Кросфіт: що це, переваги та як практикувати

Кроссфіт - це вид спорту, метою якого є сприяння покращенню кардіореспіраторної форми, фізичної підготовки та витривалості м’язів за допомогою комбінації функціональних вправ, якими є рухи, що виконуються щодня, та аеробних, які виконуються з високою інтенсивністю. , що приносить кілька переваг для здоров’я.

Оскільки рухи різноманітні та виконуються з високою інтенсивністю, практика кросфіту сприяє поліпшенню фізичної підготовки, набору м’язової маси та забезпечує більшу силу, витривалість та чіткість м’язів, а також сприяє зміцненню здоров’я тіла та розуму, оскільки існують постійне вироблення і вивільнення гормонів, пов’язаних з відчуттям добробуту.

Важливо, щоб кросфіт виконувався під керівництвом кваліфікованого фахівця, оскільки таким чином можливо, що обмеження лікаря реалізуються, щоб уникнути неправильних рухів, що може призвести до травм. Крім того, оскільки це обстеження високої інтенсивності, важливо, щоб перед початком практики було проведено медичне обстеження, щоб оцінити загальний стан здоров’я людини, і, таким чином, можна перевірити, чи придатна людина чи не практикувати кросфіт.

Кросфіт: що це, переваги та як практикувати

Переваги для переможців

Переваги кросфіту обумовлені вправами, що виконуються з високою інтенсивністю під керівництвом кваліфікованого інструктора з кросфіту, основними з яких є:

  • Поліпшення фізичної підготовки;
  • Більша серцево-дихальна здатність;
  • Зниження стресу та / або занепокоєння, сприяння почуттю благополуччя та підвищення самооцінки;
  • Зміцнення і опір м’язів;
  • Тонізування м’язів,
  • Збільшення худої маси і втрата жиру;
  • Запобігає травмам через збільшення м’язової маси;
  • Це стимулює командний дух, оскільки навчання проводиться в групі, що дозволяє стимулювати та заохочувати людей, які проводять такий самий тренінг.

Незважаючи на те, що має кілька переваг для здоров'я, важливо, щоб тренування проводились згідно інструкцій інструктора з кросфіту. Це пов’язано з тим, що коли рухи виконуються без керівництва інструктора, неправильним чином або з навантаженням, невідповідним людині, можуть бути травми м’язів, оскільки м’яз не стимулюється правильно для запобігання травм, крім того, що є залучення суглобів.

Крім того, деякі дослідження демонструють, що неадекватна практика кросфіту може призвести до рабдоміолізу, який характеризується руйнуванням м’язових волокон, наприклад, м’язовим болем, відсутністю сили та труднощами в русі ніг або рук. Зрозумійте, що таке рабдоміоліз і як його ідентифікувати.

Кросфіт: що це, переваги та як практикувати

Як робити кросфіт-тренування

Кросфіт можуть практикувати всі люди, незалежно від віку та фізичного стану, однак важливо, щоб перед початком практики проводились медичні огляди, щоб перевірити, чи є у людини протипоказання.

Кросфіт-вправи виконуються поступово, тобто сидячі люди та фізично активні люди, які ніколи не практикували кросфіт, починають вправи з невеликим навантаженням або зовсім без нього, щоб сприяти адаптації організму до рухів та уникнути травм м’язів. У міру виконання тренувань та вдосконалення рухів додається більше навантаження, щоб зробити тренування більш інтенсивним і забезпечити більше переваг.

Тренування з кросфіту тривають в середньому 1 годину і зазвичай діляться на три частини:

  • Розминка , яка відповідає початковій частині тренування і має на меті розігріти м’язи і підготувати їх до тренування, що виконується, запобігаючи виникненню травм.
  • Динамічне або технічне розтягування , при якому вдосконалюється рух деяких вправ, це момент, коли необхідно проводити експерименти з навантаженнями, щоб не порушити техніку;
  • Тренування дня , відома в народі як WOD, в якій виконувані раніше вправи виконуються, але з більшою інтенсивністю та заздалегідь встановлений час. Це момент, коли інтенсивність тренувань більша, і це дає більше переваг, оскільки мета полягає у виконанні тренінгу, визначеного інструктором, який складається з декількох серій вправ, виконуваних під час виконання техніки, в найкоротші терміни і з невеликим або відсутність інтервалу між вправами. 

Важливо, щоб заняття кросфітом проводились під керівництвом сертифікованого інструктора, щоб рухи виконувались правильно та з відповідною інтенсивністю для кожної людини, уникаючи травм м’язів та / або суглобів. Крім того, для того, щоб отримати максимальну користь, важливо, щоб їжа відповідала виду фізичної активності та витратам калорій, і рекомендується складати план дієти дієтологом відповідно до харчових потреб людини. Подивіться, якою повинна бути їжа для практикуючих кросфіт.