Кросфіт - це спосіб тренувань, при якому метою є висока інтенсивність, яка може бути у формі ланцюга, який повинен виконуватися від 3 до 5 разів на тиждень і який вимагає певної фізичної підготовки, оскільки між кожною вправою дуже мало часу відпочинку.
Ці вправи можна виконувати вдома або в тренажерному залі, під керівництвом тренера, щоб переконатися, що тренування виконується правильно, без ризику травмування. Однак перед тим, як розпочати будь-яку програму фізичних вправ, слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити стан здоров’я серця та наявність обмежень, накладених віком та ортопедичними захворюваннями, які можуть вразити хребет або суглоби. Дізнайтеся більше про кросфіт.
Щоб людина мала бажані результати, важливо, щоб, крім вправ, дотримувались збалансованого, здорового та адекватного харчування. Подивіться, яким повинен бути раціон для тих, хто займається кросфітом.
Деякі приклади вправ Кроссфіт для схуднення та втрати живота:
1. Скакалка
Мотузка є елементом, який присутній практично у всіх боксах і тренажерних залах, оскільки дозволяє людині за короткий час посилити свій метаболізм, що сприяє спалюванню калорій та тонізуванню стегон, литок і живота, отже, вправа, яка допомагає втратити живіт.
Залежно від фізичної підготовки та координації людини можна встановити триваліший час активності та варіації фізичних вправ. Щоб мати більше переваг та покращити результати, цікаво стрибнути зі скакалки і після закінчення заздалегідь встановленого часу розпочати ще одну вправу. Таким чином можна підтримувати метаболізм завжди активним і втрачати більше калорій.
2. Згинання руки
Незважаючи на те, що згинання - це вправа, яка широко використовується для зміцнення грудних м’язів та рук, щоб рух здійснювався правильно, необхідно також активувати м’яз живота, також зміцнюючи його. Завдяки зміцненню м’язів відбувається вища швидкість спалювання жиру, включаючи жир на животі.
Щоб зробити віджимання, потрібно лягти на живіт, підтримати вагу тіла на пальцях ніг і рук, наблизивши тіло до підлоги, згинаючи лише лікоть. Рекомендується виконувати найбільшу кількість повторень протягом 20 секунд і відразу після цього починати вправу нижче. Тим, хто не може робити віджимання з вагою тіла, що спирається на ноги, це можна робити колінами на підлозі, однак важливо спробувати потроху виконувати віджимання без колін на підлозі.
3. Присідання
Подібно до згинання, присідання - це вправа, для активізації якої потрібен м’яз живота, щоб рух здійснювався правильно і можна було спостерігати результати вправи, такі як підвищений опір і сила м’язів ніг і живота.
Є кілька способів робити присідання, які можуть варіюватися залежно від типу тренувань, які виконує людина, фізичної підготовки та наявності певних обмежень суглобів, наприклад. Більшу частину часу присідання виконується з вагою самого тіла, в якому багато повторень зазвичай виконуються за короткий проміжок часу, або зі штангою на спині, в цей час можна визначити виконання якомога більшої кількості присідань або кількість присідань обумовлюється використовуваним навантаженням.
Знати інші типи присідань, які можна робити, щоб втратити живіт.
4. Burpees
Burpees - це інтенсивні вправи, які працюють майже на всіх групах м’язів, оскільки вони відповідають поєднанню присідань, віджимань та стрибків, допомагаючи поліпшити кардіореспіраторну здатність та фізичну підготовку, крім того, сприяючи спалюванню жиру, включаючи черевну.
Burpees - це прості вправи, які потрібно виконувати, і людина повинна почати стояти, потім опускатися до досягнення положення на корточках, а потім відсунути ноги назад, щоб залишитися на дошці. Після дошки підтягніть ноги до тіла і стрибніть вгору. Вправу слід повторити кілька разів і бажано в однаковому темпі.
5. Черевна
Вправи для живота важливі для зміцнення живота і забезпечення більшої стійкості організму. Крім того, у міру обробки і розвитку черевного м’яза відбувається стимуляція спалення накопиченого жиру в регіоні, в результаті чого людина втрачає живіт.
Варіант черевної порожнини, який часто використовують у кросфіті, - це каное на животі, коли людина лежить і піднімає лише тулуб і ноги, як би утворюючи алетру V, виставляє руки вперед і залишається в такому положенні попередньо -визначається.
6. Пальці на ногах
Горіння пальців ніг - це вправа, яка також допомагає зміцнити живіт і, отже, втратити жир на животі. Щоб виконати цю вправу, просто вісьте на кросфіт-барі та рухайте тілом, щоб піднести ноги до бару. Для початківців, замість стоп на брусі, перший раз, коли виконується вправа, можливо, підведення колін до грудей.
7. Дошка для серфінгу
Дошка - це вправа, яка також сприяє зміцненню живота, оскільки змушує людину стискати живіт і залишатися в цьому положенні протягом певного періоду, зазвичай від 30 секунд до 1 хвилини, допомагаючи втратити живіт.
8. Махи для гирі
Махи для гирі - це вправа, яка потребує фізичної підготовки та усвідомлення тіла, оскільки людині необхідно тримати хребет прямо і мати ритмічне дихання. Для цього просто тримайте гирі двома руками і згинайте коліна, ніби збираєтеся присідати. Потім тіло слід штовхнути так, щоб гиря знаходилась на висоті плечей і витягнула коліна, а потім опустити гиру по тому ж шляху. Рух потрібно повторити стільки разів, скільки вказано планом тренувань.
Ця вправа, крім опрацювання м’язів нижніх кінцівок, завдяки присіданню, також опрацьовує м’язи верхніх кінцівок і м’язи живота, допомагаючи втратити живіт.
9. Альпініст
Ця вправа також стимулює поліпшення фізичної підготовки, і для її виконання людині потрібно тримати м’язи живота скороченими. Щоб зайнятися альпіністом, якого також називають суперменом, просто покладіть руки і пальці ніг на підлогу на підлогу і по черзі досягайте одного коліна близько грудей протягом 20 секунд.
