Біг - це чудова вправа для допомоги у процесі схуднення, адже за 1 годину бігу можна спалити приблизно 700 калорій. Крім того, біг знижує апетит і сприяє спалюванню жиру, однак, щоб схуднути, потрібно бігати принаймні 3 рази на тиждень.
Окрім схуднення, біг має ще кілька переваг, таких як підвищення самооцінки, профілактика серцево-судинних захворювань, поліпшення якості сну та зміцнення м’язів та кісток, наприклад. Таким чином, щоб полегшити заняття бігом та отримати переваги, рекомендується спланувати свої тренування з тренером, вибрати найкращий маршрут, який може бути на свіжому повітрі, та оцінити пульс. Ознайомтеся з іншими порадами, щоб розпочати роботу.
Зрозумійте, чому біг втрачає вагу
Біг - це чудова вправа для тих, хто хоче схуднути, оскільки він здатний знижувати та зменшувати апетит, оскільки під час бігу відбувається вироблення дофаміну, гормону, який відповідає за самопочуття та зменшення голоду, крім того, що покращує настрій і зменшити тривожність.
Окрім зниження апетиту, біг здатний сприяти спалюванню жиру, оскільки в перші моменти бігу м’язи починають пристосовуватися до збільшених витрат енергії, сприяючи споживанню зайвого жиру. Перевірте варіант бігових тренувань.
Хоча біг чудово підходить для спалювання жиру, є й інші вправи, які також мають велику калорійність. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань:
Який стиль бігу виглядає найбільше
Щоб бігати для схуднення, ви обов’язково повинні бігати все інтенсивніше, що трапляється, коли біг стає звичкою, і ви набуваєте фізичної підготовки. Хороша порада для оцінки вашої фізичної форми - це бігати одним і тим же маршрутом щотижня, щоб перевірити, як довго ви можете його закінчити, оскільки можна виміряти тижневий розвиток.
Крім того, можна змінювати тип бігу, щоб збільшити інтенсивність, метаболізм і поліпшити фізичну форму. Таким чином, короткі та швидкі пробіжки сприяють збільшенню обміну речовин і, отже, споживанню жиру, що пришвидшує схуднення. З іншого боку, практика постійного бігу, але зі швидкістю, що змінюється від повільної до помірної на великій відстані, сприяє поліпшенню фізичної підготовки, і процес схуднення відбувається більш поступово.
Дихання з перших хвилин дуже важливо, щоб допомогти організму зберегти активність, тому перші хвилини здаються складнішими. Під час роботи організм починає збільшувати вироблення дофаміну, створюючи відчуття благополуччя.
Дивіться хороший приклад бігових тренувань для спалювання жиру.
Що їсти перед перегонами, щоб схуднути
Для початку бігу та схуднення важливо мати невелику кількість енергії в крові, щоб клітини могли сприяти розщепленню локалізованого жиру. Тому принаймні за 15 хвилин до перегонів ви можете випити 1 склянку чистого апельсинового соку без цукру.
Під час перегонів пийте воду або ізотонічні напої, щоб замінити мінерали, втрачені в результаті поту, і після бігу з’їжте трохи їжі з джерелом білка, наприклад, рідкий йогурт.
Подивіться, що підготував для вас ваш дієтолог:
