Що робити для підвищення рівня тестостерону

Для підвищення рівня циркулюючого тестостерону в крові важливо дотримуватися дієти, багатої цинком і вітамінами A і D, займатися фізичними навантаженнями, бажано з використанням ваги, і добре висипатися. Таким чином, можна підтримувати нормальний рівень тестостерону та нормальну роботу організму.

Тестостерон є гормоном, присутнім як у чоловіків, так і у жінок, хоча він в менших кількостях і пов’язаний з лібідо, фертильністю та вторинними характеристиками чоловіків, такими як ріст волосся на тілі та збільшення м’язової маси.

Як правило, тестостерон слід підвищувати, коли його значення нижчі від норми, яка вважається нормальною для віку людини, але лікування слід розпочинати лише за рекомендацією ендокринолога, а в деяких випадках може знадобитися використовувати такі добавки, як Проприватл, або робити ін'єкції, гелі або клеї.

1. Їжте дієту, багату цинком і вітамінами

Що робити для підвищення рівня тестостерону

Їжа також може безпосередньо впливати на рівень тестостерону в крові. Отже, для природного підвищення тестостерону рекомендується:

  • Вживання продуктів, багатих цинком , таких як устриці, печінка, квасоля, горіхи або насіння соняшнику;
  • Їжте продукти, багаті вітаміном D , такі як лосось, сардини або яйця. Крім того, також важливо щодня виставляти сонце, до 11 ранку та після 16 години, принаймні протягом 1 години;
  • Їжте продукти, багаті вітаміном А , такі як манго, шпинат, томат або риб’ячий жир.

Крім того, також рекомендується зменшити споживання продуктів з цукром та соєю, оскільки вони можуть призвести до зменшення кількості тестостерону.

Важливо, щоб людина проконсультувалась з дієтологом, щоб було вказано найкращі продукти та щоб план харчування був складений відповідно до харчових потреб людини.

Дивіться у відео нижче рецепт, який допоможе вам підвищити тестостерон:

2. Практикуйте фізичні навантаження

Що робити для підвищення рівня тестостерону

Вправи з обтяженнями, що виконуються у тренажерному залі з обтяженнями, стимулюють вироблення тестостерону, і тому рекомендується людині регулярно та інтенсивно виконувати фізичні навантаження протягом принаймні 30 хвилин, використовуючи гантелі, бруски та гумки. Крім того, цей вид вправ полегшує спалювання жиру і призводить до збільшення нежирної маси. Подивіться, які фізичні навантаження підвищують рівень тестостерону. 

3. Добре виспатися

Що робити для підвищення рівня тестостерону

Хороший нічний сон, спавши більше 5 годин поспіль, збільшує вироблення тестостерону і знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який може сприяти набору ваги, коли його надлишок, що також може негативно перешкоджають виробленню тестостерону.

Крім того, вам слід приділяти 2 години на день відпочинку та розваг, таких як читання, перегляд телевізора або прогулянка.

4. Підтримуйте належну вагу

Щоб уникнути низького рівня тестостерону, потрібно підтримувати відповідну масу тіла відповідно до віку та зросту, оскільки можна уникнути ожиріння, яке також може знизити рівень виробленого та циркулюючого в організмі тестостерону. Крім того, для підтримки належної ваги важливо дотримуватися адекватної дієти та займатися фізичними навантаженнями, що стимулює вироблення тестостерону.

Обчисліть свій ІМТ і перевірте, чи не перевищує він норми:

Зображення, що вказує на те, що сайт завантажується

5. Вживання добавок

Що робити для підвищення рівня тестостерону

Застосування добавок має рекомендувати лікар, і зазвичай це показано, коли рівень тестостерону дуже низький і безпосередньо заважає здоров’ю. Таким чином, деякі добавки, які лікар може порекомендувати, включають Pro Testosterone, Provacyl і Testex, наприклад.

Ознаки того, що потрібно підвищувати тестостерон

Деякі симптоми, які можуть свідчити про низький рівень тестостерону, включають:

  • Малий сексуальний інтерес;
  • Постійна забудькуватість;
  • Часта втома;
  • Зміни настрою, при цьому переважають симптоми депресії;
  • Труднощі з м’язистим тілом та накопиченням жиру;
  • Невелика кількість волосся на обличчі, тулубі та в інтимній області;
  • Труднощі із засинанням і велика хвилювання вночі;
  • Ламкість кісток та розвиток остеопорозу.

Як правило, необхідно мати більше одного супутнього симптому, і якщо лікар підозрює низький рівень тестостерону, це може вказати аналіз крові для підтвердження. Подивіться причини та симптоми зміненого тестостерону.