Дієта для зниження рівня тригліцеридів повинна мати низький вміст продуктів із цукром та білим борошном, таких як білий хліб, солодощі, закуски та тістечка. Ці продукти багаті простими вуглеводами, що сприяє підвищенню рівня тригліцеридів у крові.
Коли результат тригліцеридів перевищує 150 мл / дл, існує підвищений ризик мати такі проблеми зі здоров’ям, як серцеві захворювання та діабет, наприклад, але яких можна уникнути, дотримуючись здорового та збалансованого харчування. Отже, ось 4 поради щодо зниження рівня тригліцеридів за допомогою дієти:
1. Зменшіть споживання простих вуглеводів
Вживання багатьох продуктів, багатих цукром та білим борошном, є основною причиною високого рівня тригліцеридів, важливо уникати надлишку продуктів, таких як цукор, пшеничне борошно, закуски, біла паста, білий хліб, тістечка, печиво загалом, десерти, безалкогольні напої та штучні соки.
Крім того, слід також уникати додавання цукру в продукти, приготовані в домашніх умовах, такі як натуральні соки, кава та чай. Перегляньте повний список продуктів, багатих вуглеводами, і зрозумійте, які з них найкращі.
2. Уникайте вживання алкоголю
Алкогольні напої мають високу калорійність і стимулюють вироблення тригліцеридів. Наприклад, пиво, крім алкоголю, також містить високий вміст вуглеводів, і його велике споживання є важливою причиною зміни тригліцеридів та холестерину. Знати вплив алкоголю на організм.
3. Споживайте хороші жири
Хороші жири допомагають контролювати рівень холестерину та знижувати рівень тригліцеридів, оскільки вони діють як антиоксиданти та протизапальні речовини, покращуючи кровообіг та запобігаючи проблемам із серцем, інсультом та тромбозами.
Продукти, багаті корисними жирами, - це оливкова олія, каштани, арахіс, мигдаль, насіння чіа, лляне насіння, соняшник, така риба, як тунець, сардини та лосось, авокадо. Крім того, слід уникати споживання продуктів, багатих переробленим жиром, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, болонья, гамбургер та заморожені готові продукти.
4. Вживання їжі з високим вмістом клітковини
Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі та цільні продукти, такі як коричневий рис, коричневий хліб, цільнозернова локшина, пшеничні та вівсяні висівки, прокат вівса, лобода, сочевиця та насіння, такі як чіа, лляне насіння, кунжут, гарбуз та соняшник .
Клітковина допомагає зменшити стрибки рівня глюкози в крові, тобто цукру в крові, покращуючи контроль тригліцеридів та холестерину, а також підтримуючи кишечник здоровим та борючись із запорами.
Дієтичне меню для тригліцеридів
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для контролю тригліцеридів:
Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
Сніданок | 1 чашка несолодкої кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем та сиром | 1 склянка апельсинового соку + 1 креп-сир | 1 чашка кави з молоком + 1 тапіока з яйцем + 1 мандарин |
Ранкова закуска | 2 скибочки папайї з 1 кол вівсяного супу | 1 банан + 10 горіхів кеш'ю | 1 склянка зеленого соку з капустою і лимоном |
Обід вечеря | 4 кол. Супу з коричневого рису + 3 кол. Супу з квасолі + смажена курка з оливковою олією та розмарином + 1 мандарин | макарони з тунця та томатний соус, приготовані з макаронних виробів з цільного борошна + зелений салат з оливковою олією + 1 груша | м’ясне рагу з гарбузом + коричневий рис з брокколі, квасоля та овочі, обсмажені на оливковій олії + 1 яблуко |
Полуденок | 1 простий йогурт з полуницею + 1 скибочка хліба з сиром | несолодка кава + 3 цільнозернових грінки з сиром | 1 запечений банан + 2 яєчня + несолодка кава |
Важливо пам’ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, який також може призначити чаї та домашні засоби, які допомагають контролювати цю проблему. Деякі приклади дивіться тут.