Щоб не набирати зайву вагу під час вагітності, вагітна жінка повинна харчуватися здорово і без перебільшення, а також намагатися робити легкі фізичні навантаження під час вагітності, з дозволу акушера.
Таким чином, важливо збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, таких як фрукти, овочі та цільні продукти, такі як рис, макарони та цільнозернове борошно.
Вага, яку слід набрати під час вагітності, залежить від ІМТ, який жінка мала до вагітності, і може коливатися приблизно від 7 до 14 кг. Щоб дізнатись, скільки ваги ви можете набрати, пройдіть тест нижче Калькулятора ваги вагітності.
Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності. 
Що їсти, щоб контролювати вагу
Щоб контролювати вагу, жінки повинні харчуватися дієтою, багатою на натуральну та цільну їжу, віддаючи перевагу фруктам, овочам, рису, макаронам та цільнозерновому борошну, знежиреному молоку та субпродуктам та нежирному м’ясу, споживаючи рибу принаймні два рази на тиждень.
Крім того, слід віддавати перевагу споживанню їжі, приготовленої вдома, з використанням невеликої кількості олій, цукрів та оливкової олії під час приготування страв. Крім того, слід видалити весь видимий жир з м’яса та шкіри курки та риби, щоб зменшити кількість калорій у раціоні.
Чого слід уникати при дієті
Щоб уникнути надмірного набору ваги під час вагітності, важливо уникати споживання продуктів, багатих цукром, жиром та простими вуглеводами, таких як біле борошно, солодощі, десерти, незбиране молоко, фаршироване печиво, червоне та оброблене м’ясо, таке як ковбаса, бекон, ковбаса та салямі.
Важливо також уникати вживання смаженої їжі, фаст-фудів, безалкогольних напоїв та заморожених заморожених продуктів, таких як піца та лазанья, оскільки вони багаті жирами та хімічними добавками. Крім того, слід уникати вживання м’ясних та овочевих бульйонних кубиків, порошкоподібних супів або готових приправ, оскільки вони багаті сіллю, що спричинює затримку рідини та підвищення артеріального тиску.
Меню для контролю набору ваги
Далі наведено приклад триденного меню для контролю над збільшенням ваги під час вагітності.
День 1
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з сиром + 1 скибочка папайї;
- Ранкова закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою;
- Обід / вечеря: 1 курячий стейк з томатним соусом + 4 кол. рисовий суп + 3 кол. квасолевий суп + зелений салат + 1 апельсин;
- Полуденок: Ананасовий сік з м’ятою + 1 тапіока з сиром.
2 день
- Сніданок: смузі з авокадо + 2 цілі тости з маслом;
- Ранкова закуска: 1 пюре з банана з вівсом + желатин;
- Обід / Вечеря: макарони з соусом з тунця та песто + салат з овочевим соте + 2 скибочки кавуна;
- Полуднева закуска: 1 натуральний йогурт з лляним насінням + 1 цільнозерновий хліб з сиром.
День 3
- Сніданок: 1 склянка апельсинового соку + 1 тапіока + сир;
- Ранкова закуска: 1 простий йогурт + 1 кол. лляне насіння + 2 тости;
- Обід / Вечеря: 1 шматок вареної риби + 2 середні картоплини + варені овочі + 2 скибочки ананаса;
- Полуденок: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з тунцем.
На додаток до дотримання цієї дієти, важливо також часто робити фізичні навантаження, після розмови з лікарем та його дозволу, наприклад, пішохідний туризм або водна аеробіка. Дивіться 7 найкращих вправ для практики під час вагітності.
Небезпека зайвої ваги при вагітності
Надмірна вага під час вагітності може становити ризик для матері та дитини, наприклад, високий кров'яний тиск, еклампсія та діабет вагітних.
Крім того, надмірна вага також уповільнює відновлення жінки в післяпологовому періоді і збільшує шанси на надмірну вагу дитини протягом усього життя. Подивіться, як протікає вагітність ожиріння жінки.
Дивіться більше порад щодо контролю ваги під час вагітності, переглянувши наступне відео:
