Фруктова дієта обіцяє швидко схуднути - від 4 до 9 кг за 3 дні, використовуючи в раціоні фрукти та овочі, бажано сирі. Це також сприяє процесу детоксикації, що ще більше прискорює втрату ваги.
За словами автора цієї дієти Джея Робба, яку слід робити лише 3 дні поспіль, єдиною рекомендованою фізичною активністю є максимум 20 хвилин легкої ходьби на день, і в ці дні не слід пити каву або чорний чай, лише воду , приблизно 12 склянок на день, які можна з лимоном.
Однак для того, щоб ця дієта збільшила спалювання жиру та спричинила швидке схуднення, важливо вживати продукти, багаті білками, такі як соєве молоко, куряча грудка на грилі, білий сир, варене яйце або порошковий білок, щоб покласти їх у суп або в соки, наприклад. Ось чому ця дієта також відома як фруктово-білковий діатет.
Їжа, яку не можна вживати під час дієти. 
Їжу, яку слід уникати під час дієтиКрім того, ще одним основним моментом для функціонування фруктової дієти є те, що овочі є органічними або біологічними, не містять пестицидів, так що вони дійсно допомагають вивести накопичені токсини та детоксикують організм, а крім того, що втрачають вагу, вони також покращують шкіру, кровообіг та функція кишечника.
3-денне меню швидкого схуднення
| День 1 | День 3 | День 3 | |
| Сніданок | 1/2 папайї 1 склянка соєвого молока | 1 варене яйце 1 миска фруктового салату | Диновий смузі, 1 лист листової капусти, 1 лимон і 1 склянка вівсяного молока |
| Колація | 1 склянка збитого мигдального молока з бананом та полуницею | 1 банановий пюре з вівсом і корицею | Ананасовий коктейль 50 мл кокосового молока, 1/2 ананаса. (Стевія підсолодити) |
| Обід | Варене яйце з натертою морквою, салатом та цибулею | Риба на пару з брокколі та 1 смаженим помідором з соусом песто | салат з салату з помідорами та огірками та консервованим тунцем, збереженим у воді. |
| Перекус | Вівсяний млинець (яйце, овес, соєве молоко, рисове борошно) | Гуакамоле, з морквяними паличками (подрібнений авокадо з помідорами та цибулею) та селера | Крем з папайї з насінням чіа |
| Вечеря | Томатний салат з базиліком і курячою грудкою на грилі | Салат зі шпинату та буряка та яблук з шкіркою | Млинець з кабачків (100 г лляного борошна, 2 тертих кабачка та підсоленої води та ароматних трав) невеликий стейк на грилі |
Періоди вихідних та відпусток повинні бути найкращим часом для того, щоб підпорядковуватись цим видам обмежень на харчування.
Що їсти при фруктовій дієті
Фруктова дієта забезпечує близько 900-1000 калорій на день, приблизно 100-125 грамів білка в перший день і близько 50 грамів білка в наступні два дні, і ви можете їсти:
- Свіжий фрукт;
- Бажано сирі овочі;
- Нежирні джерела білка, наприклад, курка, тофу та хек.
Чого не можна їсти у фруктовій дієті
На додаток до перерахованих продуктів, під час вживання фруктів не можна вживати дієтичні добавки.
- Кофеїн;
- Кава;
- Чорний чай;
- Алкогольні напої;
- Безалкогольні напої, включаючи легкі.
За словами американця Джея Робба, тим, що цей режим швидкого схуднення відрізняється від інших, є те, що він містить нежирний білок, щоб зберегти м'язи тіла та допомогти спалити жир, вживаючи багато фруктів, які забезпечують багато води, клітковини та вітамінів що потрібно організму.
