М'язова слабкість частіше проявляється після великих фізичних зусиль, наприклад, підняття великої ваги в тренажерному залі або повторення одного і того ж завдання протягом тривалого часу, і зазвичай має тенденцію до більш локалізації, з'являється в ногах, руках або грудях, залежно м’язів, які використовувались.
Це пов’язано з тим, що м’язові волокна травмуються і потребують відновлення, що ускладнює наявність сил. У цих випадках решта уражених м’язів зазвичай знімає слабкість і надає більше диспозиції. Таким чином, дуже важливо уникати тренування одного і того ж м’яза два дні поспіль у тренажерному залі, наприклад, щоб м’яз встиг відновитись.
Однак є й інші причини, які також можуть спричинити м’язову слабкість, наприклад, холод, що викликає відчуття слабкості у всіх м’язах тіла. І хоча більшість причин є м’якими, є також і більш серйозні випадки, які потребує оцінки лікарем, особливо якщо слабкість триває більше 3 - 4 днів.
1. Відсутність фізичних вправ
Коли людина не займається будь-яким видом фізичної активності і довго сидить на роботі, або вдома, дивлячись телевізор, наприклад, її м’язи втрачають силу, оскільки ними не користуються. Це пов’язано з тим, що організм починає заміщати м’язові волокна жиром і, отже, м’яз менше здатний скорочуватися.
Окрім фізичної неактивності, ця причина також дуже поширена у літніх людей та людей, які були прикуті до ліжка, і, крім слабкості, спостерігається також зменшення обсягу м'язів та труднощі у виконанні простих занять.
Що робити : Коли це можливо, важливо робити фізичні навантаження, такі як ходьба, біг або тренування з обтяженням, принаймні 2-3 рази на тиждень. Для прикутих до ліжка людей також важливо займатися в ліжку, щоб м’язи були здоровими. Ознайомтеся з деякими прикладами вправ для прикутих до ліжка людей.
2. Природне старіння
З роками м’язові волокна втрачають свою силу і стають більш в’ялими навіть у людей похилого віку, які регулярно займаються спортом. Це може викликати відчуття генералізованої слабкості, яке з віком з’являється повільно.
Що робити : підтримувати практику фізичних вправ, докладаючи лише зусиль, дозволених самим тілом. На цьому етапі також важливо поєднувати тренувальні дні з днем відпочинку, оскільки організму потрібно більше часу, щоб відновитись і уникнути травм. Дивіться найбільш рекомендовані вправи для людей похилого віку.
3. Нестача кальцію та вітаміну D
Кальцій і вітамін D - два дуже важливі мінерали для забезпечення правильної роботи м’язів, тому, коли ваш рівень дуже низький, ви можете відчувати постійну м’язову слабкість, крім інших симптомів, таких як м’язові спазми, відсутність пам’яті, поколювання та дратівливість легко.
Що робити : вітамін D виробляється в самому організмі і завдяки регулярному перебуванню на сонці він активується і починає діяти. Натомість кальцій може засвоюватися з деяких продуктів, таких як молоко, сир, йогурт, брокколі або шпинат. Якщо ці два мінерали мають низький рівень, можливо, доведеться приймати ліки, призначені лікарем.
Дивіться також більш повний перелік продуктів, багатих кальцієм.
4. Застуда та грип
Поширена м’язова слабкість і надмірна втома є дуже поширеними симптомами застуди та грипу і трапляються через те, що організм намагається боротися з вірусом грипу, тому енергії для правильного функціонування м’язів стає менше. Крім того, в деяких випадках м’язи можуть також запалюватися через підвищену температуру тіла, саме тому слабкість у деяких людей може бути більш сильною.
На додаток до грипу, будь-яке інше зараження організму вірусами або бактеріями може також викликати такий тип симптомів, особливо у випадках таких захворювань, як гепатит С, денге, малярія, туберкульоз, ВІЛ або хвороба Лайма.
Що робити : Якщо ви підозрюєте грип чи застуду, вам слід залишатися вдома, пити багато води і відпочивати, уникаючи більш інтенсивних занять, наприклад, відвідування тренажерного залу. Якщо слабкість не покращується або з’являється висока температура та інші симптоми, які можуть свідчити про більш серйозну проблему, важливо звернутися до терапевта для виявлення причини та розпочати відповідне лікування.
5. Застосування антибіотиків
Застосування деяких антибіотиків, таких як ципрофлоксацин або пеніцилін, та інших ліків, таких як протизапальні препарати або ліки від високого холестерину, може мати такі побічні ефекти, як поява втоми та м'язової слабкості.
Що робити : слід проконсультуватися з лікарем, який призначив ліки, щоб оцінити можливість зміни ліків. Особливо у випадку з антибіотиками, не слід переривати лікування без попередньої розмови з лікарем.
6. Анемія
Анемія є однією з основних причин появи надмірної втоми, однак, коли вона сильніша, вона також може спричинити слабкість м’язів, наприклад, ускладнюючи рух руками та ногами. Це пов’язано з тим, що значення червоних кров’яних тілець дуже низьке, а тому транспортування кисню до м’язів менше.
Що робити : анемія частіше спостерігається у вагітних жінок і людей, які не їдять м’яса, тому, якщо є підозра на це захворювання, слід звернутися до терапевта, щоб зробити аналіз крові та оцінити кількість еритроцитів, починаючи лікування доречно. Зрозумійте, як лікується анемія.
7. Депресія і тривога
Деякі психіатричні зміни можуть викликати дуже сильні фізичні відчуття, особливо на рівні енергії та диспозиції. У випадку депресії, людина часто відчуває низький рівень енергії, а тому може відчувати сильну м’язову слабкість протягом дня.
Наприклад, у випадках страждань від занепокоєння рівень адреналіну завжди дуже високий, і організм з часом втомлюється, що призводить до надмірної слабкості.
Що робити : слід проконсультуватися з психологом та психіатром, щоб оцінити, чи є якісь психічні проблеми, які потрібно лікувати за допомогою психотерапії або ліків, таких як флуоксетин або алпразолам.
8. Цукровий діабет
Цукровий діабет - це хвороба, що характеризується підвищенням рівня цукру в крові, і коли це трапляється, м’язи не можуть нормально функціонувати і, отже, можна відчути зниження сили. Крім того, коли кількість цукру дуже велика, нерви можуть починати травмуватися, не вдаючись належним чином зарядити деякі м’язові волокна, які в результаті атрофуються.
Як правило, у хворого на цукровий діабет також є інші симптоми, такі як посилена спрага, сухість у роті, часті позиви до сечовипускання та рани, які затягують час. Пройдіть наш тест, щоб з’ясувати, який ризик діабету.
Що робити : зверніться до терапевта або ендокринолога, який може замовити обстеження для оцінки рівня цукру в крові. Якщо є цукровий діабет або підвищений ризик, важливо уникати вживання солодкої їжі та проводити лікування, рекомендоване лікарем.
9. Хвороби серця
Деякі хвороби серця, особливо серцева недостатність, спричиняють зменшення об’єму крові, яка циркулює в організмі, тому доставляється менше кисню. Коли це трапляється, м’язи не можуть нормально скорочуватися, і, отже, стає складніше робити колись прості дії, наприклад, підйом по сходах або біг.
Ці випадки частіше зустрічаються після 50 років і супроводжуються іншими симптомами, такими як задишка, набряки в ногах, серцебиття або частий кашель, наприклад.
Що робити: Якщо є підозра на серцеві захворювання, важливо проконсультуватися з кардіологом для обстежень, таких як електрокардіограма та ехокардіограма, щоб визначити, чи є якісь зміни, які вимагають специфічного лікування.
10. Проблеми з диханням
Люди з проблемами дихання, наприклад, астмою або емфіземою легенів, наприклад, можуть частіше страждати від м’язової слабкості. Це пов’язано з тим, що рівень кисню, як правило, нижчий за норму, особливо під час або після кризи. У цих випадках м’яз отримує менше кисню і, отже, не такий сильний.
Що робити : дотримуйтесь рекомендованого лікарем лікування та відпочивайте, коли з’являється м’язова слабкість. Людям, які не мають проблем з диханням, але є підозрілими, слід проконсультуватися з пульмонологом для проведення необхідних обстежень та початку відповідного лікування.
