Омега 3 під час вагітності: користь та спосіб споживання

Щоденне вживання омега-3 під час вагітності може забезпечити кілька переваг як для дитини, так і для матері, оскільки ця поживна речовина сприяє розвитку мозку та розвитку зору дитини, крім того, що зменшує ризик розвитку депресії жінки під час вагітності та інших ускладнень. .

Це пояснюється тим, що омега-3 виконує в організмі кілька функцій, таких як транспорт кисню, накопичення енергії, регуляція артеріального тиску та запальна та алергічна реакція організму, крім того, що діє в процесі згортання.

Деякі продукти, багаті цією поживною речовиною, - це лосось, тунець і сардини, проте є також добавки в капсулах і навіть полівітаміни для вагітності, які вже включають в свій склад омега-3.

Основні переваги

Основними перевагами споживання омега-3 під час вагітності є:

• Знизити ризик передчасних пологів, оскільки ця поживна речовина допомагає регулювати простагландини, які є речовинами, пов’язаними з передчасними пологами;
• Зробіть дитину розумнішою, оскільки ця жирна кислота є основним елементом у формуванні мозку та нервової системи дитини, головним чином з другого триместру вагітності та протягом наступних років;
• Зміцнюйте зорове здоров’я дитини, оскільки ця поживна речовина накопичується в сітківці, що є важливим фактором для хорошого розвитку зору;
• Знизити ризик астми у дитини,  особливо показано жінкам, які страждають цим типом алергії в сім'ї;
• Знижують ризик прееклампсії, оскільки вона має протизапальні властивості, які сприяють розширенню судин і поліпшенню кровообігу;
• Знизьте ризик післяпологової депресії,  оскільки матері передають дитині велику кількість цих незамінних жирних кислот, які не виробляються організмом, і їх потрібно вживати в їжу. Низький рівень омега-3 може збільшити схильність до депресії або порушення роботи мозку.

Для досягнення всіх цих переваг рекомендується щодня вживати продукти, багаті омега-3, але інша можливість полягає в тому, щоб приймати капсули омега-3, які може вказати лікар або дієтолог. Оскільки мозок дитини продовжує розвиватися після народження, цей догляд також важливий під час годування груддю.

Перевірте ці та інші переваги омега-3 у наступному відео:

Коли приймати добавку омега-3 під час вагітності

Вживання добавок омега-3 має рекомендувати лікар або дієтолог, однак користь можуть отримати всі вагітні жінки.

Цю добавку слід приймати відповідно до професійних вказівок, які ви вказали, однак загалом 1 або 2 капсули омега-3 можна використовувати під час вагітності та годування груддю. У випадку, якщо він є полівітаміном для вагітних, у більшості випадків рекомендована доза вже вказана.

Максимальна кількість омега-3, яку ви можете споживати на день, становить 3 г, важливо враховувати кількість цієї поживної речовини, що міститься у споживаних вами продуктах та добавках.

Де знайти омега 3 та як споживати

Найкращими джерелами омега-3 є риба з холодної та глибокої води, така як форель, лосось та тунець. Інші джерела - це лляне масло або його насіння, авокадо та олія вечірньої примули, наприклад. Ознайомтеся з іншими прикладами продуктів, багатих на омега-3.

Отже, починаючи з першого триместру вагітності та протягом усього періоду грудного вигодовування, дієта матері повинна містити щодня щонайменше 300 мг ДГК, що відповідає 2 столовим ложкам лляної олії на день або 200 грамам риба.

Для немовлят, яких не годують груддю та їх годують лише з пляшечки, може бути гарною альтернативою використовувати молочні суміші з EPA, DHA та ALA, які є типами омега-3.

Перегляньте наступне відео та перевірте рибу, яка багата омега-3:

Дієта, багата на омега-3

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню, за яким вагітна жінка може дотримуватися, щоб вона споживала рекомендовану кількість омега-3:

Кількість, включена в меню, варіюється залежно від віку, статі, фізичної активності та того, чи є у вас яке-небудь супутнє захворювання чи ні, тому ідеальним варіантом є звернення до лікаря-дієтолога для проведення повної оцінки та складання плану харчування, відповідного ваші потреби.