5 порад щодо досягнення правильної постави

Правильна постава важлива для поліпшення якості життя та уникнення болів у спині, травм хребта, зменшення локалізованого жиру та підвищення самооцінки.

Крім того, правильна постава запобігає серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як грижі міжхребцевих дисків, сколіоз та утруднене дихання. Знайте, що може спричиняти біль у спині.

5 підказок щодо досягнення правильної постави тіла:

1. Уникайте роботи із нахилом багажника вперед

5 порад щодо досягнення правильної постави

Кожного разу, коли ви сидите, важливо повністю спертися спиною на стілець і тримати обидві ноги рівно на підлозі, не схрещуючи ніг. Також рекомендується сісти на маленьку кістку прикладу, розташувати плечі трохи назад, щоб уникнути горба і не згинати голову, щоб читати чи писати. При прийнятті правильної постави сидячи, відбувається рівномірний розподіл тиску на міжхребцеві диски та зв’язки, що запобігає зносу хребта. Ось як підтримувати хорошу поставу сидячи.

2. Спати на боці

5 порад щодо досягнення правильної постави

Найкращий спосіб захистити хребет - спати на боці, використовуючи дві подушки: низьку подушку для підтримки голови та іншу між ногами, щоб регулювати висоту стегон, а не обертати хребет, тому хребет природний і повністю вигнутий підтримується. Дізнайтеся, які найкращі та найгірші пози для сну.

3. Підтримуйте вагу тіла на обох ногах

5 порад щодо досягнення правильної постави

Підтримка ваги тіла на обох ногах під час стояння має важливе значення, щоб уникнути неправильної постави, оскільки таким чином вага тіла розподіляється рівномірно і, наприклад, немає компенсації хребта.

4. Уникайте носити важкі сумки на плечі

5 порад щодо досягнення правильної постави

Коли важкі сумки підтримуються на одному плечі, це може призвести до змін у хребті, оскільки з вагою сумки це викликає дисбаланс тіла, штовхаючи плече та стегно вниз. Тому рекомендується використовувати рюкзак, що підтримується на обох плечах, щоб вага був збалансований і не було пошкоджень хребта. Дізнайтеся, як уникнути деяких звичок, які пошкоджують хребет.

5. Практикуйте фізичні вправи

5 порад щодо досягнення правильної постави

Практика фізичних вправ є важливою для зміцнення м’язів спини і живота, і, таким чином, буде легше підтримувати правильну поставу. Перегляньте кілька простих вправ для поліпшення постави.

Побачте гарну поставу, щоб отримати якість життя: