Відмінним домашнім засобом для боротьби зі стресом та психічним та фізичним виснаженням є інвестування у споживання продуктів, багатих вітамінами групи В, таких як червоне м’ясо, молоко та зародки пшениці, а також щоденний прийом апельсинового соку з маракуєю, оскільки ці продукти вони покращують функціонування організму, допомагаючи зберігати спокій і спокій у суперечливі моменти.
Апельсиновий сік з маракуєю, крім зменшення кількості кортизолу в крові, покращує гарний настрій, оскільки допомагає перетворити нейромедіатор дофаміну в норадреналін. Крім того, ви можете обрати заняття на свіжому повітрі або такі, що сприяють розслабленню, наприклад, фізичні навантаження, танці або медитація, наприклад.
Що їсти
Дієта для боротьби зі стресом повинна містити продукти, багаті вітамінами групи В, оскільки вони покращують імунну систему та збільшують енергію організму, борючись зі стресом та загальною втомою, крім зменшення дратівливості, яка, як правило, є основним симптомом.
Деякі варіанти їжі для тварин, багаті на вітаміни групи В, - це червоне м’ясо, печінка, молоко, сир та яйця, наприклад. Що стосується продуктів рослинного походження, то основними є зародки пшениці, пивні дріжджі, банани та темні листові овочі. Відкрийте для себе інші продукти, багаті вітамінами групи В.
Домашнім способом збільшити споживання вітаміну групи В може бути прийом, наприклад, 2 столових ложок зародків пшениці або чайної ложки пивних дріжджів, змішаних із фруктовим вітаміном.
У випадках підозри на авітаміноз слід звернутися до дієтолога для оцінки та виявлення можливих дієтичних помилок, коригування дієти та призначення дієтичних добавок, які можуть включати вітамінну добавку В.
Домашнє засіб від стресу і тривоги
Ще одним чудовим домашнім засобом проти стресу є апельсиновий сік з маракуєю, оскільки апельсин багатий вітаміном С, який здатний зменшити кількість кортизолу, гормону стресу, у крові, тоді як маракуйя має природні заспокійливі властивості .
Інгредієнти
- Від 2 до 4 апельсинів;
- М'якоть з 2 маракуї.
Режим підготовки
Пропустіть апельсини через соковижималку, збийте сік з м’якоттю маракуї і підсолоджуйте за смаком. Візьміть цей сік негайно, щоб ваш вітамін С не втрачався.
Візьміть 2 склянки цього апельсинового соку на день протягом 1 місяця, а потім оцініть результати. Найкращий час для вживання цього апельсинового соку - вранці, під час сніданку та в середині дня, після обіду.
Ознайомтеся з іншими порадами у відео:
Ароматерапія для боротьби зі стресом
Для доповнення домашнього лікування від стресу також рекомендується використовувати ароматерапію. Найбільш підходящими ароматами для подолання стресу є сандал та лаванда, які мають заспокійливі властивості. Ви можете додати 2 краплі вибраного ефірного масла в ємність з окропом або покласти його в дифузор і залишити, наприклад, у спальні.
Інший спосіб насолоди есенціями олій - це купання з рослинним милом, яке можна зробити вдома з:
Інгредієнти
- 25 крапель ефірного масла сандалового дерева;
- 10 крапель ефірної олії лаванди;
- 5 крапель ефірного масла шавлії;
- 125 мл гліцеринового рідкого мила.
Спосіб приготування
Для приготування цього натурального мила просто змішайте всі ефірні олії з рідким гліцериновим милом і добре струсіть. При купанні акуратно масажуйте все тіло домашнім милом і видаляйте його теплою водою.
Лаванда та сандал - це лікарські рослини, які мають заспокійливі та розслаблюючі властивості, ефективні не лише проти стресу, але й проти всіх видів нервової напруги, таких як тривога та фобія. Дивіться також основні наслідки стресу для здоров’я.
