Дієта, багата клітковиною, полегшує роботу кишечника, зменшуючи запори та допомагаючи схуднути, оскільки клітковини також знижують апетит.
Крім того, дієта, багата клітковиною, також важлива для боротьби з гемороєм та дивертикулітом, однак у цих випадках важливо випивати 1,5-2 літри води на день, щоб полегшити вигнання стільця.
Щоб дізнатися більше про те, як зупинити геморой, див .: Що робити, щоб зупинити геморой.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини:
- Зернові висівки, злаки All Bran, зародки пшениці, смажений ячмінь;
- Чорний хліб, коричневий рис;
- Мигдаль в шкаралупі, кунжут;
- Капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква;
- Маракуйя, гуава, виноград, яблуко, мандарин, полуниця, персик;
- Чорноокий горох, горох, квасоля.
Ще одна їжа, яка також багата клітковиною - це лляне насіння. Щоб додати додаткову дозу клітковини у свій раціон, просто додайте 1 столову ложку насіння льону в невелику миску йогурту і приймайте його щодня. Щоб дізнатись більше про продукти, багаті клітковиною, див .: Продукти, багаті клітковиною.
Меню дієти з високим вмістом клітковини
Це дієтичне меню з високим вмістом клітковини є прикладом того, як за один день використовувати продукти зі списку вище.
- Сніданок - всі каші з висівок з нежирним молоком.
- Обід - куряче філе з салатом з коричневого рису та моркви, цикорій та червонокачанна капуста, заправлені олією та оцтом. Персик на десерт.
- Перекус - чорний хліб з білим сиром та полуничним соком з яблуком.
- Вечеря - лосось на грилі з картоплею та варена брюссельська капуста, заправлена олією та оцтом. На десерт маракуйя.
За допомогою цього меню можна досягти рекомендованої добової дози клітковини, яка становить від 20 до 30 г на день, однак перед початком будь-якої дієти важлива консультація лікаря або дієтолога.
Подивіться, як використовувати клітковину для схуднення, у нашому відео нижче:
Подивіться, як їжа може завдати шкоди вашому здоров’ю:
- З’ясуйте, які найпоширеніші помилки в харчуванні шкодять здоров’ю
Вживання ковбаси, ковбаси та бекону може спричинити рак, зрозумійте чому
