Судоми: що це таке, причини і що робити

Судоми, або судоми, - це швидке, мимовільне і болісне скорочення м’яза, яке може з’явитися де завгодно на тілі, але, як правило, з’являється на стопах, руках або ногах, особливо на литці та задній частині стегна.

Як правило, судоми не сильні і тривають менше 10 хвилин, особливо після інтенсивних фізичних вправ через брак води в м’язах. Однак вони можуть траплятися і під час вагітності, або через такі проблеми зі здоров'ям, як брак мінералів, цукровий діабет, захворювання печінки або міопатія, наприклад.

Таким чином, коли судома з’являється більше 1 разу на день або проходить більше 10 хвилин, рекомендується проконсультуватися з терапевтом, щоб виявити причину судома і розпочати найбільш відповідне лікування.

Судоми: що це таке, причини і що робити

Найчастішими причинами зазвичай є:

1. Надмірні фізичні вправи

Коли ви вправляєтеся занадто важко або тривалий час, судоми є загальними. Це пов’язано з м’язовою втомою та нестачею в м’язах мінеральних речовин, які споживались під час фізичних вправ.

У цій ситуації судоми можуть все ще з’являтися під час фізичних вправ або навіть через кілька годин. Подібно до вправ, тривале стояння на місці, особливо в однаковій позі, також може спричинити м’язові судоми через відсутність руху.

2. Дегідратація

Судоми часто також можуть бути ознакою легкої або помірної дегідратації, тобто коли в організмі води менше, ніж зазвичай. Цей тип причин частіший, коли ви перебуваєте в дуже жаркому середовищі, коли ви потієте тривалий час або коли приймаєте сечогінні препарати, через великі втрати води.

Зазвичай, поряд із судом, можуть з’являтися й інші симптоми зневоднення, такі як сухість у роті, відчуття частої спраги, зменшення кількості сечі та втома. Ознайомтеся з більш повним списком ознак зневоднення.

3. Нестача кальцію або калію

Деякі мінерали, такі як кальцій і калій, дуже важливі для скорочення і розслаблення м’язів. Таким чином, коли рівень цих мінералів дуже низький, можуть виникати часті судоми, які можуть траплятися протягом дня, без видимої причини.

Зниження вмісту кальцію та калію частіше спостерігається у вагітних жінок, у людей, які використовують діуретики або у яких спостерігається блювотний криз. Однак це може статися і через зменшення споживання їжі з калієм або кальцієм.

Судоми: що це таке, причини і що робити

4. правець

Хоча і рідше, правця є ще однією можливою причиною частих судом, оскільки інфекція викликає постійну активацію нервових закінчень по всьому тілу, викликаючи судоми та скорочення м’язів у будь-якій точці тіла.

Інфекція правцем трапляється переважно після порізу іржавого предмета і викликає інші симптоми, такі як скутість м'язів шиї та низька температура. Пройдіть наш онлайн-тест, щоб з’ясувати ризик зараження правцем.

5. Поганий тираж

Люди з поганим кровообігом також можуть частіше відчувати судоми. Це пов’язано з тим, що до м’язів потрапляє менше крові, а також менше доступного кисню. Цей тип судом частіше зустрічається в ногах, особливо в області литок.

Докладніше про погану циркуляцію крові та про те, як з нею боротися.

6. Вживання лікарських засобів

На додаток до діуретиків, таких як фуросемід, які можуть спричинити зневоднення і призвести до судом, інші ліки також можуть мати ефект мимовільних скорочень м’язів як побічний ефект.

Деякі із засобів, які найчастіше викликають судоми: Донепезил, Неостигмін, Ралоксифен, Ніфедипін, Тербуталін, Сальбутамол або Ловастатин, наприклад.

Судоми: що це таке, причини і що робити

Як зняти судоми

Зазвичай лікування судом проводиться шляхом розтягування ураженої м’язи та масажу області, оскільки спеціального лікування не існує.

Крім того, щоб запобігти повторним судомам важливо:

  • Їжте продукти, багаті калієм, магнієм і кальцієм, такі як банани або кокосова вода. Дивіться інші продукти, рекомендовані при спазмах;
  • Випивайте близько 2 літрів води на день, особливо під час фізичних навантажень;
  • Уникайте занять фізичними вправами після їжі;
  • Розтяжка до і після фізичних вправ;
  • Потягніться перед сном у разі нічного спазму.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:

Якщо м’язові судоми спричинені проблемами зі здоров’ям, такими як діабет, захворювання печінки або нестача мінеральних речовин, лікар може також рекомендувати лікування харчовими добавками, особливо натрієм та калієм, або спеціальними засобами для кожної проблеми.

Коли це може бути серйозно

У більшості випадків судоми не є серйозною проблемою, однак, бувають випадки, коли це може свідчити про нестачу мінералів в організмі або про інші проблеми. Деякі ознаки, які можуть свідчити про необхідність звернення до лікаря, включають:

  • Дуже сильний біль, який не покращується через 10 хвилин;
  • Виникнення набряку і почервоніння на місці судоми;
  • Розвиток м’язової слабкості після судом;
  • Судоми, які з’являються багато разів за кілька днів.

Крім того, якщо судоми не пов’язані з жодною причиною, такою як зневоднення або інтенсивні фізичні вправи, також бажано проконсультуватися з лікарем загальної практики, щоб оцінити, чи не бракує в організмі якогось важливого мінералу, такого як магній або калій.