Основними перевагами бігу є втрата ваги та зниження ризику серцево-судинних захворювань, але крім бігу на вулиці є й інші переваги, такі як можливість бігати в будь-який час доби, самостійно чи в супроводі.
Вуличний біг - це все частіший спосіб, і біг у природі збільшує щастя під час та відразу після бігу, але інші переваги також знаходять при бігу в закритих приміщеннях, наприклад, на біговій доріжці. Біг на вулиці, на природі або в тренажерному залі має свої переваги, але в будь-якому випадку біг під прослуховування гучної музики спонукає бігати швидше і на більші відстані, збільшуючи користь для здоров’я.
15 основних переваг бігу
Деякі основні переваги бігу:
- Захищати від таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання;
- Поліпшити якість сну;
- Боріться з депресією;
- Знизити ризик діабету, інфаркту та інсульту;
- Стимулюють утворення нейронів і покращують пам’ять;
- Зміцнити м’язи та кістки та зменшити ризик остеопорозу;
- Збільшити схильність до розпорядку дня;
- Втрата ваги, оскільки вона спалює жир;
- Підвищення фізичної підготовки;
- Поліпшити дихання;
- Підвищення самооцінки;
- Контролювати артеріальний тиск;
- Збільшення м’язової маси;
- Зміцнити живіт і збільшити сідниці;
- Збільшити тривалість життя.
Ці переваги можна досягти, бігаючи самостійно або з групою друзів, але більші переваги виникають, коли біг вищий. Однак, щоб почати займатися бігом, потрібно починати повільно, пробігаючи невеликі відстані по рівній поверхні та поступово збільшуючи курс, наприклад, кожні 2 тижні.
Як досягти переваг бігу
Щоб досягти всіх переваг, які приносить біг, потрібно бігати 2-3 рази на тиждень, кожен раз від 20 до 60 хвилин. Однак пробіг більше 30 км на тиждень збільшує ризик отримання травм м’язів та суглобів, тому людей, які пробігають великі відстані, повинен супроводжувати спеціаліст з фізичної культури, щоб досягти своїх цілей, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Доступним варіантом є також бігові групи за доступними цінами, в яких обсяг тренувань та біомеханіка руху керується професіоналом.
Гонки для початківців
Тим, хто хоче розпочати біг, спочатку рекомендується медична консультація для оцінки загального стану здоров’я. У багатьох тренажерних залах є анкета, яку потрібно заповнити під час реєстрації, що допомагає визначити, чи є у людини більший ризик серцевого нападу або інсульту, наприклад, але якщо ви хочете почати бігати самостійно, на вулиці, ви повинні мати обережно спочатку зробіть огляд. Нижче наведено найкращі поради, щоб розпочати біг і насолодитися усіма перевагами бігу для здоров'я:
1. Як одягатися
Для початку слід надіти легкий одяг та відповідні кросівки, обов’язково з шкарпетками. Біг без належного одягу, крім того, що він незручний, може зменшити час бігу, а при носінні низького взуття більший вплив на суглоби та більші шанси пошкодити хребет, тому вам слід завжди бігати з кросівками. Дізнайтеся, як вибрати найкращі кросівки.
2. Відстань і швидкість
Швидкість повинна бути повільною, не слід намагатися бігти на великі дистанції в перші кілька тренувань. Ідеальним є встановлення обмеження, яке може становити 2-3 км, щоб потроху звикати. Якщо неможливо зберегти темп гонки до кінця, проблем не виникає, можна швидко ходити, перехоплюючи подих для чергового спринту, головне - не здаватися на першій перешкоді. Перевірте бігове тренування, щоб пробігти 5 і 10 км за 5 тижнів
3. Дихання
Подих дуже важливий під час бігу, і для полегшення тренування вас повинен надихати ніс кожні 2 кроки, випускаючи повітря через рот. Нормально задихатися в перші кілька пробіжок, але з часом це нормально, коли дихання стає легшим. перші кілька разів слід уникати розмов під час бігу, щоб уникнути болю в ребрах, що так часто зустрічається у тих, хто не має особливої фізичної підготовки.
4. Розтяжки
В кінці гонки, після досягнення мети, важливо виконати кілька вправ на розтяжку ногами та спиною, щоб уникнути спазмів та болю в м’язах. Ознайомтеся з деякими прикладами розтяжок ніг.
