М’язова контрактура виникає, коли м’яз неправильно скорочується і не повертається до свого нормального стану розслаблення. Контрактури можуть траплятися в різних частинах тіла, наприклад, на шиї, шийці матки або стегна, наприклад, і можуть виникати після виконання дуже сильних вправ, поганого сну або через надмірне напруження тіла, спричинене надмірним стресом та турботами.
Контрактура викликає біль, дискомфорт і часто обмежує рухи, що в більшості випадків можна легко відчути, поклавши руку на м’яз, і відзначивши більш болючу і жорстку частину. Цей тип пошкодження м’язів дуже поширений у тих, хто проводить багато часу, працюючи в офісах в одному і тому ж положенні протягом тривалого часу і, як правило, не практикує регулярних фізичних навантажень.
Симптоми м’язової контрактури
Деякі симптоми, що вказують на наявність м’язової контрактури:
- Біль і дискомфорт, особливо якщо це в області шиї, шийки матки, стегна, спини, литок і сідниць, наприклад;
- Наявність більш болючої і жорсткої частини м’яза, схожої на м’яч або шишку;
- Труднощі з розтягуванням ураженої м’язи через біль;
- Труднощі з переміщенням суглоба або кінцівки біля хворого м’яза.
Як лікувати м’язову контрактуру в домашніх умовах
Лікування м’язової контрактури можна проводити вдома, і поетапне лікування контрактури включає:
- Прийміть гарячу водяну ванну , дозволяючи гарячій воді потрапляти прямо в область контрактури, якщо це можливо.
- Робіть процедуру за допомогою мішка з гарячою водою або розігрітого рушника в болючій зоні, протягом 15-20 хвилин, 2-3 рази на день.
- Масажуйте зону контрактури сильними круговими рухами, використовуючи зволожуючий крем або розслаблюючу ефірну олію, особливо якщо ви відчуваєте гранулу або камінь.
- Зробіть кілька розтяжок , які дають змогу розтягнути та вправити уражену м’яз, оскільки, хоча ці розтяжки спочатку можуть спричинити біль, вони допоможуть зняти напругу в області контрактури, сприяючи розслабленню м’яза. Подивіться кілька розтяжок, які ви можете зробити, якщо ваша контрактура знаходиться на шиї, натиснувши тут.
Крім того, у періоди більшої втоми, коли спостерігається велика напруга м’язів, і контрактури повторюються, ви також можете вдатися до використання ліків для розслаблення м’язів, таких як Міосан або Дорфлекс, наприклад. Ці засоби, крім того, що допомагають розслабитися, також допомагають полегшити біль і краще спати, оскільки їх розслаблююча дія на м’язи сприяє сну і відпочинку тіла. Дивіться інші приклади релаксантів у засобах захисту з розслаблюючим ефектом на м’язи.
Однак, якщо при такому лікуванні контрактура не зникає, а біль і симптоми зберігаються більше 7 днів, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, оскільки в цьому випадку у вас може бути більш важка контрактура, що вимагає медичного контролю та фізіотерапії.
Що робити, щоб уникнути м’язових контрактур
Щоб уникнути м’язових контрактур, є кілька підказок, які допоможуть змінити ситуацію, наприклад:
- Спати з низькою подушкою або без подушки, якщо ви спите на спині або на боці;
- Уникайте стресів і турбот, намагаючись розслабитися, коли це можливо;
- Правильно поставити і ходити, або завжди сидіти спиною і змінюватися вправо; Подивіться, як виправити погану поставу, у статті Як уникнути 7 звичок, що погіршують поставу;
- Уникайте різких рухів або перебільшених фізичних зусиль.
- Не схрещуйте ноги, сидячи тривалий час.
- Якщо ви працюєте в сидячому кабінеті, зупиняйтесь і розтягуйтесь щонайменше двічі протягом робочого часу, бажано 1 ранку та один раз вдень. Подивіться, які вправи на розтяжку ви можете робити на роботі, натиснувши тут;
Крім того, сидячий спосіб життя також сприяє появі м’язових контрактур, тому рекомендується займатися деякими фізичними навантаженнями, наприклад, плаванням або пілатесом, які зміцнюють м’язи та знімають стрес та накопичену напругу. Загалом м’язові контрактури часто зустрічаються у людей, які проводять багато часу, працюючи в офісах, завжди в однаковому положенні та протягом тривалого періоду часу.
