Щоб підтвердити, чи є у вас ішіас, людина повинна лягти на підлогу обличчям вгору і підняти ногу прямо, щоб утворити з підлогою кут 45 градусів. Якщо ви починаєте відчувати сильний біль, печіння або печіння в сідничній області, стегні або стопі, дуже ймовірно, що ви страждаєте на ішіас, але найкраще зробити діагностику разом з лікарем, який може призначити ліки, що полегшують біль.
Крім того, людина також може виконувати деякі вправи, які допомагають полегшити ішіас під час лікування. Ці вправи бувають двох типів: розтяжка та зміцнення, і їх завжди слід робити під керівництвом фізіотерапевта, оскільки важливо оцінити біль та тип обмежень кожної людини. У таких випадках може знадобитися навіть запитати у лікаря рекомендації. Дізнайтеся, як проводиться лікування наркотиками.
Як робити вправи на розтяжку
1. Ляжте на спину і за допомогою рук піднесіть одне коліно до грудей, зберігаючи це положення приблизно 30 секунд, одночасно витягуючи поперек і роблячи те ж саме з іншою ногою, навіть якщо біль відчувається лише в одна з ніг;
2. Ляжте в тому ж положенні, зігніть коліна, перехрестіть одну ногу через іншу і руками підведіть ногу до себе, зберігаючи це положення близько 30 секунд і повторіть з іншою ногою;
3. Залишаючись у тому ж положенні на спині, покладіть ремінь біля основи стопи і підведіть ногу прямо якомога далі до вас, зберігаючи це положення приблизно 30 секунд і повторюючи те ж саме з іншою ногою;
Ці вправи слід повторювати щонайменше 3 рази кожного разу, один або два рази на день.
Як робити зміцнювальні вправи
1. Ляжте на спину, зігніть ноги і піднесіть пупок до спини, намагаючись підтримувати нормальне і плавне дихання. Тримайте це скорочення живота близько 10 секунд, а потім повністю розслабтеся;
2. У тому ж положенні покладіть подушку між колін, зберігаючи скорочення живота, і одночасно притисніть одну ногу до іншої протягом 5 секунд і відпустіть, повторіть 3 рази;
3. Потім візьміть подушку між колін, приклейте одну ногу іншою і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи це положення принаймні 5 секунд, а потім повільно опускаючи, щоб розмістити спинний, поперековий відділи хребта та сідничні м’язи, повторюючи ці два рухи принаймні 5 разів;
4. Нарешті, одну ногу потрібно підняти, зробивши кут 90 ° з підлогою, повторивши вправу також з іншою ногою, тримаючи обидві протягом 3 - 5 секунд, а потім опускаючись по черзі.
Перегляньте наступне відео та зрозумійте, як робити ці вправи:
Яких вправ уникати під час кризи
Хоча фізичні вправи є хорошою силою для розтягування та зміцнення тазової області для полегшення болю під час нападу ішіасу, рекомендуються не всі. Таким чином, вправи, яких слід уникати, включають:
- Присідання;
- Власна вага;
- Розтягування черевного м’яза;
- Будь-яка важка атлетика, яка чинить тиск на поперек.
Крім того, слід також уникати вправ для ніг у спортзалі, а також дуже інтенсивного бігу або будь-якого іншого виду фізичного навантаження, що чинить тиск на сідниці або поперек.
Найголовніше, що вправи слід виконувати завжди до больового порогу, без перенапруження, щоб не викликати подальшого подразнення нерва і не посилити біль.
