Мелатонін - це гормон, який виробляється організмом природним шляхом, основною функцією якого є регулювання циркадного циклу, завдяки чому він функціонує нормально. Крім того, мелатонін сприяє нормальному функціонуванню організму і діє як антиоксидант.
Цей гормон виробляється епіфізом, який активується лише тоді, коли відсутні світлові подразники, тобто вироблення мелатоніну відбувається лише вночі, викликаючи сон. Тому перед сном важливо уникати світлових, звукових або ароматичних подразників, які можуть прискорити метаболізм і зменшити вироблення мелатоніну. Як правило, вироблення мелатоніну зменшується зі старінням, саме тому порушення сну частіші у дорослих або людей похилого віку.
Які переваги
Мелатонін - гормон, який має численні переваги для здоров'я, такі як:
1. Покращує якість сну
Кілька досліджень показали, що мелатонін сприяє поліпшенню якості сну та допомагає лікувати безсоння, збільшуючи загальний час сну та зменшуючи час, необхідний для засинання у дітей та дорослих.
2. Має антиоксидантну дію
Завдяки своєму антиоксидантному ефекту було доведено, що мелатонін сприяє зміцненню імунної системи, допомагаючи запобігати різним захворюванням і контролювати психологічні та нервові захворювання.
Таким чином, мелатонін може бути призначений для допомоги у лікуванні глаукоми, ретинопатії, дегенерації жовтої плями, мігрені, фіброміалгії, раку молочної залози та передміхурової залози, хвороби Альцгеймера та ішемії.
3. Допомагає поліпшити сезонну депресію
Сезонні афективні розлади - це тип депресії, який виникає в зимовий період і викликає такі симптоми, як смуток, надмірний сон, підвищений апетит і труднощі з концентрацією уваги.
Цей розлад частіше трапляється у людей, які живуть у регіонах, де зима триває довго, і пов’язаний із зменшенням у організмі речовин, пов’язаних з настроєм та сном, таких як серотонін та мелатонін.
У цих випадках прийом мелатоніну може допомогти регулювати циркадний ритм і поліпшити симптоми сезонної депресії. Дізнайтеся більше про лікування сезонних афективних розладів.
4. Знижує шлункову кислоту
Мелатонін сприяє зменшенню вироблення кислоти в шлунку, а також оксиду азоту, який є речовиною, що викликає розслаблення сфінктера стравоходу, зменшуючи гастроезофагеальний рефлюкс. Таким чином, мелатонін може бути використаний як допоміжний засіб при лікуванні цього стану або ізольовано, в більш легких випадках.
Дізнайтеся більше про лікування гастроезофагеального рефлюксу.
Як використовувати мелатонін
Виробництво мелатоніну з часом зменшується або через вік, або через постійне вплив світла та зорових подразників. Таким чином, мелатонін можна вживати у формі добавок, наприклад, мелатоніну, або таких препаратів, як мелатонін DHEA, і його завжди повинен рекомендувати лікар-фахівець, щоб регулювати сон та інші функції організму. Дізнайтеся більше про мелатонінову добавку мелатонін.
Рекомендований прийом може становити від 1 мг до 5 мг мелатоніну, принаймні за 1 годину до сну або за рекомендацією лікаря. Ця добавка може бути призначена для лікування мігрені, боротьби з пухлинами та, частіше, безсоння. Застосування мелатоніну в денний час зазвичай не рекомендується, оскільки це може дерегулювати циркадний цикл, тобто може змусити людину почуватися дуже сонливою вдень і мало в нічний час, наприклад.
Хорошою альтернативою підвищенню концентрації мелатоніну в організмі є споживання продуктів, що сприяють його виробленню, таких як, наприклад, коричневий рис, банани, горіхи, апельсини та шпинат. Знайте інші продукти, які більше підходять для безсоння.
Ось рецепт з деякими продуктами, які допомагають заснути:
Можливі побічні ефекти
Незважаючи на те, що це гормон, який виробляється організмом природним шляхом, вживання добавки мелатоніну може спричинити деякі побічні ефекти, такі як головний біль, нудота та навіть депресія. Отже, використання добавки мелатоніну повинно рекомендуватися та супроводжуватися лікарем-спеціалістом. Подивіться, які побічні ефекти мелатоніну.
