Щоб допомогти вам схуднути, овес слід вживати щодня, його можна використовувати у формі каші або додавати до подрібнених або подрібнених фруктів, в йогуртах, соках та вітамінах.
Овес є злаком і допомагає при схудненні, оскільки він багатий клітковинами, які мають високу силу насичувати та контролювати голод. Ці волокна також допомагають контролювати рівень холестерину та покращують запор, регулюючи роботу кишечника та зменшуючи здуття живота. Подивіться всі переваги вівса.
Меню з вівсом для схуднення
Овес слід вживати принаймні 4 рази на тиждень і його можна включати в раціон, як показано в меню нижче.
День 1
- Сніданок: вівсяна каша на соєвому молоці, прокату вівса та підсолоджувача + 10 полуниць;
- Ранкова закуска: 4 печива марія + 2 каштани;
- Обід / Вечеря: 150 г свинячої корейки + 4 столові ложки солодкого картопляного пюре + червона цибуля, рукола і серце з пальмового салату + 1 апельсин;
- Полуднева закуска: 1 простий йогурт + 1 чайна ложка лляного борошна + 1 цільнозерновий хліб із легким сиром.
2 день
- Сніданок: 1 склянка мигдального молока + 1 коричневий хліб з сиром + 1 груша;
- Ранкова закуска: 3 цільнозернових тости з маслом;
- Обід / вечеря: Салат з тунця та нуту, з помідорами, капустою, горохом, огірком та натертою морквою + 2 скибочки ананаса;
- Полуденок: 1 простий йогурт + 1 пюре з банану з 2 столовими ложками вівсяного вівса + 1 чайна ложка кориці;
День 3
- Сніданок: 1 простий йогурт + 30 г цільних зерен + 1 скибочка папайї;
- Ранкова закуска: 1 склянка зеленої капусти, лимонного та ананасового соків;
- Обід / вечеря: 150 г нарізаної кубиками курячої грудки в томатному соусі + 4 столові ложки рису + 2 столові ложки квасолі + салат з капусти, цибулі та тертого буряка + 1 мандарин;
- Полуденок: папайя, банан та 3 ложки вівсяного вівса.
Додавання термогенних продуктів до таких страв, як кориця або перець, сприяє збільшенню втрати ваги, оскільки вони прискорюють метаболізм. Більше прикладів цих продуктів дивіться тут.
Рецепт легкої каші
Цю кашу можна використовувати на сніданок або вечерю.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного або рослинного молока (наприклад, соя, мигдаль або овес)
- 3 столові ложки вівсяного вівса
- Кориця за смаком
- Підсолоджувач (за бажанням)
Режим підготовки:
Змішайте овес і молоко і варіть до бажаної консистенції. Додайте корицю та підсолоджувач перед вживанням.
Млинець з вівсяних висівок
Цей рецепт дає 1 порцію, а млинець можна наповнити за смаком.
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівсяних висівок
- 4 столові ложки води
- 1 яйце
- 1 щіпка солі
- Орегано і перець за смаком
- Фарш за смаком
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і зробіть млинець на антипригарній сковороді. Наповніть подрібненою куркою або тунцем овочі, а для приготування солодкого млинця можна використовувати фрукти та мед.
Дивіться також рецепт вівсяної каші з овочами, яка є низькокалорійною, а також може застосовуватися діабетиками.
