Діастаз живота - це видалення м’язів живота та сполучної тканини, яке зазвичай відбувається під час вагітності, є основною причиною в’ялості живота та болю в попереку в післяпологовий період.
Це відстань може сягати 10 см. Це пов’язано зі слабкістю черевного м’яза, який дуже розтягується через ріст живота під час вагітності. Однак діастаз може траплятися і поза вагітністю, особливо у людей, які піднімають дуже важкі предмети в неправильній позі.
Лікування корекції діастазу живота може проводитися за допомогою фізичних вправ, лікувальної фізкультури або, в останньому випадку, хірургічного втручання, особливо коли відстань перевищує 5 см і вправи не були ефективними для виправлення ситуації.
Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота
Можна запідозрити, що після пологів у вас діастаз, коли ви відчуваєте область під пупком дуже м’якою і в’ялою або спостерігаєте опуклість живота при носі певної ваги, присіданні або кашлі, наприклад.
Щоб переконатися, що це абдомінальний діастаз, вам слід:
- Ляжте на спину і натисніть вказівний і середній пальці приблизно на 2 см вище і нижче пупка, а потім;
- Скорочуйте живіт, ніби виконуєте вправу для живота.
Нормальна річ, що коли живіт стискається, пальці трохи стрибають вгору, але у випадку діастазу пальці не рухаються, можливо навіть помістити 3 або 4 пальці поруч, не рухаючись при скороченні живота.
Деякі ситуації, які сприяють розвитку абдомінального діастазу, полягають у тому, що вони мають більше ніж одну вагітність, вагітність двійнятами, народження дитини вагою понад 4 кг або віком старше 35 років. Коли не пов’язане з вагітністю, діастаз зазвичай виникає через слабкість м’язів живота.
Як закінчити післяродовий діастаз
Варіанти лікування для лікування діастазу живота та відновлення твердого шлунку:
1. Клінічні вправи пілатес
Вправи дуже допомагають у лікуванні, але їх слід виконувати під контролем фізіотерапевта або персонального тренера, оскільки погано виконане може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску та посилення відділення прямих кишків, погіршити діастаз або призвести до появи грижі.
Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу я показую в цьому відео:
Ці вправи є найбільш підходящими, оскільки вони скорочують поперек живота і нижні волокна прямого живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на прямі м’язи живота.
2. Фізіотерапія
У фізіотерапії таке обладнання, як FES, може використовуватися для сприяння скороченню м’язів. Цей пристрій можна робити протягом 15-20 хвилин і дуже ефективно зміцнює прямі м’язи живота.
3. Хірургічне втручання
Хірургічне втручання - це крайній засіб для виправлення діастазу, але воно дуже просте і складається з шиття м’язів. Незважаючи на те, що хірургічне втручання можна виконати лише з цією метою, лікар може також запропонувати ліпосакцію або абдомінопластику для видалення зайвого жиру, пришивши м’яз до кінця.
Подивіться, як робиться операція при діастазі живота.
Що робити, щоб живіт був твердим
Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:
- Дотримуйтесь постави стоячи і сидячи;
- Підтримуйте скорочення поперечного м’яза живота протягом дня, ця вправа відоме як гіпопресивний абдомінальний, при якому потрібно лише спробувати підвести пупок до спини, скорочуючи живіт переважно сидячи, але ви повинні підтримувати це скорочення протягом дня. Дізнайтеся краще, як робити гіпопресивний абс;
- Уникайте якомога більше нахиляти тіло вперед, ніби робите традиційний черевний прес, оскільки це погіршує діастаз;
- Всякий раз, коли вам потрібно нахилитися, щоб підняти щось з підлоги, зігніть ноги, присівши і не нахиляючись вперед;
- Міняйте підгузник дитині лише на високій поверхні, як зміну підгузника, або якщо вам потрібно переодягтися в ліжку, тримайтеся на колінах на підлозі, щоб не нахиляти тіло вперед;
- Використовуйте післяпологовий бандаж більшу частину дня і навіть спати, але не забувайте тримати живіт всередину, щоб укріпити поперечну область живота протягом дня.
Крім того, важливо не виконувати традиційні вправи на живіт , а також вправи на косий живіт, щоб не погіршити діастаз.
Час лікування
Час лікування може варіюватися в залежності від розміру діастазу, оскільки чим більший інтервал, тим складніше буде сприяти зрощенню волокон лише за допомогою вправ або фізичної терапії. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2-3 місяці можна буде спостерігати зменшення діастазу.
Коли діастаз досягає 2 см, можна застосовувати ізотонічні вправи, звідки еволюція прогресує швидше.
Ускладнення діастазу
Основне ускладнення діастазу живота - поява болю в спині в попереку. Цей біль виникає через те, що м’язи живота діють як природний бандаж, який захищає хребет під час ходьби, сидіння та фізичних вправ. Коли цей м’яз дуже слабкий, хребет перевантажений, і існує більший ризик розвитку, наприклад, гриж міжхребцевих дисків. Тому важливо проводити лікування, сприяючи зрощенню та зміцненню черевних волокон.
