Як скласти багату колагеном дієту

Найбільш багатими колагеном продуктами є тваринні білки, такі як червоне або біле м'ясо та звичайний желатин .

Колаген важливий для підтримання стійкості шкіри, запобігання або затримки появи зморшок та природного обвисання процесу старіння. Поліпшуючи зовнішній вигляд та еластичність шкіри, колаген також призначений для допомоги у лікуванні целюліту.

Однак для поліпшення засвоєння колагену, який присутній у продуктах, важливо споживати продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсин та ананас, в один і той же прийом їжі, оскільки вони посилюють всмоктування колагену у 8 разів, що дає кращі результати у зменшенні в'ялість.

Як скласти багату колагеном дієту

Меню, багате на колаген

Щоб забезпечити необхідну кількість колагену на день, слід споживати продукти, багаті на колаген, щодня, дотримуючись меню нижче: 

День 1

  • Сніданок: 1 склянка молока + 1 коричневий хліб з яйцем та сиром + 8 полуниці;
  • Ранкова закуска: 1 миска желатину + 3 каштана;
  • Обід / вечеря: 1 курячий стейк на грилі з шматочками ананаса + 4 столові ложки рису з горошком + салат, салат з помідорів, огірків та оливок + 1 скибочка манго;
  • Полуденок: 1 склянка зеленої капусти, яблучний і лимонний сік + 4 цілі грінки з сиром.

2 день

  • Сніданок: вівсяна каша з 200 мл соєвого молока + 3 столові ложки вівса + 1 столова ложка какао-порошку;
  • Ранкова закуска: 3 тости з сирним сиром + 1 скибочка папайї;
  • Обід / вечеря: фрикадельки в духовці з цільнозерновими макаронами та томатним соусом + салат з баклажанів, терта морква та тертий буряк, соте з цибулею та оливковою олією + 2 скибочки ананаса;
  • Полуденок: 1 натуральний йогурт з гранолою + 1 банан;

День 3

  • Сніданок: 1 вівсяний млинець, фарширований шматочками фруктів + ​​1 простий йогурт;
  • Ранкова закуска: 1 чаша желатину + 5 печива типу Марія;
  • Обід / вечеря: варена риба з картоплею, морквою, капустою та цибулею + 5 столових ложок коричневого рису + 1 апельсин;
  • Полуднева закуска: смузі з авокадо та вівса.

Ось як мати здорову і красиву шкіру:

Коли приймати добавку колагену

Добавки колагену важливі з 30 років і необхідні з 50 років, оскільки з часом вони перестають вироблятися організмом, а отже, шкіра стає все більш в’ялою. Подивіться, як використовувати в: Гідролізований колаген.

Гідролізований колаген є найефективнішим для підтримки стійкості шкіри, оскільки невелика кількість продукту містить більшу концентрацію чистого колагену, і він повністю засвоюється організмом. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати 9 г колагену на день для дорослих людей.

Деякі приклади добавок колагену:

  • Гідролізований колаген, від Sanavita. Збагачений цинком, вітаміном А, С і Е, міститься у вигляді порошку, який слід змішувати з водою, соком, молоком або супом, а також для приготування желатину. Ціна: від 30 до 50 R $.
  • Колаген BioSlim, від Гербарію. Ароматизується зеленим чаєм або лимоном, який потрібно розбавляти в рідинах. Ціна: в середньому 20 R $.
  • Колаген, від Performance Nutrition. У капсулах по 6 г кожна. Ціна: в середньому R $ 35.

Гідролізований колаген можна придбати в аптеці, аптеці або магазинах, що спеціалізуються на натуральних продуктах. Перегляньте всі переваги тваринного та рослинного желатину.

Прийом колагену призводить до схуднення, оскільки він дає відчуття ситості, оскільки він є білком і залишається в шлунку для перетравлення протягом тривалого часу. Однак його основна функція - діяти на еластичність та підтримку шкіри, зменшуючи в’ялість. Дивіться 10 інших продуктів, щоб позбутися зморшок.