Велотренажер - це один з найпопулярніших способів тренувань для схуднення та збільшення м’язового опору ніг.
Вправу на цьому виді обладнання можна робити на заняттях із спінінгу, у тренажерному залі або в домашньому комфорті, оскільки ви можете придбати різні типи стаціонарних велосипедів, які адаптуються до вимог кожного та фінансової доступності.
Хоча деяким людям це може здатися дуже повторюваною і нудною вправою, правда полягає в тому, що цей вид вправ має ряд переваг для здоров’я, особливо для схуднення, тонусу ніг та поліпшення здоров’я серця.
1. Допомагає схуднути
Це відмінна серцево-судинна вправа, яка дозволяє спалити до 260 калорій всього за 30 хвилин, будучи важливим союзником для тих, хто намагається схуднути або усунути локалізований жир.
Фізичні вправи з велотренажером можуть також використовувати ті, хто намагається збільшити м’язову масу, оскільки, поки це не робиться в надлишку, це допомагає спалювати жир, залишаючи лише м’язову масу, сформовану під час силових тренувань.
Перевірте дієту, щоб завершити тренування на велосипеді та швидше схуднути.
2. Захищає суглоби
Наприклад, заняття на велотренажері або участь у заняттях спінінгом у тренажерному залі - це чудові варіанти підтримки фізичної форми під час відновлення після ортопедичних травм.
Це пов’язано з тим, що цей тип вправ при правильному виконанні значно зменшує вплив на тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, особливо у порівнянні з іншими видами діяльності, наприклад, бігом, стрибками зі скакалки або грою у футбол, наприклад.
Також перевірте, що їсти, щоб захистити та зміцнити суглоби.
3. Підвищує опір і тонізує ноги
Витривалість м’язів - це здатність м’яза продовжувати функціонувати, коли вона використовується довгий час. Таким чином, коли ви крутите педалі з опором на велотренажері, м’язи адаптуються і стануть сильнішими та підтягнутими, особливо в ногах і попі.
Збільшуючи силу та витривалість м’яза, можна також покращити здоров’я навколишніх кісток та зв’язок, що спричинює збільшення сили у повсякденній діяльності, запобігаючи травмам.
4. Запобігає серцево-судинним захворюванням
Заняття на велотренажері є важливим видом серцево-судинних вправ, оскільки знижують артеріальний тиск, покращують роботу серця та контролюють рівень цукру в крові. Крім того, він також зменшує шкідливий холестерин, одночасно підвищуючи хороший холестерин, зменшуючи ризик утворення згустків.
Таким чином, можна уникнути різних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт або тромбоз, наприклад.
Дивіться також 9 рослин, які можуть захистити ваше серце.
5. Зменшує стрес
30 хвилин їзди на стаціонарному велосипеді або участь у занятті спінінгом призводить до того, що організм вивільняє більше адреналіну та ендорфінів, що допомагає значно зменшити рівень стресу, крім того, що зміцнює імунітет та створює відчуття задоволення та ейфорії.
Перегляньте перелік технік розслаблення, які допомагають зняти стрес.
Як правильно відрегулювати велосипед
Знання того, як користуватися та регулювати велотренажер, є одним з найважливіших кроків для забезпечення хороших результатів та уникнення травм. Для цього важливо знати деякі деталі, такі як:
- Висота сидіння : повинна дозволяти нозі трохи зігнутися після сидіння, коли педаль знаходиться в найнижчому положенні руху;
- Положення сидіння : повинно дозволяти коліну бути паралельним педалі;
- Кермо : має бути можливість дістатись до керма, злегка зігнувши руки, тримаючи спину прямою і плечі розслабленими.
На заняттях із спінінга вчитель зазвичай допомагає кожній людині налаштувати велосипед, особливо коли вперше виконує такий тип вправ.
