Хороша стратегія швидкого схуднення живота - це бігати по 25 хвилин щодня і харчуватися дієтою з невеликою кількістю калорій, жирів і цукру, щоб організм витрачав накопичений жир.
Але крім бігу важливо робити вправи для живота, оскільки вони допомагають зміцнити живіт, покращуючи зовнішній вигляд живота. Якщо ви не любите або не можете робити присідання, знайте інші вправи для визначення живота, не роблячи присідань.
Хоча 1 тиждень - це дуже короткий період для усунення всього накопиченого жиру, можна схуднути і спустошити живіт. Подивіться, яка ваша ідеальна вага, ввівши ваші дані:
Вправи на втрату живота за 1 тиждень
Відмінною вправою для швидкої втрати жиру на животі є біг підтюпцем, оскільки він витрачає більше калорій за короткий проміжок часу, оскільки всього за 25 хвилин бігу витрачається, принаймні, 300 калорій. Якщо ви починаєте займатися фізичними навантаженнями, починайте повільно і поступово збільшуйте час та інтенсивність тренувань.
Іншими вправами для завершення щоденних тренувань для втрати живота за 1 тиждень є черевна порожнина, яка, крім зміцнення живота, зменшує кількість жиру, накопиченого в регіоні, допомагаючи втратити живіт. Знати основні вправи для визначення живота.
Найкращі вправи для втрати живота
Найкращі вправи для спалювання локалізованого жиру - це ті, що спалюють багато калорій за 1 годину активності, наприклад, така аеробіка:
1. Гонка
Біг - це дуже ефективна аеробна вправа для схуднення та втрати живота, оскільки окрім активації кількох м’язів та сприяння витривалості м’язів, покращення фізичної підготовки та кардіореспіраторних можливостей, він пришвидшує обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру.
Стратегією прискорення процесу схуднення та живота є інтервальне тренування, яке повинно виконуватися з високою інтенсивністю і яке складається з чергування періодів зусиль та відпочинку, які можуть бути активними або пасивними, оскільки це ще більше збільшує обмін речовин. Важливо, щоб цей вид тренувань супроводжував фахівець з фізичної культури, щоб уникнути травм і переконатися, що діяльність виконується з високою інтенсивністю. Подивіться, що це і які типи інтервальних тренувань.
2. Аеробний клас
Аеробні заняття, такі як стрибки , бої в тілі та зумба, наприклад, також є варіантом втрати живота, оскільки вони виконуються з високою інтенсивністю, а також покращують фізичну підготовку людини. Крім того, аеробні заняття зазвичай проводяться в групах, що змушує одну людину заохочувати іншу до правильної роботи.
3. Скакалка
Скакалка - це повноцінна вправа, оскільки вона стимулює роботу м’язів, покращує здоров’я серцево-судинної та дихальної системи, покращує фізичну підготовку та пришвидшує обмін речовин, сприяючи втраті калорій та спалюванню жиру. Для збереження результатів важливо, щоб ця вправа виконувалась спільно з іншими людьми та щоб людина жила здоровим та збалансованим харчуванням.
Скакалка є повноцінною вправою і має кілька переваг для здоров'я. Відкрийте переваги скакалки, переглянувши наступне відео:
4. Велосипед
Заняття на велосипеді - це також спосіб стимулювати процес схуднення та втрати живота, оскільки це сприяє набору м’язової маси та збільшенню м’язової сили та витривалості, і чим більша кількість м’язів, тим більша ємність організму при спалюванні жиру.
5. Швидка прогулянка
Коли ходьба здійснюється в швидкому і рівномірному темпі, можна прискорити обмін речовин і сприяти зниженню ваги та втрати жиру. Однак, щоб це стало можливим, необхідно, щоб прогулянка здійснювалася регулярно, принаймні протягом 30 хвилин і з високою інтенсивністю, крім того, щоб супроводжуватися достатньою їжею.
6. Плавання
Плавання - це також вправа, яку можна практикувати для схуднення, оскільки це покращує фізичну підготовку та зміцнює м’язи, що допомагає спалювати жир.
Дієта для втрати живота за 1 тиждень
Дієта для втрати живота за тиждень полягає у забезпеченні максимуму поживних речовин з мінімумом калорій, жирів та цукру. У цій дієті рекомендується:
- Зробіть 6 прийомів їжі на день , завжди їжте 3 за 3 години;
- Випивайте щодня не менше 2 літрів води або зеленого чаю ;
- Щодня їжте різний салат і кількість м’яса, риби або курки, яка поміщається на долоні;
- Їжте по 2 фрукти на день, щодня, бажано з меншою кількістю цукру;
- Візьміть 2 йогурти з живими лактобактеріями на день, як Якульт, оскільки це полегшить кишковий транзит, зменшивши живіт;
- Їжте менше солі, вибираючи, наприклад, ароматичні трави та заправляючи салати лимоном;
- Випийте 1 склянку чорничного чаю за півгодини до обіду та вечері, оскільки він бореться з газами і, отже, спущує живіт.
Перегляньте наступне відео та перевірте, які продукти ви повинні включати у свій раціон, щоб втратити локалізований жир:
Програми для схуднення, що мають стійкий ефект, включають регулярні фізичні навантаження та перевиховання дієти, однак протягом тижня можна досягти видимих результатів, але для доповнення цього швидкого лікування ми також можемо вдатися до естетичних процедур, таких як ліпокавітація, радіочастота і лімфодренаж для усунення надлишків рідини, жиру та зміцнення шкіри. Ознайомтесь із повною програмою втрати живота за 1 тиждень.
