Щоб зробити кокос правильним, слід сісти в унітаз, стоячи на колінах над лінією стегна, оскільки це розслаблює пуборектальний м’яз, полегшуючи стілець через кишечник.
Тому таке положення ідеально підходить для тих, хто страждає запорами, для яких характерний сухий, твердий і важко виводиться стілець. Запор може спричинити здуття живота, біль у животі та геморой, і, як правило, це пов’язано з дієтою з низьким вмістом клітковини та води та відсутністю фізичної активності.
Ознайомтеся з деякими продуктами, які слід додати до дієти для боротьби із застрявшим кишечником.
Яке правильне положення
Правильне положення для приготування кокосового горіха - це сидіти на унітазі, піднявши коліна, вище лінії стегон, ніби ви сидите на підлозі, поклавши банти. Перебування в такому положенні дозволяє розслабити пуборектальний м’яз і звільнити прохід кишечника, полегшуючи вихід зі стільця.
Як утриматися в цій позі
Щоб мати можливість залишатися у такому положенні у ванній кімнаті, ви можете використовувати підставку для ніг, як маленький табурет, коробку для взуття, відро або перевернуту кошик.
Наступне відео докладно демонструє правильне положення для полегшення проходження стільця:
Тому що для виготовлення кокосового горіха важлива позиція
Позиція виготовлення кокосового горіха важлива, оскільки це може полегшити або перешкодити проходженню калу. Сидячи в унітазі, ніби ви сидите в кріслі, коліна на одній висоті із стегном, пуборектальний м’яз стискає кишечник і перешкоджає проходженню калу, як показано на наступному малюнку.
Те саме не відбувається, коли кокос готують у положенні головного убору, оскільки м’яз більш розслаблений і звільняє кишечник, дозволяючи проходити калу.
Більше хитрощів, щоб закінчити застрявший кишечник
Найкращий час для підготовки кишечника до евакуації - після їжі, оскільки стимулюється вся шлунково-кишкова трубка, сприяючи руху фекалій, що виводяться, тим самим запобігаючи пересиханню фекального пирога, який не болить анус і його легко усунути.
Ще одна порада для припинення дискомфорту при запорах, який може навіть ускладнити схуднення, - ходити у ванну, коли вам захочеться, і не тримати стілець надовго. З іншого боку, не слід застосовувати силу, коли вам не хочеться, це може спричинити геморой.
Їжа для лікування запору
Невеликі зміни в харчових звичках допомагають вилікувати запор, такі як:
- Випивайте 2 літри води на день, оскільки вода зволожує кал, що полегшує його проходження через кишечник;
- Їжте фрукти та овочі з шкіркою та багасом, коли це можливо, оскільки це збільшує споживання клітковини;
- Додайте насіння, як насіння льону та чіа в соки та йогурти;
- Їжте цілісні продукти, такі як хліб, рис, макарони та борошно;
- Їжте йогурти з пробіотиками , які є бактеріями, що покращують здоров’я кишечника;
На сніданок з’їжте 2 горіхи .
Окрім їжі, також важливо займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, оскільки фізичні вправи роблять кишечник активнішим і допомагають боротися із запорами.
