Для заспокоєння збудженого розуму існує кілька технік розслаблення, таких як медитація, регулярні фізичні вправи, здорове харчування, прослуховування розслаблюючої музики або навіть використання природних засобів, які також можуть допомогти вам краще заснути.
Стрес, крім того, що впливає на розум, може також спричинити напругу м’язів, випадання волосся, запаморочення та частий головний біль, і може проявлятися у людей різного віку, тому дуже важливо дотримуватися деяких технік розслаблення, щоб запобігти цим симптомам або погіршити наявні захворювання.
1. Медитуйте щодня
Медитація може заспокоїти людину, і її можна практикувати де завгодно або в будь-який час. Під час медитації концентрація зростає, а деякі заплутані думки, які можуть бути джерелом стресу, усуваються, сприяючи більшому фізичному та емоційному самопочуттю, відновленню рівноваги та внутрішнього спокою.
Існує кілька видів медитації:
Керована медитація: за допомогою цього методу медитації слід формувати уявні образи місць або ситуацій, які вважаються розслаблюючими. Для цього органи чуття повинні використовуватися за допомогою запахів, звуків, зображень і текстур, незалежно від того, керується ними професіонал чи ні;
Мантра: у цьому методі медитації слово, фраза або думка, які допомагають заспокоїтися, повторюються повільно, щоб уникнути відволікання;
Уважність: цей тип медитації заснований на тому, щоб краще усвідомлювати і сприймати життя в даний момент. Це слід робити в зручному положенні, живучи лише в даний момент, і якщо виникає якесь почуття чи занепокоєння, відпустіть це, не зосереджуючись на цьому, не судячи та не будуючи планів. Подивіться більше про те, як робити уважність та які переваги для здоров’я;
Ці-гонг: ця техніка зазвичай поєднує в собі медитацію, розслаблення, фізичні рухи та дихальні вправи для відновлення та підтримки рівноваги;
Тай-чі: це тип медитації з китайськими бойовими мистецтвами, при якому певні пози та рухи виконуються повільно, глибоко дихаючи;
Йога: пози та дихальні вправи з розслаблюючою музикою виконуються для підвищення гнучкості тіла та спокійного розуму. Коли людина рухається через пози, які вимагають рівноваги та концентрації, вони менше зосереджуються на своєму напруженому дні, а більше на моменті. Подивіться інші переваги йоги для здоров’я.
В ідеалі, щоб практикувати ці техніки, слід вибирати тихе місце, зручні позиції і, перш за все, мати позитивне ставлення.
2. Практикуйте 30 хвилин фізичних вправ
Виконання щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ корисно для емоцій, і сприятливий час подумати про проблеми та знайти стратегії їх вирішення. Крім того, він зменшує кількість кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом, і виділяє в кров ендорфіни, що сприяють самопочуттю.
Найбільш придатними є аеробні вправи, а найменш рекомендованими є змагальні, оскільки вони можуть посилити стрес. Наприклад, ви можете гуляти на вулиці, на пляжі або кататися на велосипеді.
3. Думай позитивно
Оптимізм і песимізм можуть сильно вплинути на здоров’я та самопочуття, тому ви повинні підтримувати позитивне мислення, наступним чином:
- Виявляти та змінювати негативні думки, наприклад, драматизувати певну ситуацію, звинувачувати себе або страждати заздалегідь;
- Визначте сфери змін, які стикаються з песимізмом на роботі чи у стосунках;
- Оточіть себе позитивними людьми;
- Раціонально оцінюйте кожну негативну думку, що виникає;
- Дякуйте добрим речам, які трапляються в житті;
- Практикуйте гарний гумор, сміючись чи посміхаючись, особливо у важкі часи.
Навіть якщо ви переживаєте менш вдалий час, вам завжди слід думати і зосереджуватися на чомусь позитивному, що відбувається.
4. Приділіть час собі
Деяким людям важко відмовити будь-якому проханню, навіть коли у них немає часу. Але сказати так усім спричиняє ще більше стресу та менше душевного спокою, тому важливо не поспішати робити щось, що подобається, наприклад, читати книгу чи гуляти, не відчуваючи провини.
Важливо також керувати часом між роботою та особистим життям, намагаючись знайти баланс між ними.
5. Тусуватися з друзями
Ведення соціального життя з друзями та родиною допомагає зменшити стрес. Таким чином, взяти кава-брейк з другом на роботі, поговорити з сусідом, зателефонувати члену сім’ї - це способи зменшити стрес, сприяючи при цьому тривалим стосункам з близькими вам людьми.
6. Харчуйтеся добре, щоб захиститися від стресу
Для боротьби зі стресом слід уникати збалансованого харчування, уникаючи продуктів, які перевантажують наднирники, оскільки вони відіграють дуже важливу роль у регулюванні реакцій організму на стрес, таких як кофеїн, цукор та алкоголь, і віддаючи перевагу продуктам, багатим на вітамін С, вітамін В5 і В6, магній і цинк.
Вітамін С міститься у фруктах та овочах, таких як полуниця, апельсини та брокколі, вітамін В5 міститься в яйцях, грибах, курці та лососі, а вітамін В6 - у сочевиці, форелі та бананах. Цинк присутній у чорній квасолі, устрицях та мідіях, а магній у мигдалі, кукурудзі та горосі. Ви також можете приймати добавку, що містить ті самі поживні речовини. Докладніше про те, що їсти для боротьби зі стресом та психічним виснаженням.
7. Робіть розслаблюючий масаж
Масажі з ефірними оліями лаванди, евкаліпта або ромашки - чудові варіанти для зняття м’язової напруги та стресу, оскільки вони стимулюють кровообіг та оновлюють енергію. Крім того, вони допомагають зменшити м’язову напругу та сприяють розслабленню м’язів.
Олії, що використовуються для цього виду масажу, повинні мати терапевтичні властивості, що заспокоюють і розслаблюють, наприклад, масло лаванди або ромашки. Докладніше про те, як робити розслаблюючий масаж з ефірними оліями.
8. Прийом природних засобів
Є кілька природних засобів, які можуть допомогти заспокоїти розум і краще спати, наприклад:
Чай з ромашки і котячої м’яти
Ромашка і котяча м'ята розслабляють і трохи заспокоюють.
Інгредієнти
- 250 мл окропу
- 1 чайна ложка сушеної ромашки
- 1 столова ложка сухої котячої м’яти
Режим підготовки
Залийте трави окропом і накрийте кришкою, даючи постояти хвилин десять і процідіть. Пити три чашки на день.
Чай з валеріани
Валеріана є потужним та безпечним заспокійливим засобом, дуже корисним у випадках стресу та тривоги.
Інгредієнти
- 250 мл окропу
- 1 ложка сухого кореня валеріани
Режим підготовки
Залийте окропом сухий корінь валеріани, а потім закрийте його, щоб ефірні олії не випаровувалися, і дайте йому постояти хвилин десять, а потім процідіть. Пийте максимум три чашки на день.
Лавандовий інгалятор
Щоб зняти стрес і занепокоєння, покладіть краплю ефірної олії лаванди на хустку або на подушку і вдихайте так часто, як забажаєте. Подивіться більше природних засобів, які борються зі стресом.
