Лікування підошовного фасциту полягає у використанні мішків з льодом для зняття болю протягом 20 хвилин 2-3 рази на день. Знеболюючі засоби можуть застосовуватися для контролю болю та проведення деяких фізіотерапевтичних сеансів, де можуть бути використані певні пристрої та методи.
Щоденне нанесення протизапальної мазі, масаж та розтягування є важливими моментами у повсякденному житті, щоб допомогти відновити травму, але також важливо уникати тривалого стояння та носіння зручного та податливого взуття. Знайте, що це таке і які симптоми підошовного фасциту.
Лікування підошовного фасціїту можна проводити за допомогою:
1. Крига
Можна прикласти лід, загорнутий у кухонний папір, і дати йому попрацювати приблизно 15 хвилин, двічі на день, оскільки холод добре полегшує біль і бореться із запаленням.
Ще один спосіб скористатися властивостями холоду - помістити ногу в тазик з холодною водою з льодяною галькою і дати їй діяти протягом 15 хвилин.
2. Масаж
Масаж стоп і лит також допомагає в лікуванні, полегшуючи симптоми і є простим способом почуття себе краще, і його можна проводити вдома, а іноді і на роботі. Завжди слід використовувати зволожуючий крем або олію, щоб краще ковзати руками по ногах і зробити масаж більш приємним та ефективним.
Ознайомтеся з іншою технікою, яка може допомогти полегшити біль у ногах у цьому відео:
3. Засоби захисту
Лікар може порекомендувати використовувати мазі для нанесення на хворобливу область або таблетки, які не слід застосовувати більше 5 днів поспіль.
4. Фізіотерапія
У фізіотерапії існують такі пристрої, як ультразвук, лазер та іонофорез, які можна використовувати разом для дефляції фасції, але їх потрібно виконувати за призначенням фізіотерапевта, а іноді можна вибрати інші ресурси.
5. Розтяжки
Вправи на розтяжку можна робити вдома щодня, вони дуже корисні для зняття дискомфорту, і це проста і легка техніка, виконувана кілька разів на день. Щоб розтягнути фасцію, ви можете тримати кульки на ногах, підтягуючи їх настільки, наскільки біль терпимий, і тримати цю розтяжку протягом 30 секунд кожен раз, повторюючи 3 рази.
6. Шина до сну
Ще однією стратегією, яка може бути цікавою, є використання шини для ніг для сну. Ця шина сприятиме розтягуванню фасції протягом ночі, сприяючи її гнучкості.
7. Вправи для зміцнення м’язів стоп
Оскільки одним із факторів розвитку підошовного фасциту є слабкість внутрішніх м’язів стопи, вправи, спеціальні для їх зміцнення, є важливими для відновлення після знеболення. Хороша позиція - сидіти, склавши ноги разом, склеюючи підошви обох ніг і утримуючи це положення приблизно 5 хвилин, відлічуючи на годиннику.
Щоб запобігти повторному появі фасціїту, доцільно усунути деякі фактори, що сприяють його появі.
Найпоширенішими причинами підошовного фасциту є ожиріння, носіння дуже жорсткого взуття та повторювані зусилля. На додаток до лікування болю в ногах, необхідно видалити те, що викликає хворобу, щоб вона з часом не повернулася.
Повні люди повинні прийняти дієту для зменшення ваги під ногами, а всі пацієнти повинні придбати зручне взуття, бажано ортопедичне взуття. Хороша порада для покупки взуття - це піти до магазину в кінці дня, після роботи, тому що в цей момент ноги будуть більш набряклими, і якщо взуття все одно зручне, це схвалено.
Коли повертатися до діяльності
Після зняття болю все ще важливо тримати лікування до тих пір, поки травма не заживе, тому рекомендується уникати носіння високих підборів протягом усього лікування, віддаючи перевагу м’якому взуттю. Тим, хто займається бігом, не потрібно повністю відмовлятися від тренувань, лише від змагань, щоб не посилити біль.
