Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи набрати зайву вагу, - це перевиховання дієти, оскільки таким чином можна спробувати нові продукти та зменшити об’єм їжі під час їжі. Таким чином, можна здорово схуднути, не вдаючись до наркотиків чи хірургічного втручання для схуднення. Однак, щоб результати були остаточними, важливо, щоб зміна харчових звичок супроводжувалася практикою регулярних фізичних навантажень.
Перевиховання їжі, безсумнівно, є найкращим рецептом здорового схуднення і полягає у вживанні здорової їжі, таких як фрукти, овочі, бобові та нежирне м’ясо, і зменшенні споживання оброблених продуктів, безалкогольних напоїв, смаженої їжі та продуктів, багатих цукром.
Важливо, щоб перевиховання їжі здійснювалося під керівництвом дієтолога, оскільки це має бути поступовим процесом і повинно враховувати попередні харчові звички та спосіб життя. Крім того, дієтолог може зробити оцінку та визначити, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги для віку та зросту, щоб запобігти ускладненням здоров’я. Помістіть свої дані на наступний калькулятор, щоб знайти вашу ідеальну вагу:
Покроковий крок до перевиховання дієти складається з:
1. Випивайте 2 літри води на день
Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не має калорій і очищає токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеально випити 1,5-2 літри води, але якщо у вас виникають труднощі з випиванням усієї цієї води, спробуйте покласти маленький шматочок імбиру або вичавити половину лимона в пляшку з холодною водою і випити кілька ковтків протягом дня.
Ще одна можливість пити більше рідини - це пити чай без цукру, але ніколи не пийте індустріальний сік, соду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.
2. Їжте кожні 3 години
Їсти кожні 3 години ідеально, оскільки рівень глюкози в крові є стабільнішим, і ви відчуваєте менший голод і можете краще концентруватися в школі чи на роботі.
Щоб мати змогу їсти кожні 3 години, слід споживати меншу кількість їжі під час кожного прийому їжі, яка повинна складатися зі сніданку, перекусу в середині ранку, обіду, післяобідньої закуски, вечері та вечері. Якщо ви вважаєте, що не можете робити закуски, спробуйте їсти менше на сніданок і обід, а якщо вам важко снідати, спробуйте їсти менше на вечерю та вечерю.
3. Перевиховати піднебіння
Щоб вибрати найкращу їжу, потрібно перевиховати піднебіння. Салати, супи та варені овочі стануть смачнішими, якщо ви перестанете їсти оброблену їжу, наповнену смаковими добавками та підсилювачами смаку.
Якщо вам не подобається якась їжа і ви знаєте, що це важливо, оскільки вона повна вітамінів і тому, що в ній менше калорій, ніж, наприклад, гамбургер, спробуйте кілька разів. Приготування овочів з лавровим листом і додавання в супи подрібненої зубчики часнику може надати приємніший смак, полегшуючи адаптацію.
Спробуйте нові рецепти і завжди робіть вибір на користь цілісних продуктів, оскільки вони крім регулювання роботи кишечника зменшують почуття голоду і перестають їсти фаст-фуд та смажену їжу. Їжте щонайменше 2 фрукти на день, вони чудово підходять як десерт.
Щоб ці зміни впроваджувались щодня, потрібно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дивіться більше порад про те, як правильно харчуватися, не товстіючи і не голодуючи.
Меню для схуднення з перевихованням їжі
Прикладом триденного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою перевиховання дієти, є:
| День 1 | 2 день | День 3 | |
| Сніданок | 1 злаковий хліб з білим сиром та ананасовим соком. | 1 йогурт з 2 столовими ложками граноли та 3 полуницею. | Смузі з авокадо з 2 тостами |
| Колація | 1 звичайний йогурт з медом | 1 скибочка білого сиру з грушею | 3 сухарики з кунжутом |
| Обід | 1 стейк з індички на грилі з салатом з коричневого рису та червоної капусти, перцем та кукурудзою, заправлений лимонним соком та орегано. 1 скибочка 100 г кавуна, на десерт. | 1 варене яйце з 1 вареною картоплею і тушкованою капустою. 1 десерт апельсина. | 1 куряча ніжка на грилі з 1 столовою ложкою варених і обсмажених макаронних виробів з помідорами, цибулею і баклажанами. 1 десертна груша. |
| Перекус | 1 йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. | 1 морква на паличках і 2 тости з білим сиром | 1 банан і 5 горіхів |
| Вечеря | 1 рибний стейк, запечений у духовці з картоплею та морквою. 1 яблуко на десерт. | 1 шматочок лосося на грилі з коричневим рисом і вареною брокколі, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 скибочка 100 г дині, на десерт. | 1 шматок хека, приготовлений з 1 вареною картоплею і варена цвітна капуста, приправлена 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 ківі на десерт |
| Вечеря | М’ятний чай і 2 грінки | Апельсиновий сік і 1/2 хліба з маслом | 1 звичайний йогурт з медом |
Втрата ваги шляхом дієтичного перевиховання є ідеальною, оскільки, не дивлячись на очевидну затримку схуднення, вона вчить вас правильно харчуватися, зменшуючи ризик ефекту акордеона, що часто зустрічається у дуже обмежувальних дієтах.
Вживання збалансованої дієти під керівництвом дієтолога, не пропускаючи жодного дня, протягом 3 тижнів гарантує перевиховання їжі, і легше схуднути і мати здоров’я заліза. Барвисте харчування важливо для збалансованого харчування, подивіться, як барвисте харчування може покращити здоров’я.
Якщо у вас є проблеми з вживанням фруктів, овочів та цільної їжі, перегляньте відео нижче та перегляньте поради щодо вживання того, що вам не подобається, та перевиховання піднебіння.
Крім того, фізична активність 3 рази на тиждень також дуже важлива для схуднення. Ознайомтеся з деякими варіантами вправ для схуднення, які можна робити вдома.
