Деякі найчастіші симптоми нестачі вітамінів групи В в організмі включають легку втому, дратівливість, запалення в роті та язиці, поколювання в ногах та головний біль. Щоб уникнути симптомів, рекомендується дотримуватися дієти з продуктами, здатними забезпечити ці вітаміни; важливо мати рекомендації дієтолога, щоб дієта була збалансованою.
Вітаміни групи В використовуються для регулювання вироблення енергії в організмі, підтримки здоров’я нервової системи, шкіри, волосся та кишечника. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцнення імунітету.
Ось симптоми, викликані нестачею кожного вітаміну B-комплексу.
Вітамін В1 - тіамін
Вітамін В1, також відомий як тіамін, відповідає за регулювання витрат енергії та стимулювання апетиту.
Основні симптоми дефіциту: Нестача вітаміну В1 в організмі може викликати відчуття поколювання в організмі, почастішання серцебиття, задишку, відсутність апетиту, слабкість, запор, набряки на ногах і ступнях, сонливість і відсутність увагу та пам’ять.
Крім того, дефіцит вітаміну В1 може призвести до розвитку хвороби авітамінозу, яка є захворюванням нервової системи, що характеризується зниженням чутливості та м’язової сили, паралічем та серцевою недостатністю, наприклад. Дізнайтеся більше про це захворювання.
Де його знайти: Вітамін В1 можна знайти в таких продуктах, як пивні дріжджі, зародки пшениці та насіння соняшнику, наприклад. Зустріньте інші продукти, багаті вітаміном В1.
Вітамін В2 - рибофлавін
Вітамін В2, який також називають рибофлавіном, здатний сприяти виробленню крові, підтримувати належний обмін речовин та здоров’я шкіри та порожнини рота, стимулювати ріст та захищати зір та нервову систему. Крім того, вітамін В2 діє як
Основні симптоми дефіциту: Нестача цього вітаміну може спричинити почервоніння та запалення на мові, виразки в куточках рота та губ, запалення в роті, носі та паху, кон’юнктивіт, втомлені очі та підвищену чутливість до світла, крім зниження росту і анемія.
Де його знайти: Рибофлавін можна знайти, наприклад, у яловичій печінці, вівсяних висівках та мигдалі. Зустріньте інші продукти, багаті вітаміном В2.
Вітамін В3 - ніацин
Вітамін B3, також відомий як ніацин, діє, покращуючи кровообіг, знижуючи рівень холестерину та контролюючи кількість глюкози в крові, будучи в змозі контролювати діабет. Крім того, він здатний полегшити мігрень і активізувати клітини.
Основні симптоми дефіциту: Дефіцит вітаміну В3 може спричинити деякі симптоми, такі як поява виразок на спині та руках, відсутність апетиту, діарея, нудота, блювота, втрата ваги, червоний язик, деменція та навіть депресія .
Де його знайти: вітамін В3 можна знайти в арахісі, курці, рибі та зелених овочах, наприклад. Перегляньте більше продуктів, багатих на вітамін В3.
Вітамін В5 - Пантотенова кислота
Вітамін B5, відомий як пантотенова кислота, діє, контролюючи рівень холестерину, сприяючи виробленню гормонів та процесу загоєння, крім того, що полегшує симптоми артриту та втоми, оскільки він відповідає за вироблення енергії.
Основні симптоми дефіциту: Дефіцит вітаміну В5 можна визначити за допомогою деяких симптомів, таких як шкірна алергія, поколювання та печіння в ногах, нездужання, нудота, головний біль, сонливість, спазми в животі та гази.
Де його знайти: Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки, авокадо, сир та насіння соняшнику. Подивіться інших тут.
Вітамін В6 - піридоксин
Вітамін В6, який також називають піридоксином, важливий для підтримки метаболізму, нервової системи та шкіри. Він також працює для профілактики серцевих захворювань, зниження артеріального тиску та сприяє процесу утворення гемоглобіну.
Основні симптоми дефіциту: Коли вітаміну В6 не вистачає в організмі, можуть з’являтися виразки на шкірі та навколо очей, носа та рота, запалення в роті та мові, а також судоми.
Де його знайти: Щоб збільшити кількість вітаміну В6 в організмі, рекомендується вживати такі продукти, як банани, лосось, картопля, курка та фундук, наприклад. Дивіться інші продукти, багаті вітаміном В6.
Вітамін В7 - біотин
Вітамін В7, також відомий як біотин, важливий для підтримки здоров'я шкіри та волосся, крім сприяння засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику.
Основні симптоми дефіциту: Нестачу біотину в організмі можна помітити через появу деяких симптомів, таких як подразнення шкіри та поява плям, кон’юнктивіт, біль у м’язах, втома та підвищення рівня цукру в крові. Крім того, може спостерігатися випадання волосся, втрата апетиту, сухість очей і безсоння.
Де його знайти: Біотин можна знайти, наприклад, у м’ясі, яйцях та молоці, і його концентрація в організмі легко відновлюється за допомогою збалансованого харчування. Дивіться інші продукти, багаті біотином.
Вітамін В9 - фолієва кислота
Вітамін В9, відомий у народі як фолієва кислота, важливий, оскільки він допомагає у процесі утворення деяких білків та гемоглобіну, крім того, що допомагає у формуванні нервової системи дитини, запобігаючи появі деяких серйозних захворювань, таких як роздвоєння хребта. Тому зазвичай жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою.
Основні симптоми дефіциту: Нестача фолієвої кислоти може призвести до дратівливості, втоми, головного болю, задишки, запаморочення та блідості. Крім того, нестача вітаміну В9 в організмі може спричинити діарею, мегалобластичну анемію та порушення всмоктування інших поживних речовин на шлунково-кишковому рівні.
Де його знайти: вітамін В9 можна знайти в різних продуктах харчування, таких як шпинат, квасоля, сочевиця, пивні дріжджі та бамія. Зустріньте інші продукти, багаті фолієвою кислотою.
Вітамін В12 - кобаламін
Вітамін В12 або кобаламін необхідний для утворення клітин крові та метаболізму амінокислот, крім того, що допомагає запобігати серцевим та неврологічним захворюванням.
Основні симптоми дефіциту: Дефіцит кобаламіну викликає втому, анемію, брак енергії та концентрації, поколювання в ногах та запаморочення, особливо при стоянні або докладанні зусиль.
Де його знайти: Основними джерелами вітаміну В12 є тваринна їжа, така як морепродукти та м’ясо, а також яйця, сир та молоко. Дивіться інші продукти, що складаються з вітаміну В12.
