Тригліцериди та поганий холестерин, також відомі як ЛПНЩ, є основними джерелами жиру, які циркулюють у крові. Тому, коли концентрація холестерину в крові дуже висока, при значенні ЛПНЩ 130 мг / дл або більше, це може спричинити закупорку судин, збільшуючи ризик серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт і навіть , Інсульт.
У більшості людей високий рівень холестерину обумовлений дієтою, багатою насиченими та гідрогенізованими жирами та малорухливим способом життя, тому прості зміни у повсякденних звичках необхідні для зниження рівня холестерину.
1. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Аеробні вправи, такі як плавання, біг, ходьба, водна аеробіка або їзда на велосипеді, є найкращими варіантами для зниження рівня поганого холестерину в крові, і тому ви повинні робити це принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, або щоб мати кращі результати, виконуйте вправи кожен день. Подивіться, які аеробні вправи робити вдома.
Потрібно намагатися займатися якомога більше на відкритому повітрі, щоб отримувати сонячне світло, яке в розумних кількостях допомагає організму виводити холестерин, знижуючи його рівень.
2. Збільшити споживання клітковини
Дієта з продуктами, багатими розчинною клітковиною, такими як вівсяне борошно та висівки, ячмінь та бобові, допомагає засвоїти надлишок холестерину в кишечнику та вивести його з організму. Ви також повинні їсти щонайменше п’ять порцій свіжих овочів і фруктів на день, таких як яблука, персики, банани, зелена квасоля або шпинат, які також містять багато клітковини. Дивіться більше продуктів, багатих клітковиною.
3. Щодня пийте чорний чай
Чорний чай має у своєму складі теїн, який схожий на кофеїн і, отже, допомагає боротися з жировими відкладеннями в організмі, тому просто пийте 3 чашки на день. Однак вагітним жінкам та людям з медичними обмеженнями на кофеїн не слід вживати цей чай. Дізнайтеся всі переваги чорного чаю.
4. Віддавайте перевагу здоровим жирам
Насичені жири, присутні в маслі, беконі чи болоньї та гідрогенізовані жири, присутні в маргарині, салі та багатьох перероблених харчових продуктах, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири в оливковій олії першого віджиму та омега-3 жирні кислоти, знижують рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину.
Таким чином, завжди слід вибирати оливкову олію першого віджиму для приготування їжі або, наприклад, для заправки салатів, і слід з’їдати принаймні одну добову дозу їжі, багатої на омега-3, таку як риба, горіхи та насіння лляного насіння. Перегляньте більше продуктів, багатих на омега-3.
5. Їжте більше часнику
Часник, крім зниження рівня холестерину ЛПНЩ, також підвищує рівень ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Зазвичай одного зубчика часнику на день достатньо, щоб допомогти регулювати рівень холестерину. Докладніше про користь часнику.
6. Пийте сік з баклажанів
Баклажановий сік - чудовий домашній засіб від високого холестерину, який містить великий вміст антиоксидантних речовин, особливо в шкірі. Тому його не слід видаляти, готуючи сік. Ось як зробити цей сік.
Ви також можете їсти баклажани іншими способами, будь то вареними або смаженими, для більшої захисної дії на печінку, а також використовувати баклажани в капсулах.
