Найкращі стратегії для витончення талії - це робити помірні або інтенсивні фізичні вправи, добре харчуватися та вдаватися до естетичних процедур, таких як радіочастота, ліпокавітація або електроліполіз, наприклад.
Жир, розташований на талії, є результатом споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте щодня. У жінок внаслідок гормонального впливу жир має тенденцію накопичуватися спочатку в області живота, сідниць і галіфе, тоді як у чоловіків він більше накопичується у всіх регіонах живота.
Найкращі стратегії для швидшого витончення талії:
1. Вправи на підтяжку талії
Щоб звузити талію, рекомендується робити вправи, щоб пришвидшити обмін речовин і допомогти спалити більше калорій, таких як:
- Бігайте на вулиці або на біговій доріжці протягом 45 хвилин щодня. Ця вправа спалює близько 250-400 калорій, активізує обмін речовин і покращує фізичну підготовку та кардіореспіраторну здатність, дуже корисно для здоров’я, особливо для спалювання жиру;
- Швидку ходьбу можна показати тим, хто не може бігати, і в цьому випадку слід зробити сильну ходьбу, у швидкому темпі, використовуючи хороше взуття, щоб пом'якшити вплив на суглоби. Час, необхідний для спалювання жиру, повинен становити близько 1 години. Кращі наслідки трапляються, якщо прогулянка здійснюється проти вітру або на схилі, оскільки необхідно докладати більше фізичних зусиль, спалюючи більше калорій;
- Залишатися в положенні дошки протягом 3 хвилин на день - це також чудовий спосіб працювати з м’язами живота, покращуючи визначення м’язів у цьому регіоні. Ідеально - починати протягом 30 секунд і кожні 30 секунд змінювати положення, тримаючи руки прямо або стоячи на боці;
- Робіть вправи для зміцнення грудей і потовщення ніг , наприклад, віджимання та присідання, тому що природно талія буде виглядати тоншою. Інструктор може вказати деякі вправи, які можна виконувати в тренажерному залі.
Окрім цих, важливо також виконувати вправи для зміцнення м’яза живота, оскільки вони також сприяють звуженню талії. Перегляньте кілька вправ для зміцнення живота на відео нижче:
2. Естетичні процедури
У клініках та салонах краси можна проводити лікування з метою усунення локалізованого жиру, наприклад:
- Ліпокавітація : це робиться за допомогою масажу ультразвуковим апаратом, який пошкоджує стінки жирових клітин, дозволяючи їх переповненню;
- Радіочастота : на додаток до сприяння видаленню жиру зсередини клітини, радіочастотний апарат також стимулює скорочення колагенових волокон і стимулює утворення нових клітин колагену, які борються із в’ялістю і роблять шкіру більш розтягнутою. Зрозумійте, як працює радіочастота.
- Електроліполіз : складається з нанесення голок на шкіру, підключених електричним струмом, що також пошкоджує жирову клітину, сприяючи її усуненню;
- Карбокситерапія : ця техніка використовує голки, які вводять лікарський діоксид вуглецю, який також пошкоджує жирові клітини, чудово покращуючи кровообіг і утворення колагену.
Для доповнення цих процедур протягом наступних 48 годин необхідно проводити сеанс лімфодренажу та вправи високої інтенсивності, такі як біг, плавання, теніс, критий футбол або їзда на велосипеді, підтримуючи частоту серцевих скорочень від 65 до 70% ЧСС.
Такі методи, як обгортання області живота кухонним пластиком, не мають наукових доказів того, що вони ефективно усувають жир. Що ці стратегії можуть зробити максимум, це стимулювати потовиділення в животі, усуваючи воду. Моделюючий масаж, не усуваючи жиру, вдається краще формувати тіло, роблячи талію тоншою, те саме відбувається з використанням модельного пояса, але останній варіант не слід застосовувати щодня, оскільки він послаблює м’язи вправи для живота і сприяє в’ялості, погіршуючи ситуацію з часом.
3. Здорове харчування
Щоб схуднути і витончити талію за кілька днів, протягом дня слід їсти невелику кількість, щоб уникнути голоду. Продукти, що випускаються, є низькокалорійними та нежирними, такі як фрукти, овочі та каші. Натуральний йогурт, підсолоджений лише 1 чайною ложкою (кави) меду, та такими крупами, як вівсяні висівки, наприклад, є чудовим варіантом для сніданку або їжі в закусках, щоб не бути голодним.
Хороші жири, такі як з стиглого авокадо та горіхи, такі як горіхи, також вітаються, але в невеликих кількостях, оскільки вони містять багато калорій. Салати, заправлені невеликою кількістю олії, оцту та лимона, а найкращими джерелами тваринного білка є яйця та біле м’ясо, наприклад, риба, курка та індичка. Не слід їсти фаст-фуд, будь-яку смажену їжу, запечені закуски, газовану воду, солодощі та алкогольні напої. Чим різноманітніше і барвистіше страва, тим краще.
Дивіться більше порад у наступному відео, щоб втратити живіт і звузити талію:
