Щоб швидко схуднути, слід вживати менше калорій, збалансовано харчуватися і займатися спортом, щоб спалити накопичений жир.
Однак є багато людей, яким навіть прийнявши ці заходи, важко схуднути, і в цих випадках гарною порадою є звернення до ендокринолога для підтвердження, якщо це не проблема зі щитовидною залозою або метаболічні зміни, які ускладнюють схуднення.
3-денна дієта для швидкого схуднення
У наступній таблиці наведено триденне меню для швидкого схуднення:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка мигдального молока + 1 скибочка цільнозернового хліба | 1 нежирний йогурт + 4 цілі тости | Вітамін з знежиреним молоком + 1 скибочка папайї + 1 ложка пшеничних висівок |
| Ранкова закуска | 1 яблуко | 1 груша | 2 каштани |
| Обід вечеря | Куряча грудка на грилі + 3 кол. Супу з коричневого рису + салат з салату, помідор і тертий буряк + 1 апельсин | 1 шматок вареної риби + 1 варена картопля + тушкований салат з капусти + 1 шматочок кавуна | Куряче філе в томатному соусі + 3 колби з нуту + салат з моркви, шайот і брокколі + 5 полуниць |
| Полуденок | 1 нежирний йогурт + 2 горіхи | 1 скибочка цільнозернового хліба + крем рікотта | Детоксний сік з капустою капусти, апельсина та льону |
Перш ніж починати дієту, ідеально провести детоксикацію печінки, щоб швидше досягти результату.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як приготувати детокс- сік, багатий клітковиною, для початку дієти:
Як доповнити дієту
- Щодня приймайте зелений чай, оскільки він зволожує і допомагає лікувати затримку води, зменшуючи набряки тіла;
- Пийте більше води і уникайте пиття соди,
- Уникайте таких продуктів, як солодощі, соуси або алкогольні напої;
- Зменшуйте обсяг кожного прийому їжі, роблячи щонайменше 6 прийомів їжі на день, таких як сніданок, сніданок, обід, перекуси, вечері та вечері, з інтервалом між ними приблизно 3 години;
- Збільште споживання клітковини, вживаючи неочищені фрукти, сирі овочі, злаковий хліб, лляне насіння та борошно та темний кольоровий рис або приймаючи харчові добавки, багаті клітковиною, такі як Benefiber.
Дізнайтеся, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти ідеальної ваги.
Які засоби можна використовувати
Деякі приклади природних розчинів для схуднення можуть бути гіркий апельсин, лляне насіння та хітозан. Однак такі лікарські засоби, як орлістат, сибутрамін або лоркасерин гідрохлорид, наприклад, можуть призначити лікар для допомоги у зниженні ваги, особливо коли ожиріння вже ставить під загрозу здоров’я.
У будь-якому випадку, вибір природних розчинів, таких як прийом зеленого чаю або доповнення спіруліною, є більш здоровими альтернативами досягнення ідеальної ваги, які допомагають прискорити метаболізм, спалюючи локалізований жир і допомагаючи втратити живіт.
Дізнайтеся про інші засоби, які можуть допомогти вам схуднути, і перегляньте наступне відео та дізнайтеся, які добавки допомагають придушити голод:
Які вправи робити
Вправи для швидкого схуднення - це ті, які допомагають витрачати калорії, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або тренування з обтяженнями, наприклад, принаймні 30 хвилин щодня, щоб сприяти збільшенню обміну речовин і полегшенню втрат. ваги.
Однак найголовніше - вибрати вправу, яка вам подобається, щоб ви не легко кидали.
