Щоб скинути 3 кг за 10 днів, потрібно бути дуже зосередженим і їсти переважно цільну їжу, овочі та джерела білка, такі як нежирне м’ясо, яйця та сири.
Крім того, необхідно пити багато води та сечогінних чаїв, щоб допомогти кровообігу та боротися із затримкою рідини, а також щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб стимулювати спалювання жиру.
Продукти, які допомагають підсушити живіт
Продукти, які найбільше допомагають прискорити обмін речовин і боротися із затримкою рідини, є:
- Сечогінні чаї , такі як зелений чай, мате і гібіскус;
- Свіжі фрукти , з шкіркою та багасом, оскільки вони багаті клітковиною та вітамінами;
- Овочі , особливо сирі або соте з оливковою олією;
- Білки, такі як яйця, сири та нежирне м’ясо;
- Хороші жири , такі як каштани, арахіс, насіння чіа та льону та оливкова олія.
Ці продукти слід включати у всі страви, важливо уникати джерел простих вуглеводів, таких як рис, макарони, борошно, хліб та соки.
Їжа, яка заважає швидко схуднути
Продукти, яких слід уникати під час дієти для швидкого схуднення:
- Прості вуглеводи , такі як рис, макарони, борошно, хліб, тістечка та продукти, багаті борошном;
- Солодкі напої, такі як соки та безалкогольні напої;
- Готові заморожені продукти , такі як лазанья та піца;
- Продукти, багаті натрієм , такі як м’ясні бульйони, готові супи, ковбаса та ковбаса;
- Продукти, багаті доданим цукром , такі як ароматизовані йогурти, асаї, морозиво та готова випічка;
- Алкогольні напої .
Крім того, важливо також уникати надмірних джерел їжі корисних вуглеводів, таких як овес, борошно та коричневий та коричневий рис, оскільки надлишок вуглеводів протягом дня погіршує втрату ваги.
Меню скинути 3 кг за 10 днів
У наступній таблиці наведено приклад меню, призначеного для швидкого схуднення:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | Несолодка кава + 1 яйце з 1 скибочкою сиру | 1 цілий йогурт з + 1 кол. Чаю з чіа | Несолодкий зелений чай + 2 яєчня з кремом рікотта |
| Ранкова закуска | 1 склянка зеленого соку з лимоном і капустою | Чай з гібіскуса + 5 горіхів кеш'ю | 1 груша |
| Обід вечеря | 1/2 філе лосося + зелений салат з крапельками лимона і 1 краплинка оливкової олії | 1 курячий стейк на грилі з томатним соусом та овочами, соте на оливковій олії | локшина з кабачків з тунцем, перцем, помідорами та цибулею |
| Полуденок | Чай Мате + 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою сиру | Кава без цукру + 2 варених яйця | 1 склянка зеленого соку з лимоном, кокосовою водою та капустою |
Окрім їжі, важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб заохотити схуднення за допомогою вживання жиру в організмі.
Перегляньте наступне відео та ознайомтеся з простими порадами нашого дієтолога для схуднення:
