Повна програма втрати живота за тиждень

Ця повна програма втрати живота за тиждень є ефективною комбінацією низькокалорійної дієти та вправ для живота, які можна робити вдома, і орієнтована на початківців, які хочуть схуднути і почати займатися фізичними навантаженнями.

Цю програму для схуднення та втрати живота можна повторити 2 рази поспіль у здорових людей. У разі цукрового діабету, високого кров'яного тиску, ниркової недостатності або проблем із серцем важливо звернутися до лікаря перед тим, як починати будь-які дієтичні обмеження або план фізичних вправ.

Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага, ввівши свої дані:

Зображення, що вказує на те, що сайт завантажується

Програма втрати живота за 1 тиждень складається з:

Понеділок

Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого зеленого чаю. Подивіться, чому зелений чай пришвидшує обмін речовин і допомагає схуднути.

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
1 склянка простого йогурту з 1 ложкою легкої граноли та 1 яблуком з шкіркою1 курячий стейк на грилі з 1 ложкою коричневого рису та салату з салату та помідорів, посипаний 1 ложкою (супом) лляного насіння. 1 апельсин з багасом на десерт1 склянка соєвого напою або знежиреного молока з 1/2 папайї, без цукру.1 тарілка овочів, зварених у підсоленій воді (морква, зелена квасоля та хайот), полита оливковою олією, з 1 консервою тунця у воді.

Вправа дня: Ходьба 30 хвилин, може бути на вулиці або на біговій доріжці, а потім зробіть 3 підходи по 20 присідань, як показано на наступному зображенні, відпочиваючи від 10 до 30 секунд між кожним підходом:

Повна програма втрати живота за тиждень

Вівторок

Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого чаю з артишоку

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
1 плоска тарілка вівсяних пластівців і 1 банан з чіа1 рибне філе на грилі з 3 столовими ложками брокколі та вареною морквою, посипане 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 десертна груша1 склянка морквяного соку з апельсином і 1 ложка зародків пшениці, з двома цілими грінками з 1 скибочкою білого сиру.1 тарілка рослинних вершків, приправлених сіллю, цибулею та часником та краплинка оливкової олії.

Вправа дня: Пройдіться 40 хвилин і зробіть крок вгору після перших 10 хвилин, а потім починайте гальмувати протягом останніх 10 хвилин. Потім виконайте 3 підходи з наведеної нижче вправи, яка полягає у тому, щоб стояти в положенні дошки якомога довше. Ось як це зробити у відео:

Середа

Порада дня: Випийте 1,5 л соку маракуї без цукру

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
1 чашка кави з молоком і 1 коричневий хліб із скибочкою білого сиру.1 куряче стегно на грилі або приготоване з салатом із салату та руколи та 1 ложка рису, посипана 1 ложкою (супом) лляного насіння. 1 мандарин на десертПорція легкої граноли з 1 склянкою несолодкого апельсинового соку1 тарілка салату з салату, огірок, помідор, варене яйце з шматочками ананаса.

Вправа дня: Пройдіться 1 годину в швидкому темпі, щоб збільшити спалювання калорій. Потім виконуйте вправу для косого живота в 3 підходи, як показано нижче, по 1 хвилині в кожному підході, щоб зміцнити ці м’язи і допомогти визначити цю область, звужуючи талію:

Повна програма втрати живота за тиждень

Четвер

Порада дня: Випийте 1,5 л зеленого чаю з несолодким імбиром або пийте імбирний чай, щоб схуднути

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
Вітамін 1/2 авокадо з знежиреним молоком або вівсяним молоком.1 шматок вареної риби з картоплею та капустою, посипаний 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 скибочка кавуна на десерт1 склянка полуничного желатину, змішаного з 1 склянкою простого йогурту з 1 ложкою лляного насіння1 страва морквяного крему, приправленого сіллю, цибулею та часником та краплею оливкової олії.

Вправа дня: швидко йдіть 2 хвилини і бігайте ще 2 хвилини, потім знову пройдіться ще 2 хвилини і так до 30 хвилин. Закінчивши, зробіть 3 присідання по 1 хвилині в кожному підході:

Повна програма втрати живота за тиждень

П’ятниця

Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого чаю з фенхелю

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
1 склянка ананасового або апельсинового соку і насіннєвий хліб з масломКіноа з вареною морквою та 1 нежирним курячим або яловичим стейком. 1 апельсин з багасом на десерт1 склянка смузі з яблучно-полуничним йогуртом1 тарілка курячого супу.

Вправа дня: Бігайте 30 хвилин, одягнувши кросівки, які добре поглинають удар, щоб уникнути травм суглобів, особливо якщо у вас надмірна вага. В кінці бігу виконуйте наступну вправу якомога довше, відпочиньте 30 секунд і залишайтеся стільки часу, скільки зможете.

Повна програма втрати живота за тиждень

Субота

Випийте 1,5 л води з кількома краплями несолодкого лимона. Перегляньте свої переваги у схудненні за допомогою лимона

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря
Рідкий йогурт з цільнозерновими злаками та 1 маленькою мискою фруктового салату.

1 тарілка салату з салату з руколою, сиром та грінками, приправлена ​​оцтом, посипана 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 скибочка дині на десерт.

Мигдальний або знежирений молочний напій з 6 полуницями та 2 цілими грінками.Крем-порей, политий 1 оливковою олією

Вправа дня: Пройдіться, чергуючи 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби протягом півгодини, а останні 5 хвилин просто гуляйте, щоб уповільнити серце. В кінці зробіть 3 підходи по 1 хвилині бокових присідань, як показано на малюнку нижче, відпочиваючи 10-30 секунд між кожним підходом:

Повна програма втрати живота за тиждень

Неділя

Випийте 1,5 л ананасового соку з несолодкою м’ятою

СніданокОбідРанкові / післяобідні перекусиВечеря

1 склянка соку маракуї та хліб з непросіяного борошна з білим сиром.

Омлет з петрушкою, помідором і 1 столовою ложкою кунжуту. 1 миска лічі або 1 яблуко з шкіркою на десерт1 подрібнений банан з невеликою кількістю легкої граноли.Салат з баклажанів, нуту, помідорів, перцю та кускуса.

Вправа дня: Бігайте 30 хвилин, а в кінці зробіть такі присідання протягом 5 хвилин:

Повна програма втрати живота за тиждень

Поради щодо схуднення та втрати живота

Протягом цього тижня, якщо ви зголодніли, спробуйте з’їсти 1 грушу або 1 яблуко з шкіркою за 15 хвилин до обіду та вечері, оскільки ці фрукти допомагають контролювати ваш апетит і мають мало калорій, що не повинно заважати кінцевим результатам.

Контроль за занепокоєнням результатами - це також стратегія досягнення цілей, і тому може бути корисно випити чай з ромашки або соку маракуї, щоб бути більш розслабленим. Щоб перевірити результати, слід зважитись у перший день, перед початком програми та наступний день, вранці, як тільки ви закінчите це 1-тижневе тренування, щоб втратити живіт.

Цю програму можна виконувати в будь-який день місяця, але її може бути складніше виконувати під час ПМС та під час менструації, і не дозволяється пощипувати між прийомами їжі. Найкращий час для вправ - це вранці, після сніданку, але ви також можете робити вправи в кінці дня, перед вечерею.

Перегляньте наступне відео, а також перегляньте кілька порад, які допоможуть вам не відмовлятися від дієти: