Найкращі продукти для зміцнення волосся

Продукти для зміцнення волосся - це в основному продукти, багаті білком, такі як риба, яйця, м'ясо, желатин, молоко та похідні, оскільки білки складаються з амінокислот, таких як кератин, які захищають і зміцнюють пасма волосся, запобігаючи і лікування випадіння волосся.

Однак важливо також вживати деякі вітаміни та мінерали, такі як цинк, залізо, омега 3 або біотин, які є важливими для росту волосся, тому завжди важливо дотримуватися збалансованого харчування.

Цю дієту слід дотримуватися щонайменше 3 місяці, щоб волосся зміцніло, однак, навіть якщо крихкість волосся залишається важливою, важливо проконсультуватися з дерматологом або терапевтом, щоб оцінити, чи це може бути ознакою наприклад, анемія або гіпотиреоз.

Деякі рекомендації щодо зміцнення волосся, запобігання випадінню волосся та збереження здорового волосся:

1. Споживайте рибу та насіння

Для підтримки здорового волосся та запобігання випадіння волосся важливо вживати продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини, оселедець, тунець, чіа та насіння льону, а також горіхи, лляне насіння або ріпакова олія.

Їжа, багата на омега-3, є протизапальною, і деякі дослідження вказують на те, що вони можуть мати користь від алопеції - стану, при якому відбувається швидке і раптове випадання волосся.

2. Приймати більше вітаміну А

Вживання таких продуктів, як морква, помідори, дині, папайя, перець, буряк або шпинат, важливо для здорового росту волосся завдяки вмісту вітаміну А. Крім того, оскільки цей вітамін є потужним антиоксидантом, він піклується про волосяні фолікули, уникаючи збитків, заподіяних вільними радикалами, які в кінцевому підсумку послаблюють дроти.

У людей з алопецією виявляється низький рівень бета-каротинів, які є попередником вітаміну А, саме тому лікар може запропонувати добавки з цим вітаміном. Однак цим доповненням завжди повинен керуватися медичний працівник, оскільки дуже високі дози можуть бути токсичними для волосся, спричиняючи їх випадання.

3. Включіть в раціон цитрусові фрукти

Вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсин, мандарин, ананас, полуниця, ківі або лимон, необхідне для виробництва колагену - білка, який утворює важливу частину структури пасом волосся.

Окрім того, вітамін С є ще одним потужним антиоксидантом, а також допомагає організму краще засвоювати залізо з їжею, яке є важливим для росту волосся.

4. Збільшити споживання горіхів

Такі продукти, як арахіс, фундук, мигдаль, овес, волоські горіхи або кешью, багаті біотином, вітаміном групи В, важливим для розвитку волосяного фолікула, запобігаючи прогресуванню облисіння.

5. Споживайте багату мінералами їжу

Наприклад, включення в раціон квасолі, яєць, буряка або печінки забезпечує кількість заліза, необхідного для здоров’я волосся. Навпаки, його дефіцит пов’язаний з падінням, оскільки залізо допомагає в оксигенації тканин шкіри голови. Дивіться перелік інших продуктів, багатих залізом.

Ще одним важливим мінералом є цинк, який відіграє важливу роль у зростанні, розвитку та відновленні волосся. Його дефіцит може призвести до того, що волосся стає тонким, ламким і тьмяним. Крім того, важливо також збільшити споживання продуктів, багатих на кремній, оскільки це мінерал, який пов’язаний з колагеном, щоб зробити волокна волосся здоровішими. Деякі продукти, багаті цинком і кремнієм, - це сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс або бразильський горіх.

6. Включіть м’ясо в раціон

М’ясо, як біле, так і червоне, крім того, що містить велику кількість білків та амінокислот, необхідних для волосся, також забезпечує колаген, який дуже важливий для структури, стійкості та еластичності волосся.

Колаген також може використовуватися як щоденна добавка до їжі у формі капсул під керівництвом лікаря або дієтолога. Дізнайтеся, як приймати добавку колагену.

3-денне меню для здорового волосся

Це меню служить прикладом триденної дієти, багатої продуктами, які допомагають мати сильніше і здоровіше волосся:

Харчування	День 1	2 день	День 3
Сніданок	Яєчня зі шпинатом + 1 скибочка підсмаженого коричневого хліба + 1 склянка апельсинового соку	2 вівсяних млинця + 2 столові ложки арахісового масла + 1 нарізаний банан	2 скибочки цільнозернового хліба з сиром рікотта + 1 склянка ананасового соку
Ранкова закуска	1 мандарин	1 склянка желатину	1 скибочка папайї
Обід вечеря	100 г курячого стейка + 180 г вареного рису + 180 г квасолі + 1 салат з брокколі та моркви	100 г лосося + 2 картоплі + салат із зеленої квасолі з морквою	100 г філе індички + гарбузове пюре + салат, салат з помідорів та цибулі + 6 мигдалю
Полуденок	1 простий йогурт з полуницею і 1 ложка (десерту) чіа	2 тости з сиром Рікотта	Мус з авокадо та шоколаду

Рецепти для зміцнення волосся

Деякі рецепти, що містять усі важливі поживні речовини для зміцнення волосся і які можна зробити вдома:

1. Вітамін з папайї та вівса

Цей вітамін - чудовий спосіб споживати всі поживні речовини, звані білками, омега-3, цинком і вітаміном А, які допомагають зміцнити волосся, роблячи його менш ламким і блискучим.

Інгредієнти

200 мл розчиненого желатину
25 г вівсяних висівок
100 г авокадо
150 г папайї
1 звичайний йогурт
1 бразильський горіх

Режим підготовки

Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Пийте цей вітамін принаймні раз на тиждень.

Щоб дізнатися більше про цей вітамін, перегляньте відео:

У цьому вітаміні немає їжі, багатої на залізо, оскільки йогурт зменшує засвоєння заліза. Таким чином, щоб волосся не випадало і не зміцнювалось, залізо слід вживати в основні прийоми їжі, а якщо джерело заліза рослинного походження, наприклад, квасоля або горох, також слід вживати джерело вітаміну С. як апельсин або перець. Дізнайтеся більше на: Продукти, багаті залізом.

2. Шоколадний мус з авокадо

Це відмінна можливість вживати як десерт або як закуску протягом дня, багата антиоксидантами, які сприяють зміцненню волосся, а також підтримують шкіру молодою та здоровою.

Інгредієнти