Льняна дієта

Льняна дієта проста у виконанні і приносить великі результати для здоров’я, в основному заснована на додаванні лляного борошна до кожного прийому їжі для зменшення апетиту.

Льняне насіння допомагає схуднути, оскільки воно багате на омега-3 і хороший жир, який допомагає зменшити запалення в організмі та сприяє зниженню ваги. Крім того, це насіння легко споживати і може використовуватися навіть усім населенням, а також допомагає контролювати такі проблеми, як високий рівень холестерину та діабет. Подивіться всі переваги лляного насіння.

Льняна дієта

Як правильно робити лляну дієту

Щоб дотримуватися дієти з насіння льону, слід споживати від 2 до 3 столових ложок лляного борошна, саме так насіння приносить найбільшу користь для здоров’я. Це пов’язано з тим, що коли лляне насіння ціле, воно не засвоюється кишечником, а його поживні речовини не засвоюються, що в кінцевому підсумку не приносить ніякої користі для здоров’я.

Таким чином, ідеальним є подрібнення насіння безпосередньо перед їх використанням, залишаючи борошно, що зберігається в темній і щільно закритій банці. Це лляне борошно можна додавати в йогурти, вітаміни, молоко, супи, салати, фруктові соки та подрібнені або пюревані фрукти, наприклад.

Крім того, з борошна можна також готувати такі заготовки, як хліб, тістечка, млинці та печиво, які можуть служити поживними закусками з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом клітковини. Див. 5 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів.

Меню дієти з насіння льону

У наступній таблиці наведено приклад триденного меню лінійної дієти:

ХарчуванняДень 12 деньДень 3
Сніданок1 звичайний йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + гранолаВітамін: 200 мл молока + 1 кол вівса + 1 плід + 1 столова ложка лляного борошнаМлинець з лляного насіння, приготовлений з 1 яйцем + 1 кол. Вівса + 1 кол. Лляного насіння, фарширований сиром та зеленню
Ранкова закуска2 скибочки папайї + 7 горіхів кеш'ю2 бразильських горіха + 1 скибочка сиру3 кол супу з авокадо в синці з корицею, медом і какао-порошком
Обід вечеря4 кол. Рисового супу + 2 кол. Квасолі з лляним насінням + 1 стейк в томатному соусі + зелений салат1 філе риби, паніроване з лляним борошном + 5 скибочок картоплі + овочевий салат на паруКурячий суп + 1 бульйон неглибокого льняного супу, доданий у бульйон
Полуденок1 склянка фруктового салату + 1 кол. Лляного чаю + 1 скибочка сиру1 склянка зеленого соку з капустою, яблуком та ананасом + 1 кол. Лляного супу1 звичайний йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + 1 скибочка сиру

Важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів необхідно дотримуватися здорового та збалансованого харчування, поряд із регулярними фізичними навантаженнями.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як швидше схуднути, додаючи клітковину в їжу: