Дієта на 800 калорій - це дуже обмежений план харчування, який не слід виконувати без керівництва дієтолога. Цей тип низькокалорійної дієти непросто підтримувати в довгостроковій перспективі, тому рівень її успіху дуже низький.
Щоденні рекомендації щодо калорій різняться залежно від країни, однак рекомендується, щоб людина споживала приблизно 2000-2300 калорій на день, щоб людина мала ідеальну вагу, і, отже, споживання лише 800 калорій може бути шкідливий для здоров'я.
Але, щоб з’ясувати, якою має бути ваша ідеальна вага, і якщо 800 калорій на день є найбільш підходящим для досягнення вашої ідеальної ваги відповідно до ваги, зросту та фізичної активності, помістіть дані в наступний калькулятор:
Важливо пам’ятати, що існують безпечніші та ефективніші способи зменшення ваги, і завжди слід проконсультуватися з дієтологом, який проводить повну оцінку поживності та дієти відповідно до ваших потреб.
Далі наведено приклад меню, щоб показати, наскільки дієта обмежує:
| Основне харчування | Продукти харчування | Калорії |
| Сніданок | 1 чашка несолодкої кави + 2 яєчня з 1 помідором і 2 нарізаними кубиками подрібненої цибулі + 1 апельсин | 130 ккал |
| Ранкова закуска | 1 звичайний йогурт з 1 столовою ложкою вівса та 1 ложкою насіння чіа | 150 ккал |
| Обід | 90 грамів риби на грилі + 1 великий салат з картоплі та варених овочів (зелена квасоля, морква та цибуля), заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії та яблучного оцту | 285 ккал |
| Полуденок | 1/2 склянки нарізаної кубиками дині | 30 ккал |
| Вечеря | Курячий салат на грилі з 2 листочками салату, натертою морквою, помідорами та цибулею. Приправте 1 чайною ложкою оливкової олії та яблучним оцтом | 160 ккал |
| Загальна кількість калорій | 800 ккал | |
Можливі ризики
Реалізація цього типу дієти може призвести до кількох наслідків для здоров'я, головними з яких є:
- Ефект Концертини, оскільки ця дієта сприяє дуже швидкому схудненню, і коли ліжко перестає дотримуватися, людина, швидше за все, відновить втрачену вагу або набере більше ваги. Зрозуміти, чому виникає ефект гармошки;
- Більший ризик недоїдання, оскільки споживання меншої кількості калорій збільшує ймовірність дефіциту вітамінів та мінералів. Крім того, втрата ваги може бути настільки швидкою, що людина може перейти від зайвої ваги до недостатньої;
- Випадання волосся , ослаблення нігтів і сухість шкіри , що може статися через брак необхідних в організмі вітамінів, таких як омега-3, вітаміни групи В і вітаміни С і А, наприклад;
- Гормональні проблеми , оскільки можуть відбуватися зміни у виробленні гормонів в організмі та у роботі яєчників, що може призвести до аменореї або нерегулярних менструацій у жінок;
- Проблеми з фертильністю , які трапляються головним чином через гормональні зміни та нестачу поживних речовин, щоб гарантувати вагітність;
- Більший ризик захворювання , оскільки це може сприяти пригніченню імунної системи.
Крім того, може спостерігатися також зниження артеріального тиску, головний біль, зниження рівня цукру в крові, нудота, втома та втома.
Як схуднути здоровим способом
Харчування різноманітною, збалансованою та барвистою дієтою приносить більше користі для здоров’я, ніж обмежена дієта.
Тому важливо вносити поступові зміни в раціон, такі як зменшення споживання продуктів, багатих цукром та жиром, збільшення споживання фруктів та овочів, надання переваги вживанню продуктів, багатих клітковиною, таких як рис, хліб та цільнозернові макарони та вживання 2 до 2,5 л води на день.
Крім того, рекомендується регулярно виконувати фізичні навантаження, принаймні 3 рази на тиждень, і можна практикувати аеробні заходи, такі як біг або плавання, або силові тренування.
Дивіться інші прості поради щодо годування, які допоможуть вам схуднути:
