Домашні засоби від безсоння є прекрасним природним способом стимулювання сну без ризику розвитку загальних побічних ефектів ліків, таких як, наприклад, тривала залежність або погіршення безсоння.
Хоча його ефект не такий миттєвий, як фармацевтичні препарати, його дія є більш природним для організму і не викликає ніякої залежності. Крім того, при регулярному застосуванні домашні засоби допомагають регулювати цикли сну, дозволяючи ефекту ставати все швидшим і швидшим.
Застосовуючи домашні засоби, доцільно також вжити інших заходів, що полегшують сон, наприклад, уникати наявності синіх вогнів у кімнаті та уникати стимулюючих заходів за 30 хвилин до сну. Перегляньте ці та інші поради, які допоможуть вам краще спати.
1. Мелатонін
Це тип гормону, який виробляється організмом природним шляхом, і тому в народі не входить до категорії «домашні засоби». Однак мелатонін є головним фактором, що відповідає за сон, маючи помітно доведений ефект проти безсоння в кількох дослідженнях.
Можна природним чином збільшити вироблення мелатоніну. З цією метою доцільно уникати стресових ситуацій в кінці дня, зменшити вплив синього світла, наприклад екрану мобільного телефону, віддати перевагу непрямому та жовтому освітленню в приміщенні та інвестувати у споживання продуктів, багатих триптофаном, таких як арахіс, яйце або куряче м’ясо. Дивіться більш повний перелік продуктів з триптофаном.
Люди з дуже напруженим способом життя або які намагалися природно підвищити рівень мелатоніну, але не мали хороших результатів у поліпшенні сну, також можуть вибрати добавку мелатоніну, яку можна придбати в аптеках та деяких магазинах продуктів природний. У цьому випадку прикорм завжди повинен керуватися лікарем або фармацевтом.
Ознайомтеся з іншими засобами, які можуть бути призначені для лікування безсоння.
2. Валеріана
У кількох дослідженнях чай з кореня валеріани продемонстрував потужну дію проти безсоння легкого та середнього ступеня тяжкості, оскільки він має анксіолітичні та заспокійливі властивості, які допомагають легше заснути.
На відміну від аптечних заспокійливих засобів, валеріана не викликає ніякої залежності і, отже, її можна використовувати безпечно. Однак його вплив може зайняти до 4 тижнів, оскільки речовини рослини повільно формують цикл сну.
Інгредієнти
- 3 г сухого кореня валеріани;
- 300 мл води.
Режим підготовки
Поставте воду і корінь валеріани кип’ятити на середньому вогні протягом 10-15 хвилин, а потім зніміть з вогню і процідіть. Дайте зігрітися і випийте по 1 склянці приблизно за 30 хвилин до сну.
На додаток до чаю, валеріану можна також вживати як добавку, і її слід вживати в дозі від 300 до 900 мг 0,8% екстракту. Цю дозу може знадобитися адаптувати травником або лікарем відповідно до тяжкості безсоння та інших особливостей людини.
Валеріану слід обережно застосовувати вагітним жінкам та пацієнтам з певними проблемами печінки.
3. Хміль
Хміль - це та сама рослина, що використовується у виробництві пива, але у вигляді чаю воно показало позитивний ефект проти безсоння. Його дія пов’язана з його здатністю запобігати деградації ГАМК, речовини, яка допомагає розслабити нервову систему, крім того, що вона покращує дію рецепторів мелатоніну, посилюючи дію головного гормону, відповідального за сон.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка хмелю;
- 1 склянка окропу.
Режим підготовки
Додайте хміль у окріп і дайте йому постояти приблизно 10 хвилин. Потім процідіть і приймайте за 30 60 хвилин до сну.
Цей чай не можна застосовувати під час вагітності без нагляду лікаря або травника.
4. Лимонник
Листя меліси використовуються протягом кількох століть для лікування випадків безсоння, і, в останніх дослідженнях, їх дія була виправдана здатністю запобігати руйнуванню ГАМК, типу нейромедіатора, який допомагає заспокоїти нервову систему та полегшити сон.
Інгредієнти
- 2 чайні ложки листя меліси;
- 500 мл окропу.
Режим підготовки
Покладіть мелісу в чайник і залийте окропом. Накрийте кришкою, дайте зігрітися, процідіть, щоб пити далі, бажано за 30 60 хвилин до сну.
Мелісу також можна вживати у формі капсул, дозуючи від 300 до 500 мг на день або краплями. У цих випадках дозу завжди повинен коригувати лікар або травник. Мелісу не можна застосовувати під час вагітності та годування груддю без вказівки лікаря.
5. Пасифлора
Маракуйя - рослина маракуї, і, як меліса, ця лікарська рослина вже багато років використовується для лікування безсоння. Хоча досліджень з використанням цієї рослини при безсонні все ще мало, багато її речовин мають великий потенціал для допомоги в лікуванні.
Наприклад, хризин, який є основним флавоноїдом пасифлори, продемонстрував сильну дію на рецептори бензодіазепіну, які є тими самими рецепторами, що використовуються в аптечних анксіолітичних препаратах, які викликають розслаблення та допомагають заснути. Крім того, у дослідженнях, проведених на щурах, екстракт пасифлори дуже допоміг продовжити час сну.
Інгредієнти
- 6 г пасифлори;
- 1 склянка окропу.
Режим підготовки
Додайте воду з пасифлорою і дайте їй постояти від 5 до 10 хвилин. Потім дайте йому охолонути, процідіть і пийте приблизно за 30 хвилин до сну. Пасифлору часто можна додавати у чай з валеріани, наприклад, для посилення ефекту.
Цього чаю слід уникати вагітним жінкам.
Коли йти до лікаря
Хоча домашні засоби можуть допомогти в лікуванні багатьох випадків безсоння, є також кілька випадків, коли їх недостатньо, особливо коли є інші причини. Таким чином, бажано звернутися до лікаря, коли після 4 тижнів лікування домашнім засобом не спостерігається поліпшення стану безсоння або коли безсоння заважає якості життя, оскільки може знадобитися виявити правильну причину та розпочати найбільш відповідне лікування.
Також перегляньте наступне відео та подивіться, які поради ви можете прийняти, щоб краще спати:
