Як скласти солодку картопляну дієту

Солодка картопляна дієта допомагає схуднути, оскільки цей корінь багатий на стійкий крохмаль - тип вуглеводів, який функціонує як клітковина, не розкладається і не всмоктується в кишечнику, внаслідок чого вживається менше калорій.

Крім того, солодка картопля багата клітковиною, кальцієм, калієм та вітаміном А, важливими поживними речовинами для підтримки здоров’я кишечника та зміцнення імунітету. Ці овочі також мають низький глікемічний індекс, який підтримує стабільність глюкози в крові, запобігає утворенню жиру, зменшує голод та контролює такі проблеми, як діабет.

Як скласти солодку картопляну дієту

Що їсти в раціоні

У раціоні солодкої картоплі також дозволяється вживати цілі джерела вуглеводів, такі як цілий рис, макарони та борошно, а також бобові, такі як квасоля, нут, соя, кукурудза та горох.

Як джерела тваринного білка в раціоні слід віддавати перевагу вживанню білого м’яса, такого як курка та риба, та яєць, оскільки вони є нежирною їжею, на відміну від червоного м’яса та обробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса та бекон.

Крім того, важливо пам’ятати, що солодка картопля повинна бути присутньою в основних прийомах їжі, споживаючи приблизно 2–3 скибочки на один прийом їжі, щоб допомогти зменшити вагу. Дивіться також Як зробити солодкий картопляний хліб для схуднення.

Дізнайтеся, скільки фунтів потрібно скинути, ввівши сюди свої дані:

Зображення, що вказує на те, що сайт завантажується

Батат збільшує м’язи

Солодка картопля - чудова їжа для підвищення продуктивності тренувань та набору м’язової маси, оскільки її низький глікемічний індекс дозволяє повільно надходити калорій в організм, завдяки чому м’язи отримують енергію протягом усього тренування.

Окрім того, що його можна споживати перед тренуванням, щоб надати енергії, його також можна використовувати в їжі після тренування, яка повинна бути багата білками, щоб відновити м’язи та стимулювати гіпертрофію. Для цього солодку картоплю слід вживати з нежирними джерелами білка, такими як курка на грилі та яєчний білок. Подивіться всі переваги солодкої картоплі.

Дієтичне меню

У наступній таблиці наведено приклад 3-денної дієти з солодким картоплею для набору м’язів та схуднення.

ХарчуванняДень 12 деньДень 3
СніданокЗнежирене молоко + 3 цілі грінки з несолоним маргариномЗнежирений йогурт + 30 г цільнозернових пластівців з вівсомЗнежирене молоко з кавою + 1 цільнозерновий хліб із кремом рікотта
Ранкова закуска1 склянка зеленого соку капусти + 3 каштани1 склянка зеленого чаю + 1 яблуко

2 скибочки папайї + 2 столові ложки вівса

Обід вечеря4 скибочки солодкої картоплі + 2 курячих філе на грилі з томатним соусом + сирий зелений салат + 1 скибочка кавуна2 скибочки солодкої картоплі + 2 кол. суп з коричневого рису + 1 шматок вареної риби + овочевий салат, обсмажений на оливковій олії + 4 полуниціСалат з тунця, варене яйце, мангольд, помідор, терта морква, баклажани та кукурудза + 1 апельсин
Полуденок1 нежирний йогурт + 1 цільнозерновий хліб із легким сиромСмузі з папайї з 1 кол. лляний суп1 склянка чаю з гібіскуса + 1 тонка тапіока з сиром

Окрім щоденного споживання солодкої картоплі, необхідно також харчуватися здорово і займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати результати зниження ваги та бути здоровим.

Щоб провести детоксикацію організму і правильно розпочати дієту, перегляньте відео нижче і дізнайтеся, як вибрати найкращі інгредієнти для приготування детоксикаційного супу.