Набряки ніг і щиколоток під час вагітності є нормальним явищем, і вони можуть почати набрякати приблизно в 6 місяців гестації, ставати більш інтенсивними та дискомфортними, особливо в кінці вагітності, коли вага дитини більший і більше зберігається рідина.
Щоб полегшити цю ситуацію, доцільно вжити деяких запобіжних заходів, наприклад, пити багато води, піднімати ноги та носити компресійні панчохи на ногах, наприклад. Ще одним чудовим рішенням є техніка, відома як "контрастна ванна", яку можна використовувати для швидкого зняття набряків.
Дізнайтеся, як робити контрастну ванну, у наступному відео:
Інші дуже важливі поради щодо зняття набряків на ногах і щиколотках під час вагітності включають:
- Пийте від 2 до 3 літрів води на день , оскільки добре зволожене зменшує затримку рідини;
- Віддавайте перевагу лежати на лівому боці, коли лягаєте спати, щоб полегшити повернення крові до серця;
- Підпирайте ноги на табурет, коли вагітна жінка сидить. Інші варіанти включають використання стопки газет, журналів або книг, щоб ваші ноги були на одній висоті з вашими стегнами;
- Покладіть ноги на одну або дві подушки , лежачи, щоб сприяти циркуляції крові;
- Уникайте носити тісне взуття або високі підбори;
- Носіть компресійні панчохи , але тільки під керівництвом акушера, щоб полегшити повернення крові з ніг до серця;
- Практикуйте ходьбу , гідромасаж або їзду на велосипеді принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, для поліпшення кровообігу ніг і стоп;
- Уникайте схрещування ніг, сидячи, оскільки це ускладнює повернення крові до серця;
- Уникайте довгого стояння , оскільки це стимулює накопичення рідини в ногах;
- Вживайте сечогінні продукти, такі як кавун, огірок або селера, наприклад, які допомагають зменшити затримку рідини.
Якщо вагітна жінка має роботу або виконує діяльність, яка вимагає тривалого стояння або сидіння, важливо використовувати опору для підняття ніг і пам’ятати, що потрібно трохи вставати і ходити, принаймні кожні 60 хвилин.
Крім того, існує техніка, відома як контрастна ванна, яка також називається «тепловим шоком», і яка також може бути використана як стратегія для зняття набряків ніг і кісточок під час вагітності або у будь-кого, хто має цю проблему. Дізнайтеся, як робити контрастну ванну, у наступному відео:
Що їсти, щоб зменшити набряклість
Щоб зменшити набряки, важливо збільшити споживання сечогінних продуктів, таких як крес-салат, петрушка, шпинат, огірок, буряк, помідори, часник, апельсин, маракуйя, кавун, полуниця та лимон, наприклад. Крім того, важливо уникати споживання продуктів, що стимулюють затримку рідини, таких як сіль, цукор, упаковані закуски, смажена їжа, оливки, ковбаси та консервовані або заморожені продукти.
Таким чином, чудовий рецепт соку, який може допомогти зменшити набряки ніг і гомілковостопного суглоба, такий:
Рецепт сечогінного соку
Цей сік допомагає зменшити накопичену рідину в ногах і щиколотках, і ви повинні пити від 1 до 2 склянок на день.
Інгредієнти:
- 1 середній шматочок дині;
- 200 мл кокосової води;
- 1 столова ложка подрібненої м’яти;
- 1 лист листової капусти.
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте морозиво.
Також важливо пам’ятати, що багато чаїв з діуретичним ефектом протипоказані під час вагітності, наприклад, чай з петрушки та хвоща. Дивіться повний список чаїв, які вагітна жінка не може приймати.
Коли йти до лікаря
Якщо набряк сильний і зачіпає, крім ніг і стоп, кисті, руки та обличчя, або якщо з’являються симптоми поколювання, надмірне збільшення ваги, біль у шиї або утруднення руху пальців, - зверніться до лікаря, оскільки ці ознаки можуть свідчити про наявність ускладнень вагітності, таких як високий кров'яний тиск, гестаційний діабет або прееклампсія, що є ускладненням вагітності, що характеризується змінами у розвитку плацентарних судин, які можуть зменшити кількість крові, що циркулює в організмі жінки. Дізнайтеся, як визначити гестоз.
