Вправи Кегеля для чоловіків, також відомі як чоловічий помпоїзм, можуть допомогти лікувати нетримання сечі, покращити працездатність під час інтимних контактів і навіть бути корисними для боротьби з передчасною еякуляцією або еректильною дисфункцією.
Загалом, переваги цих вправ включають:
- Боротьба з мимовільною втратою сечі;
- Боріться з передчасною еякуляцією;
- Збільшити час еякуляції;
- Боротьба з еректильною дисфункцією;
- Зміцнення здоров’я передміхурової залози;
- Покращує контроль за стільцем;
- Підвищити чутливість інтимної області;
- Поліпшити статевий акт.
Вправи Кегеля у чоловіків покращують напругу лобково-куприкової м’язи, піднімають яєчка, а також зміцнюють кремастерний м’яз та анальний сфінктер, а отже, забезпечують підвищену чутливість в області статевих органів та підвищують самооцінку, сприяючи гарному -будь.
Ці вправи чудово підходять для лікування нетримання сечі після видалення простати, тому їх слід виконувати щодня після цієї операції. Дізнайтеся про симптоми, причини та способи лікування нетримання сечі у чоловіків.
Як робити вправи Кегеля для чоловіків
Для виконання вправ чоловічого помпоїзму спочатку чоловік повинен мочитися, а тим часом:
- Зупинити або зменшити струмінь сечі під час сечовипускання, щоб мати можливість визначити м’яз, який повинен працювати;
- Спробуйте скоротити м’яз, який був ідентифікований, коли струмінь сечі зупинився.
Скорочення повинно виконуватися з силою, але спочатку це нормально, що воно триває близько 1 секунди, але на практиці скорочення може зберігатися довше.
Подивіться поетапно, як виконати цю вправу в цьому відео:
Вправи Кегеля слід виконувати щонайменше від 3 до 8 разів на день, щодня, а кількість необхідних скорочень становить 300. Дізнавшись, як правильно скорочувати м’яз, ви можете робити скорочення в будь-якому місці, сидячи, лежачи або стоячи. На початку легше починати вправи Кегеля лежачи на боці.
Коли ви можете побачити результати
Результати вправ Кегеля можна побачити вже в перший місяць, але коли метою є лікування нетримання сечі, кінцевий результат може зайняти від 3 місяців до 1 року, а іноді може знадобитися проведення інших процедур фізичної терапії.
