Рідка детоксикаційна дієта - це тип дієти, де дозволяється використовувати лише такі рідини, як вода, чаї, несолодкі соки та овочеві супи. Цей тип дієти слід підтримувати максимум 2 дні, оскільки деякі дуже обмежуючі продукти можуть спричинити дефіцит поживних речовин в довгостроковій перспективі, змінити обмін речовин або спричинити дискомфорт, такий як нудота, блювота та діарея.
В даний час існує мало наукових доказів щодо здатності цього типу дієти детоксифікувати організм та сприяти зниженню ваги, особливо в довгостроковій перспективі. Тому важливо, що перед його виконанням слід проконсультуватися з дієтологом, щоб зробити оцінку та перевірити, чи можна безпечно виконувати рідку детоксикаційну дієту.
Меню рідкої детоксикаційної дієти
Меню рідкої дієти може бути найрізноманітнішим, однак, ось приклад рідкої дієти для детоксикації, яку слід робити протягом 2 днів, бажано у вихідні:
| Харчування | День 1 | 2 день |
| Сніданок | 200 мл соку 1 апельсина + 1/2 яблука + 1 лист листової капусти + 1 кол. Супу з лляного насіння | 200 мл кавунового соку + 1/2 груші + 1 лист листової капусти + 1 кол. Імбирного чаю |
| Ранкова закуска | 200 мл ананасового соку + 1 кол. Супу чіа | 200 мл кокосової води + 1 скибочка папайї з гарбузовим насінням |
| Обід вечеря | 4 оболонки супу з картоплі, моркви, брокколі, цвітної капусти та шпинату | 4 оболонки гарбузового супу, зерна амаранту, хайоти, моркви та капусти |
| Полуденок | 200 мл полуничного соку і винограду + 1 лист листової капусти | 200 мл соку гуави + 1 морква + 1 скибочка дині 1 кол. Лляного супу |
Кількості, зазначені в меню, можуть варіюватися залежно від віку та статі, тому ідеальним варіантом є звернення до лікаря-дієтолога, щоб можна було провести повну оцінку та скласти план харчування з урахуванням ваших потреб.
Важливо згадати, що соки з детоксикаційними властивостями можна включати до здорового та збалансованого харчування, оскільки вони мають користь для здоров’я. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків.
Подивіться, як приготувати детокс-суп з найкращих інгредієнтів у наступному відео:
Побічні ефекти
Детокс-дієта може спричинити слабкість, запаморочення, головний біль, нудоту, блювоту, діарею, дратівливість, зневоднення, зниження артеріального тиску та погіршення зору. Крім того, якщо його проводити протягом тривалого періоду часу, це може спричинити втрату електролітів та змінити мікробіоти кишечника, крім того, спричиняючи харчові дефіцити.
Коли не робити детокс-дієту
Людям із такими захворюваннями, як цукровий діабет, гіпертонія, ниркова недостатність або які лікуються від раку, не слід їсти цю дієту, оскільки вона є низькокалорійною, а нестача поживних речовин може погіршити захворювання. Вагітним або жінкам, що годують груддю, також не слід дотримуватися цієї дієти.
Крім того, рідку дієту для детоксикації не слід використовувати як ексклюзивний спосіб схуднення, оскільки вона не приносить постійних довгострокових результатів. Таким чином, ідеально, щоб детоксикаційні продукти, такі як фрукти та овочі, були частиною повсякденного раціону людей, без обмежень щодо інших продуктів, необхідних для нормального функціонування організму, таких як м’ясо та вуглеводи.
