Біотин - важливий вітамін комплексу групи В, також відомий як вітамін В7 або Н, який виконує кілька функцій в організмі, допомагаючи підтримувати здоров’я шкіри, волосся та нервової системи. Для боротьби з випаданням волосся і прискорення їх зростання рекомендується приймати від 5 до 10 мг біотину на день.
Рекомендовану кількість біотину можна отримати, вживаючи продукти, багаті цим вітаміном, такі як фундук, мигдаль та арахіс, наприклад, або приймаючи добавку біотину, і його споживання повинен керуватися лікарем або дієтологом.
Цей вітамін також сприяє зменшенню лупи, зміцненню нігтів, поліпшенню кровообігу та сприяє засвоєнню кишечником інших вітамінів комплексу В. Перевірте більше про властивості біотину.
Користь для волосся
Деякі дослідження показують, що біотин допомагає в метаболізмі поживних речовин і сприяє виробленню кератину, важливого білка, який утворює частину волосся, шкіри та нігтів. Крім того, вважається, що це допомагає підтримувати шкіру та шкіру голови у зволоженому стані, сприяє зростанню міцніших та стійкіших волосся, відновлює їх товщину та запобігає їх випаданню, крім того, забезпечує більш гарний та молодий вигляд волосся.
Однак досі незрозуміло, як біотин діє на волосся і шкіру, що вимагає подальших наукових досліджень, щоб довести, як цей вітамін діє в організмі.
Коли втрата волосся відбувається внаслідок генетики, як при андрогенній алопеції, вплив біотину, очевидно, є більш обмеженим. На додаток до біотину рекомендується прийняти деякі звички, які сприяють зміцненню волосся, наприклад, уникати використання капелюхів і капелюхів та уникати куріння. Ознайомтеся з іншими порадами, щоб ваше волосся росло швидше.
Як приймати добавку до біотину
Щоденна рекомендація щодо біотину становить від 30 до 100 мкг для дорослих та від 25 до 30 мкг для дітей у віці від 4 до 10 років, які можна отримати, вживаючи продукти, багаті цим вітаміном, або за допомогою харчової добавки.
1. Додаток
Немає рекомендованої дози біотину, тому рекомендується приймати його відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога, оскільки кількість біотину може змінюватися залежно від марки добавки. Однак єдиною дозою, яку випробовували перорально на людях для зміцнення нігтів і волосся, було 2,5 мг на день протягом 6 місяців.
На додаток до біотинової добавки існують також шампуні, що містять цей вітамін, і хоча науково не доведено, що вони сприяють зміцненню волосся, вважається, що його щоденне вживання може зміцнити волокна та сприяти їх росту.
2. Їжа з біотином
Щоденне вживання продуктів, багатих біотином, таких як арахіс, фундук, пшеничні висівки, подрібнені волоські горіхи, варені яйця, цільнозерновий хліб, мигдаль, серед іншого, також може допомогти боротися з випаданням волосся і пришвидшити ріст волосся.
Перегляньте наступне відео та перегляньте більше продуктів, які допомагають вашому волоссю рости:
