Пропускаючи мотузку тонко, спалює калорії та усуває живіт, ліплячи тіло. Всього за 30 хвилин цієї вправи можна втратити до 300 калорій і тонізувати стегна, литки, попу і живіт.
Для початку потрібно вкласти гроші в придбання мотузки та кросівок, які добре поглинають удар, щоб захистити суглоби. Також потрібно бути обережним, щоб не перестрибнути мотузку через траву (щоб не впасти в ями) та на асфальт. Ідеальне місце для стрибків через мотузку - на килимах, на дерев'яній підлозі або на гумовій підлозі.
Ознайомтеся з перевагами пропуску та обережністю у наступному відео:
Скакалка схуднути?
Насправді скакалка може бути хорошим видом вправ для тих, хто хоче схуднути, однак результати, як правило, кращі, коли вправи з мотузкою також супроводжуються здоровою та збалансованою дієтою. Оскільки скакалка - це практичне і досить повноцінне заняття, оскільки воно здійснюється, метаболізм прискорюється, сприяючи втраті калорій та сприяючи здоровій втраті ваги.
Дивіться приклад здорового харчування для тих, кому потрібно схуднути.
Користь для здоров'я
Скакалка - це дуже повноцінна аеробна вправа, оскільки вона стимулює роботу м’язів та серцево-судинної та дихальної системи. Таким чином, основними перевагами скакалки є:
- Покращує фізичну підготовку;
- Тонізує мускулатуру;
- Спалює калорії;
- Сприяє відчуттю благополуччя;
- Розвиває рухову координацію, спритність і рівновагу;
- Покращує кардіореспіраторну здатність;
- Допомагає схуднути.
Хоча це чудова вправа, важливо вжити деяких запобіжних заходів під час стрибків через скакалку, наприклад, робити вправу на рівній поверхні та використовувати кросівки з хорошою амортизацією, щоб зменшити вплив на коліно та запобігти травмам і пити воду під час фізичних навантажень.
Скакалка не підходить людям із зайвою вагою, людям похилого віку, вагітним і з проблемами суглобів, наприклад, це може призвести до пошкодження колін, щиколоток і стегон.
З чого почати скакалку
Під час старту слід стрибати низько і стрибати лише тоді, коли мотузка проходить близько до ваших ніг протягом 1 хвилини, а потім 1 хвилина відпочинку, загалом до 20 хвилин. Дуже важлива постава: для забезпечення ефективності вправи необхідні пряма спина, очі, спрямовані вперед, і скорочуються м’язи живота.
Тренувальний варіант стрибка зі скакалки та збільшення витрат калорій полягає у виконанні вправи з інтервалом. Тобто стрибніть через мотузку протягом 1 хвилини і відпочивайте протягом 1 хвилини, поки не досягнеться визначений час перед початком вправи. Таким чином, можна прискорити метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій.
Однак для забезпечення здорової втрати ваги важливо уникати вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру та інвестувати в продукти, що підвищують обмін речовин, такі як імбир та зелений чай, а також практикувати вправи, що сприяють формуванню м’язів, такі як силові тренування, наприклад.
