Регулярні фізичні навантаження здатні покращити кровообіг, зміцнити імунну систему, допомогти схуднути, зменшити ризик серцевих захворювань та зміцнити кістки, наприклад. Ці переваги можуть бути досягнуті приблизно через 1 місяць після початку регулярних фізичних навантажень, таких як ходьба, стрибки зі скакалки, біг, танці або силові тренування.
Крім того, заняття фізичними вправами після навчання є чудовою стратегією для закріплення навчання завдяки посиленому мозковому кровообігу та збільшенню катехоламінів, які є важливими для пам'яті.
Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід займатися не менше 5 разів на тиждень, протягом 90 хвилин, щоб спалити жир. Люди похилого віку також можуть займатися фізичними вправами, і найбільш підходящими є ті, які відповідають функціональним можливостям тіла. У разі болю в суглобах перевагу слід віддавати вправам у воді, таким як плавання або водна аеробіка, наприклад. Подивіться, чи перебуваєте ви в ідеальній вазі для вправ:
Переваги фізичного навантаження
Регулярні фізичні навантаження важливі для поліпшення якості життя та готовності виконувати повсякденні дії, а отже, людям різного віку важливо займатися спортом. Основними перевагами фізичних навантажень є:
- Боротьба із зайвою вагою;
- Підвищити самооцінку та сприяти почуттю добробуту;
- Зменшити депресію;
- Покращити успішність роботи в школі дітей та підлітків;
- Зменшити стрес і втому;
- Підвищує настрій;
- Сприяє зміцненню імунної системи;
- Покращує м’язову силу та витривалість;
- Зміцнює кістки і суглоби;
- Поліпшити поставу;
- Зменшує біль;
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань;
- Покращують зовнішній вигляд шкіри.
Регулярні фізичні навантаження рекомендуються особам будь-якого віку. Однак діти до 12 років повинні віддавати перевагу практиці таких видів спорту, як танці, футбол або карате, наприклад, оскільки це вправи, які можна виконувати 1 або 2 рази на тиждень і більше підходять для цієї вікової групи.
Дорослі та люди похилого віку повинні пам’ятати про свою вагу, тому що коли вони перебувають в ідеальній вазі, вони не повинні регулярно займатися фізичними вправами, щоб уникнути надмірних витрат калорій.
Важливо, щоб перед початком практикуючих вправ проводились обстеження, щоб перевірити загальний стан здоров'я людини, і, таким чином, можна вказати, наприклад, найкращий вид вправ та зазначену інтенсивність. Крім того, важливо, щоб людину супроводжував кваліфікований фахівець, щоб зменшити ризик отримання травм.
Для того, щоб мати всі переваги, важливо, щоб заняття фізичними навантаженнями супроводжувались здоровим та збалансованим харчуванням. Перевірте у відео нижче, що їсти до і після тренування:
Як почати займатися
Перед початком фізичних вправ важливо проводити медичні огляди для перевірки суглобів та функціонування серця, особливо якщо людина сидить у нерухомому стані. Таким чином, лікар може вказати, чи є якісь фізичні вправи, які не вказані, ідеальну інтенсивність для фізичних вправ та потребу людини у супроводі, наприклад, викладача спортзалу або фізіотерапевта.
Початок фізичної активності може бути досить складним для людей, які до цього не звикли, тому рекомендується спочатку виконувати більш легкі вправи, бажано на відкритому повітрі, наприклад, ходьбу, наприклад. В ідеалі вправи слід виконувати від 3 до 5 разів на тиждень, але можна починати повільно, виконуючи лише 2 дні на тиждень, від 30 до 60 хвилин. З другого тижня ви можете збільшити частоту до 3 або 4 днів, залежно від наявності часу.
Коли фізичні навантаження не показані
Займатися фізичними навантаженнями рекомендується людям будь-якого віку, однак людям, які страждають на гіпертонію або вагітним жінкам з прееклампсією, наприклад, повинен супроводжуватись спеціаліст з фізичного виховання, щоб уникнути ускладнень. Тому важливо, щоб перед початком фізичних вправ проводились тести, особливо тести, які оцінюють стан здоров’я серця. Знати основні іспити для серця.
Наприклад, люди з гіпертонією мають підвищений ризик зміни частоти серцевих скорочень під час інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, сприяючи інфаркту та інсульту. Здебільшого люди, які страждають на гіпертонічну хворобу, не обов’язково потребують професійного спостереження під час вправ, але їм потрібно контролювати тиск і уникати дуже інтенсивних занять, поки їх не рекомендує лікар, віддаючи перевагу м’яким та помірним заходам.
У вагітних жінок, які не контролюють тиск, може розвинутися прееклампсія, і великі фізичні навантаження не рекомендуються, оскільки це може призвести до передчасних пологів та наслідків для новонародженого. Таким чином, важливо, щоб жінка супроводжувала акушера і виконувала вправи відповідно до її керівництва. Зрозумійте, що таке гестоз і як його ідентифікувати.
Таким чином, важливо пам’ятати про деякі ситуації під час фізичних вправ, такі як біль у грудях, аномальна задишка, запаморочення та серцебиття, наприклад. Рекомендується припинити діяльність та звернутися до керівництва кардіолога.
