Вживання більше води може бути хорошою стратегією для того, щоб допомогти тим, хто хоче схуднути, не тільки тому, що вода не містить калорій і допомагає підтримувати шлунок повним, але тому, що це, здається, збільшує обмін речовин і спалювання калорій.
Крім того, вода також допомагає в правильному функціонуванні кількох важливих процесів для схуднення, таких як функціонування кишечника, травлення і навіть зволоження м’язів.
Чому вживання води допомагає схуднути
Досі немає конкретних причин, чому вода допомагає схуднути, проте є кілька досліджень, які вказують на такі причини:
- Зменшує відчуття голоду : займаючи обсяг у шлунку, вода здатна зменшити відчуття голоду на кілька хвилин після прийому. Крім того, багато людей часто відчувають голод, коли насправді відчувають спрагу, тому питна вода зменшує почуття голоду, а також зменшує кількість закусок і калорій, з’їдених протягом дня;
- Це збільшує спалювання калорій : згідно з деякими дослідженнями, вживання 500 мл холодної води або кімнатної температури, здається, збільшує обмін речовин на 2-3% протягом 90 хвилин, що в підсумку збільшує кількість калорій, витрачених наприкінці дня;
- Це покращує роботу кишечника : допомагаючи зволожити кал, вода допомагає функціонуванню кишечника, сприяючи виведенню відходів з організму;
- Покращує фізичну працездатність: оскільки вона зволожує м’язи, вода необхідна для зменшення ризику спортивних травм та полегшення відновлення м’язів. Таким чином, людина може отримати більше результатів від тренувань, а також тренуватися частіше, полегшуючи процес схуднення.
Щоб отримати всі ці переваги для схуднення, воду слід вживати без додавання цукру, оскільки таким чином вода буде містити багато калорій, які можуть завдати шкоди процесу схуднення.
Як пити воду для схуднення
Щоб допомогти вам схуднути, воду слід вживати без додавання будь-якої речовини, яка може збільшити її калорійність. Тому рекомендується пити чисту воду, ароматизовану воду або несолодкі чаї. Крім того, також може допомогти споживання багатих водою продуктів, таких як желатин без цукру, кавун, диня, салат або помідори, оскільки вони містять мало калорій.
Перегляньте деякі з найбільш багатих водою продуктів, які ви можете включити у своє повсякденне життя:
Ви повинні пити від 1,5 до 3 літрів води на день, важливо пити рідину максимум за 30 хвилин до їжі та 40 хвилин після. Крім того, також рекомендується обмежувати кількість рідини до мінімуму під час кожного прийому їжі, щоб живіт не набряк і не погіршував травлення.
Кількість води, яку кожна людина повинна пити щодня, слід розраховувати за такою математичною формулою: Вага х 35 мл. Наприклад: 70 кг х 35 мл: 2,4 л води на день.
7 рецептів пити більше води
Хороший варіант для тих, хто відчуває труднощі з питтям води протягом дня - це додати трохи смаку у воду, не додаючи цукру. Нижче наведено деякі інгредієнти, які можна додати в 1 літр води, які покращують смак, не збільшуючи кількість калорій:
- 1 лимонний сік;
- 1 паличка кориці та листя м’яти;
- Скибочки огірка і роздвоєна полуниця;
- Шматочки імбиру і скибочки апельсина з шкіркою;
- Скибочки ананаса і м’яти;
- 5 гвоздики і 3 зірки анісу;
- Щіпка кайенського перцю, який все одно допомагає схуднути.
Потрібно лише додати інгредієнти у воду і дати їй відпочити кілька годин, пам’ятаючи, що чим довше вона відпочиває, тим інтенсивнішим буде смак води. Не потрібно нічого подрібнювати, тому що це не сік, а також не потрібно додавати цукор або інший підсолоджувач. Це практичний спосіб додати у воду трохи аромату та мінералів, полегшуючи щоденне вживання ідеальної кількості води.
