Як збільшити обмін речовин

Нормально, що метаболізм зменшується з віком, але інші фактори також сприяють уповільненню обміну речовин і ускладнюють втрату ваги, такі як відсутність фізичної активності, надлишок жиру в організмі та неправильне харчування.

Однак деякі стратегії можна використовувати для прискорення обміну речовин та сприяння зниженню ваги та покращення настрою та самопочуття, як показано нижче:

Як збільшити обмін речовин

1. Практикуйте фізичні навантаження

Щоденні фізичні навантаження - найкращий та найефективніший спосіб посилити обмін речовин. Це пов’язано з тим, що, крім витрачання калорій під час тренувань, фізичні вправи підтримують метаболізм в організмі приблизно на 4 години.

Таким чином, кожен, хто займається фізичною активністю 2 рази на день, наприклад, може змусити організм спалювати більше калорій до 8 годин.

2. Споживайте більше білка

Збільшення споживання продуктів, багатих білком, змушує організм витрачати більше калорій на переробку цієї поживної речовини під час травлення, крім стимулювання набору м’язової маси, яка є тканиною, яка витрачає набагато більше калорій, ніж жиру. Таким чином, чим більше м’язів, тим швидше стає метаболізм.

Основними продуктами, багатими білком, є м’ясо, курка, яйця, риба та сир, які слід їсти практично кожен прийом їжі протягом дня. Дивіться повний перелік продуктів, багатих білками.

Як збільшити обмін речовин

3. Спи добре

Добре спати необхідно для регулювання гормональної продукції, поліпшення настрою та стимулювання набору м’язової маси. Саме під час сну відбувається найвище вироблення GH, гормону росту, що стимулює гіпертрофію. Також при повноцінному відпочинку м’яз відновлюється після тренувань і зростає, і чим більше м’язової маси в організмі, тим більше спалюється калорій метаболізмом.

4. Зменшити стрес

Спроба контролювати стрес і тривогу є важливою для зменшення вироблення кортизолу, гормону стресу, який призводить до збільшення вироблення жиру в організмі.

Щоб допомогти, займайтеся фізичними навантаженнями щодня або гуляйте на площі, на пляжі або подивіться круте шоу, коли повернетесь додому після стомлюючого дня, - це хороший вихід, оскільки вони полегшують розум, не покладаючись на їжу. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.

Як збільшити обмін речовин

5. Споживайте термогенну їжу

Термогенні продукти, такі як перець, кориця, імбир, кава та зелений чай, мають властивості, які допомагають прискорити обмін речовин природним шляхом. Подивіться, скільки вживати цих продуктів щодня, щоб допомогти спалити жир, натиснувши тут.

Окрім використання цих стратегій, важливо також харчуватися здоровим, багатим на цілісні продукти, овочі, м’ясо, яйця та корисні жири, такі як горіхи та насіння. Цей баланс допомагає організму краще функціонувати, що відображається на метаболізмі та розпорядженні.