Карнітин - це елемент, який природним чином синтезується в організмі печінкою та нирками з таких незамінних амінокислот, як лізин та метіонін, який присутній у деяких продуктах харчування, таких як м’ясо та риба. Карнітин відіграє ключову роль у транспортуванні жирів, від адипоцитів до клітинних мітохондрій, де карнітин перетворюється в енергію, коли тіло це потребує.
L-карнітин є біологічно активною формою карнітину і зберігається в основному в м'язах, широко застосовується в харчових добавках для посилення спалювання жиру, отримання більшої енергії для м'язів та поліпшення фізичної працездатності. або люди, які хочуть схуднути.
Переваги L-карнітину
Карнітин широко використовується в основному для схуднення, однак дослідження, що призводять до цього взаємозв'язку, досить суперечливі, оскільки існують дослідження, які вказують, що добавки L-карнітину збільшують його концентрацію в організмі, активуючи окислення і, як наслідок , сприяє зменшенню жиру, накопиченого в організмі людей з ожирінням.
З іншого боку, існують також дослідження, які вказують на те, що споживання карнітину всередину не сприяє змінам концентрації карнітину у здорових людей, що не страждають ожирінням, і не спричинює втрати ваги. Крім того, іншими перевагами, які можна отримати від добавки L-карнітину, є:
- Підвищений захист організму, оскільки він може чинити антиоксидантну дію, усуваючи вільні радикали;
- Поліпшення працездатності та працездатності при інтенсивних фізичних навантаженнях;
- Це покращує кровотік у людей з періодичною кульгавістю, що є станом, що характеризується надмірним болем або судомами під час фізичних вправ;
- Поліпшення якості сперми у безплідних чоловіків;
- Знижує втому у людей похилого віку з низьким опором м’язів та у людей з печінковою енцефалопатією;
- Стимулює пізнавальні здібності, такі як пам’ять, навчання та увага.
Важливо зазначити, що для підтвердження цих переваг потрібні додаткові наукові дослідження, оскільки результати не є остаточними.
Види карнітину
Існує кілька видів карнітину, які застосовуються для різних цілей, а саме:
- Ацетил-L-карнітин (ALCAR), який використовується для поліпшення дихальної здатності;
- L-карнітин L-тартрат (LCLT), який використовується для поліпшення фізичної працездатності;
- Пропіоніл L-картринін (GPLC), який можна використовувати для полегшення періодичної кульгавості та проблем кровотоку;
- L-карнітин, який використовується для схуднення.
Важливо, щоб карнітин вказував лікар відповідно до призначення людини.
Як приймати
L-карнітин можна придбати в капсулах, порошку або рідині. Рекомендована добова доза варіюється залежно від мети її використання і може бути:
- L-карнітин: 500-2000 мг на день;
- Ацетил-L карнітин (ALCAR) : 630-2500 мг;
- L-карнітин L-тартрат (LCLT) : 1000-4000 мг;
- Пропіоніл L-карнітин (GPLC) : 1000-4000 мг.
У разі застосування L-карнітину лікування проводиться 2 капсулами, 1 ампулою або 1 столовою ложкою L-карнітину за 1 годину до виконання фізичних навантажень і завжди відповідно до вказівок дієтолога.
Щоб поліпшити якість сперми у безплідних людей, деякі дослідження показують, що споживання 2 г L-карнітину протягом 2 місяців може допомогти поліпшити якість.
Протипоказання та можливі побічні ефекти
L-карнітин протипоказаний людям з дуже низьким ІМТ, низьким вмістом жиру або проблемами з серцем.
Деякі побічні ефекти, які може спричинити L-карнітин, - це нудота, блювота, діарея, біль у животі та м’язи.
