Під час дієти при синдромі подразненого кишечника слід уникати стимулюючих продуктів, таких як кава, шоколад або чорний чай, наприклад. Крім того, не слід вживати жирну або дуже солодку їжу, а також алкогольні напої та приправи, оскільки вони посилюють подразнення кишечника, що призводить до появи або посилення симптомів проблеми, таких як діарея або біль у животі.
Важливо також уникати продуктів, які важко перетравлюються або збільшують кількість кишкових газів, таких як жирне м’ясо, соя, ячмінь, нут або брюссельська капуста. Перегляньте повний перелік заборонених продуктів, які також називаються FODMAPS, щоб перевірити, які з них викликають кризу.
Що можна їсти
При синдромі подразненого кишечника важливо їсти кілька разів протягом дня, не даючи кишечнику мати велику активність відразу. Крім того, деякими продуктами, які допомагають заспокоїти кишечник і запобігають нападам, є:
- Заспокійливі чаї, такі як ромашка, липа або меліса;
- Такі фрукти, як папайя, диня, лимон, апельсин, авокадо, слива або виноград;
- Білі або помаранчеві овочі, такі як капуста, чайот, морква, гарбуз, кабачки, огірок або салат;
- Біле м’ясо, таке як курка або індичка;
- Риба будь-якого виду, але без смаження;
- Пробіотичні продукти, такі як йогурт або кефір.
Хоча дієтичні зміни допомагають запобігти появі судом, вони не допомагають полегшити симптоми під час нападів подразненого кишечника, тому гастроентеролог може рекомендувати використовувати деякі ліки, такі як антиспазматичні засоби або проти діареї. Подивіться, які засоби найбільше використовуються для лікування цієї проблеми.
Зразкове меню на 3 дні
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для контролю синдрому подразненого кишечника:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка мигдального молока + картопляний хліб з яйцем і сиром | Апельсиновий сік + омлет з 2 яйцями, подрібненою куркою та орегано | 1 склянка молока без лактози + вівсяний хліб + 1 яйце + 1 скибочка сиру |
| Колація | 1 банан + 10 горіхів кеш'ю | 1 натуральний йогурт з бджолиним медом | 1 склянка зеленого соку з апельсином і капустою |
| Обід вечеря | гарбузове пюре + м'ясо на грилі з оливковою олією + сирий салат | приховане м’ясо та маніок + овочі, обсмажені в оливковій олії | риба на грилі в духовці з овочами + варена картопля + зелений салат |
| Полуденок | Ананасовий сік + 1 тапіока з тертим кокосом | Смузі з авокадо з вівсяним молоком | 1 звичайний йогурт + 5 вівсяних печивів |
Протягом дня слід пити 2 літри води або заспокійливих чаїв, але без додавання цукру. Щоб дізнатись більше про продукти, які ви можете їсти або не їсти при синдромі подразненого кишечника, перегляньте це відео:
Якщо ви думаєте, що у вас може бути ця проблема, перед зміною дієти подивіться, які найпоширеніші симптоми синдрому роздратованого кишечника.
