Супи - чудові варіанти здорової їжі, які допоможуть вам схуднути. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, покращуючи кишковий транзит та нормальну роботу організму, крім того, що мають мало калорій.
Уникайте вживання курячого бульйону та солі у всіх супах, щоб уникнути затримки рідини. Крім того, ідеально не збивати суп у блендері перед вживанням, щоб клітковина залишалася цілою і допомагала запобігти всмоктуванню жиру в кишечнику.
1. Суп з гарбуза та імбиру
Суп з гарбуза та імбиру багатий вітаміном А, клітковиною та антиоксидантами, що прискорить обмін речовин та покращить кишковий транзит. Дізнайтеся про всі переваги кабачків, натиснувши тут.
Інгредієнти:
- ½ чайна ложка оливкової олії
- ½ середня цибуля, подрібнена на невеликі шматочки
- 1 зубчик часнику, подрібнений і подрібнений
- ½ кг очищеної та подрібненої гарбуза
- 2 склянки окропу
- Чорний перець за смаком
- ½ чайна ложка мускатного горіха
- ½ чайна ложка тертого імбиру
- 2 подрібнених листя капусти
Режим підготовки:
Пасеруйте на олії цибулю та часник, а потім додайте окріп, перець та інші подрібнені інгредієнти, даючи варитися приблизно 30 хвилин. Додайте мускатний горіх і імбир, варіть ще 10 хвилин і вимкніть вогонь.
2. Курячий суп з кабачками
Курячий суп з кабачками Курячий суп з кабачками ідеально підходить для усунення затримки рідини та допомоги при схудненні.
Інгредієнти:
- 1 куряча грудка
- 4 зубчики часнику
- 1 столова ложка оливкової олії
- 2 хайоти
- 1/2 кабачка
- 2 моркви
- 1/2 капусти
- 1 пучок крес-салату
- 1 пучок капусти
- 2 помідори
- Зелений запах за смаком
- 1 літр води
Режим підготовки:
Пасеруйте часник на олії і додайте нарізану кубиками курку, даючи їй варитися, поки курка не стане білою. Додайте окріп та інші кубикові інгредієнти та варіть на середньому вогні. Якщо ви віддаєте перевагу, використовуйте скороварку і дайте інгредієнтам варитися протягом 5 хвилин.
3. Суп з томатів, капусти та цибулі-порею
Цей суп багатий клітковиною та антиоксидантами, які допоможуть прискорити кишковий транзит, зволожити організм та боротися з поганим холестерином.
Інгредієнти:
- 3 середніх помідора
- 1 цілий зелений перець, насіння
- 3 великі цибулини
- 3 середні моркви
- 1 черешок цибулі-порею
- 350 г червоної капусти (1/2 дрібної)
- 2 літри води
Режим підготовки:
У каструлю з 2 літрами води додайте всі подрібнені інгредієнти і варіть на слабкому вогні близько 30 хвилин або поки всі інгредієнти добре проваряться. У суп також можна додати перець, часник і петрушку, але потрібно уникати вживання солі та курячих бульйонів. Пийте суп у тій кількості, яку хочете.
Також важливо пам’ятати, що супи слід приймати бажано за вечерею, і що втрата ваги більша, якщо здорове харчування здійснюється протягом дня. Дивіться приклад повного меню, щоб схуднути на 3 кг за 3 дні.
Салат низькокалорійний і сприяє насиченню, що робить його ідеальним для дієт для схуднення. Подивіться всі свої переваги тут.
