Біль у спині може бути викликана втомою, стресом або травмою. Деякі прості заходи, що полегшують біль у спині, - це достатній відпочинок та мобілізація м’язів для поліпшення кровообігу та покращення самопочуття.
Ознайомтеся з 10 простими порадами щодо усунення болю в спині, за якими можна крок за кроком.
1. Розслабтесь
Один із способів розслабитися - лежати на боці або сидіти так, щоб спина протягом декількох хвилин була повністю притиснута до стільця, і уникати тривалого перебування в одному положенні протягом тривалого часу, навіть сидячи, лежачи або стоячи. Залишаючись у більш зручному положенні, можна краще дихати, а м’язові волокна послаблюються, знімаючи біль у спині.
2. Використовуй тепло
Щоб полегшити біль у спині, ви можете покласти теплий компрес точно над хворобливою зоною, даючи їй діяти протягом 20 хвилин. Ось як зробити саморобний компрес від болю в м’язах.
3. Масаж
Хороший спосіб полегшити біль у спині - це прийняти теплу ванну і дати струмені теплої води впасти дуже сильно, саме в тому районі, де ви відчуваєте біль у спині, і зробіть самомасаж своїми руками і трохи крему або олія, з рухами помірної інтенсивності, наполягаючи більше на областях найбільшого болю.
Інші варіанти - отримати масаж від професіонала або посидіти в масажному кріслі.
4. Прийом ліків
Якщо біль у спині дуже сильний, ви можете взяти міорелаксант, знеболюючий чи протизапальний засіб або накласти пластир Salompas на цю ділянку, отримавши відповідну медичну консультацію.
5. Відпочинок у сприятливому положенні
Перед сном людина повинна лежати на боці або обличчям догори, добре тримаючи голову на не надто пухнастій подушці, принаймні 8 годин. Ідеально підібрати іншу подушку під колінами, якщо людина лежить на спині, або між колінами, якщо він спить лежачи на боці.
6. Підтримуйте здорову вагу
Однією з причин болю в спині є надмірна вага, який перевантажує суглоби. Отже, складання детоксикаційної дієти для виведення токсинів та надлишкової рідини може бути гарною стратегією для початку, але перевиховання дієти дає довгострокові, але тривалі результати.
7. Зменшити стрес і тривогу
Стрес і занепокоєння викликають напругу м’язів, що часто призводить до того, що людина відчуває біль у спині. Для полегшення можна покласти на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або мацели, оскільки вони мають заспокійливі властивості і сприяють сну.
8. Розтягування
Розтяжка для спини може полегшити біль і напругу м’язів. Однак слід уникати занадто великих зусиль і таких вправ, як тренування з обтяженнями або танці. Ось як робити вправи на розтяжку для зняття болю в спині.
9. Запобігання падінню
Особливо людям похилого віку слід дотримуватися обережності, наприклад, використовувати палиці та уникати наявності килимів всередині будинку, щоб уникнути падінь та посилити біль у спині.
10. Поліпшення постави
Проведення дня в правильній позі дозволяє уникнути болю в спині, а також допомагає полегшити біль, коли вона вже оселилася. Ось декілька вправ для поліпшення постави та 6 порад щодо збереження правильної постави сидячи.
Дотримуючись цих рекомендацій, біль у спині слід полегшити, але якщо він стає постійним, це може бути ознакою м’язової слабкості, і тому може знадобитися практикування певного виду фізичної активності.
Оскільки болі в спині часто спричинені поганою поставою, декілька сеансів перевиховання з постуралом у спеціалізованого фізіотерапевта може бути дуже корисним. Однак, якщо біль не зникає, прочитайте: Що робити, коли біль у спині не зникає.
Також перегляньте наступне відео, щоб отримати інші поради щодо полегшення болю в спині:
Як запобігти поверненню болю в спині
Декілька способів запобігти поверненню болю в спині:
- Дотримуйтесь гарної постави сидячи, щоб добре розподілити вагу тіла;
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, щоб ваші м’язи були міцними та розтягнутими. Подивіться, як фізична активність може полегшити біль у спині;
- Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта;
- Спати з низькою подушкою;
- Не носіть занадто велику вагу, наприклад, рюкзаки та важкі портфелі більше 10 хвилин на день
- Уникайте стресів.
Дотримуючись цих вказівок, шанси на розвиток болю в спині у людини значно зменшаться.
Коли йти до лікаря
Бажано звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається, навіть дотримуючись вищезазначених рекомендацій. На консультації лікареві слід повідомити всі симптоми, як довго вони були і в яких ситуаціях вони посилюються.
