Продукти з проносним ефектом - це продукти, багаті клітковиною та водою, що сприяють транзиту кишечника та сприяють збільшенню обсягу калу. Деякі продукти з проносним ефектом - це папайя, слива, гарбуз, насіння чіа, салат та овес. , оскільки вода необхідна для зволоження волокон і полегшення проходження калу по кишечнику.
Деякі продукти, що мають послаблюючий ефект і які повинні бути включені в щоденний раціон:
- Овочі: салат, рукола, крес-салат, капуста, брокколі, баклажани та кабачки;
- Зерно: овес, вівсяні висівки, пшеничні висівки, кукурудза, сочевиця, лобода;
- Насіння: чіа, лляне насіння, кунжут;
- Олійні: каштани, арахіс, мигдаль, волоські горіхи;
- Напої: кава, червоне вино, келих після їжі, чай з лимонної трави та священна каскара;
- Фрукти: папайя, інжир, груша, яблуко, слива, ківі.
На додаток до цих продуктів, споживання простого йогурту принаймні 3 рази на тиждень також допомагає підтримувати хорошу флору кишечника та боротися із запорами. Дивіться 3 рецепти домашніх натуральних проносних засобів.
Перегляньте більше варіантів фруктів, багатих клітковиною, які можуть мати послаблюючий ефект:
Кількість клітковини у фруктах
У наступній таблиці вказана кількість клітковини та води на 100 г фруктів:
| Фрукти | Кількість клітковини на 100 г плодів | Кількість води на 100 г фруктів |
| Папайя | 2,3 г. | 88,2 г. |
| Рис | 2,3 г. | 79,1 г. |
| Чекай | 2,2 г. | 85,1 г. |
| Яблуко | 2,1 г. | 82,9 г. |
| Слива | 1,9 г. | 88,0 г. |
| Ківі | 1,9 г. | 82,9 г. |
| Помаранчевий | 1,8 г. | 86,3 г. |
| Виноград | 0,9 г. | 78,9 г. |
Важливо пам’ятати, що споживання клітковини повинно супроводжуватися хорошим споживанням води, оскільки споживання занадто великої кількості клітковини протягом дня, не вживаючи достатньої кількості води, може спричинити зворотний ефект, погіршивши запор.
Проносне харчування для дитини
Зазвичай кишечник дитини запорюється, і важливо включати такі продукти, як:
- Фрукти: папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, диня, інжир, слива, кавун, манго, ананас;
- Овочі: гарбуз, мигдаль, помідор, огірок, капуста, шпинат, солодка картопля, зелена квасоля та листові овочі,
- Крупи: бурий хліб, овес, коричневий рис, коричневі макарони та кукурудза;
- Бобові: горох, сочевиця та квасоля.
Немовлятам потрібно менше клітковини, ніж дорослим, і вони повинні споживати лише невелику кількість продуктів, перерахованих вище, щодня. Крім того, немовлята старше 1 року можуть також споживати натуральний йогурт, який містить мікроорганізми, що покращують флору кишечника та борються із запорами. Дивіться 4 приклади домашніх проносних засобів для немовлят.
Меню вивільнення кишечника
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню, багатого клітковиною для боротьби із запорами.
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 чашка кави з молоком + 1 скибочка цільнозернового хліба з сиром та кунжутом | вітамін: 2 скибочки папайї + 1 кол вівсяного супу + 1/2 кол супу чіа + 200 мл молока | 1 склянка простого йогурту з 3 чорносливом + 1 скибочка цільнозернового хліба з яйцем |
| Ранкова закуска | 3 чорносливу + 5 горіхів кеш'ю | 1 груша + 10 арахісу | 2 розім’яті скибочки папайї з 2 колотами чаю з чіа |
| Обід вечеря | 4 кол. Супу з коричневого рису з брокколі + курка в томатному соусі + овочі, обсмажені на оливковій олії | цільнозернові макарони з тунцем + соус песто + салат з капустою, родзинками, баклажанами та кабачками | гарбузове пюре + сковорода + зелений салат з оливковою олією та кукурудзою |
| Полуденок | 1 звичайний йогурт з папайєю та 1 кол медового супу | 1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем + 1 кол. Кунжутного чаю | Смузі з авокадо |
Окрім натурального йогурту, кефір та комбуча також багаті пробіотиками, хорошими бактеріями, які допоможуть роботі кишечника, покращать настрій та зміцнять імунітет.
